Справьтесь с загадочным недугом простыми способами.


Вы заметили, что усталость накатывает без причины и не проходит даже после продолжительного отдыха? Тогда стоит задуматься – возможно, вы стали жертвой синдрома хронической усталости (СХУ). Это относительно новое заболевание, и природа его возникновения до конца еще не изучена.

Считается, что он может возникать как после сильного стресса — аврала на работе, неприятностей в семье и пр., так и после перенесенных вирусных заболеваний, к примеру, гриппа или ОРВИ. Чаще всего синдром хронической усталости одолевает женщин в возрасте от 20 до 40 лет.
Симптомы.

Как же отличить синдром хронической усталости от обычного переутомления?

О СХУ можно говорить только в том случае, если характерные признаки заболевания не прекращаются минимум 6 месяцев. Стоит насторожиться, если:
У вас повышенная температура (37°С и выше);
Появились боли и ломота в мышцах или суставах;
Мучают частые головные боли;
Портится настроение без причины;
Вам сложно сконцентрироваться;
Вы легко раздражаетесь;
Мучает бессоница или, наоборот, постоянно хочется спать.
Что делать?

Заметили у себя вышеперечисленные признаки? Прежде всего, обратитесь к врачу! СХУ может сопровождаться другими недугами. А чтобы облегчить самочувствие, попробуйте следовать простым советам:
Отдыхайте правильно. Лучшее лечение от усталости — это отдых. Однако не стоит постоянно лежать на диване и смотреть телевизор. Чередуйте пассивный отдых и несложные физические нагрузки. К примеру, сначала посмотрите любимый фильм, а потом сделайте небольшую зарядку в течение 10-15 мин.
Больше бывайте на свежем воздухе. Хотя бы раз в день в течение 30 мин совершайте прогулки. Это поможет вам восполнить недостающую энергию.
Соблюдайте режим дня. Уделяйте сну не менее 8-9 часов в сутки, а на ночь старайтесь не волноваться.
Ешьте часто, но понемногу. Лучший режим питания — 4-5 раз в день небольшими порциями. Утро начинайте со злаков. Они помогут зарядиться энергией надолго!
Пейте овсяный энергетический коктейль.

На 1 ст. овсяной крупы влейте 5 ст. воды, выварите до половины, процедите. В полученный кисель добавьте 2 ст. молока, доведите до кипения, добавьте 4 ч. л. меда. Принимайте 3 раза в день по 1 стакану.

Совет! Сильно устаете на работе? Делайте перерыв на 15 минут каждые 2 часа.
Как заснуть, чтобы выспаться?

Здоровый сон — залог бодрости и хорошего настроения. Соблюдая правила, вы поможете своему организму расслабиться.
Проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура для крепкого сна: 20°С.
Выбирайте темный цвет постельного белья: синий или фиолетовый. Оно поможет быстрее заснуть. А вот от красного или оранжевого лучше отказаться.
Сделайте дыхательное упражнение. Лягте на спину, положите на живот подушку, закройте глаза и глубоко подышите. Это позволит вам отключиться от неприятных мыслей.
Нащупайте свой пульс. Приложите указательные пальцы к височной части и начните считать удары. Вы расслабитесь, успокоитесь!
Хороший сон подарят запахи герани, лаванды и мяты. Вечером нанесите 5 капель аромамасла на постельные принадлежности. Или поставьте несколько веточек свежей мяты у кровати.