Серия сообщений "упражнения":Выбрана рубрика упражнения.
Часть 1 - Упражнения для ленивых... Всевозможные...
Часть 2 - Красивый живот: легкие упражнения дома
Часть 3 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.
Часть 4 - Без заголовка
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - Без заголовка
Часть 13 - Без заголовка
Часть 14 - Без заголовка
Часть 15 - Без заголовка
Часть 16 - Без заголовка
Часть 17 - Без заголовка
Часть 18 - Без заголовка
Часть 19 - Без заголовка
Упражнения для ленивых... Всевозможные... |
----------------------------------
|
Красивый живот: легкие упражнения дома |
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 47 - Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
Часть 48 - Как убрать жировую прослойку с низа живота
Часть 49 - Красивый живот: легкие упражнения дома
|
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Эффектные гиф-упражнения для пресса. Сохраните себе обязательно!
Делая эти упражнения регулярно, вы сможете добиться неплохих результатов! Начинаем заниматься уже сейчас!
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Серия сообщений "***физ. упражнения":
Часть 1 - 8 упражнений для плоского живота
Часть 2 - 10 минут для талии
...
Часть 11 - Подтянуть живот после родов
Часть 12 - Упражнения на бока
Часть 13 - Плоский живот за 5 минут
|
Без заголовка |
Автор:Я не являюсь автором данного комплекса упражнений, его составили светила медицины, я лишь хочу, что бы каждый знал как можно укрепить свой позвоночник и просто подготовить его к серьезной работе!
Если какие-то упражнения вызывают сильные болевые ощущения, то я рекомендую на некоторое время опустить их выполнения, но как минимум раз в 2 недели пытаться опять включать их в свою утреннюю зарядку.
Школа тайского бокса СИЛА ВОЛИ г.Днепропетровск
Руководитель Александр Чуйко
|
Без заголовка |
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
|
Без заголовка |
Особенно этот комплекс рекомендуется тем, кому еще нет 21 года и крайне необходим, если Вам нет 15 лет.
Но если у комплекса есть показания, значит, у него есть и противопоказания. Есть люди, которым этот комплекс не только не поможет, но и навредит. Этот комплекс не стоит выполнять людям с межпозвоночными грыжами и сколиозом 3-4 степени. Так же не стоит работать по этому комплексу, если упражнения начинают вызывать боль, и она усиливается. Если есть возможность, то, нужно проконсультироваться с врачом и выслушать его мнение по поводу упражнений, приведенных в комплексе.
Многие достойные врачи утверждают, что 80% всех болезней возникает из-за проблем позвоночника. Я, как человек напрямую связанный со спортом, на 100% с ними согласен. Поверьте моему опыту, то время, которое Вы потратите на эти упражнения, будет приносить дивиденды всю оставшуюся жизнь, поэтому не будем откладывать начало упражнений.
|
Без заголовка |
В № 8 «АиФ. Здоровье» мы начали знакомить вас с комплексом асан для поддержания оптимального веса. Сегодня – заключительные семь упражнений
Наш эксперт – специалист по хатха-йоге Алексей Моргунов.
Напомним, первую часть комплекса необходимо выполнять 3–5 раз.
Упражнения, которые перед вами, достаточно сделать по одному разу, в порядке их описания, сразу после завершения первой части асан.
|
Без заголовка |
Упругие высокие ягодицы - мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь.
Регулярные тренировки по этому несложному, но эффективному комплексу из 4-х упражнений для ягодиц помогут избавиться от целлюлита, изменят линию ягодиц и сделают их более упругими.. Начни сегодня!
Читать далее
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов.
При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения.
Читать далее
|
Без заголовка |
Мирзакарим Санакулович Норбеков - доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий,
основатель и президент "Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, которые помогли множеству людей.
Читать далее
|
Без заголовка |
Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отдел и крестец, имеет большую подвижность.
Кроме того, именно эта область ежедневно принимает большие нагрузки независимо от стиля жизни человека. По этим причинам неудивительно, что остеохондроз поясничного отдела позвоночника является столь распространенным заболеванием.
Читать далее
|
Без заголовка |
Всё в таком возрасте, за 40 лет... в человеческом организме, происходит медленнее. Процесс старения затрагивает все системы. И задача каждого в дальнейшем, прожить следующую часть жизни в полном здравии, при хорошем самочувствии. Предотвратить возможную дряхлость по силам всем. Для этого и предназначен спорт, любой. На который у нас, к сожалению, в бешеном ритме современной жизни, не хватает времени.
А не обязательно искать это время. Заниматься можно в любом месте. Вот сейчас вы что делаете? Правильно, читаете мой пост, сидя на стуле перед монитором.
А почему бы в это время не сделать несколько упражнений. Включите свою фантазию. Ноги у вас на полу ? Попробуйте носки быстро поднять и опустить. Заметили? Мышцы ног уже заработали. И так до 50 раз. Думаю, мою мысль вы уловили. А через час сделайте упражнение для живота. И так далее, воздействуя на разные группы мышц, чтобы скучно не стало.
Вечером, просматривая любимые телепередачи, используйте этот отдых как время для тренировки. Реклама всех, мягко говоря, напрягает. Не дождёшься, пока рекламный ролик закончится. А вы и не ждите. В это время делайте упражнения, приседайте, отжимайтесь, качайте пресс и прочее. Ой, лень, скажете вы. Тогда ноги поднимите, прямо, не сгибая колен! Раз, два....вот уже десять раз. И реклама закончилась. Отдохните. И так до следующей рекламной паузы.
А у кого есть велотренажеры, лучшего времени на нем "поездить" не найти. Сделайте себе "наказание", не хочешь крутить педали, тогда и просмотр ТВ табу на сегодня.
Поищем ещё, как нам обеспечить себе физическую нагрузку, не посещая тренажерный зал. Но посещать лучше бы его надо, хотя бы два раза в неделю. Или сходить поплавать в бассейн, на занятия танцами. Эффективнее для вас будет, если занятия спортом чередовать, силовые с аэробными. Никогда не надоест и польза организму больше. Я сейчас пробую скандинавскую ходьбу. Купила две палки, похожие на лыжные, и хожу в деревне. Народа здесь мало. В городе как то не решаюсь.
Немного отвлеклась. Мы ищем дальше время для физических нагрузок. Если в доме лифт, забываем о нём напрочь. Кроме аэробной нагрузки, когда в руках ещё сумки, получаем дополнительно силовую нагрузку. На работу идём пару остановок пешком, и только потом садимся в транспорт. Для мужчин, при виде турника на площадке, отличная возможность не пройти мимо, и несколько минут потренироваться для поднятия тонуса.
А сейчас открою вам небольшой секрет. Скоро наступит осень, затем долгая зима, потом придёт весна. И всё это время мы ходим в одежде. А знаете ли вы, что сейчас в магазинах появились специальные утяжелители для рук и ног. Исключительная возможность нагрузки на мышцы. Вы их носите под одеждой, а мышцы сами "тренируются"
И напоследок я скажу...как в песне. А не попробовать ли свои силы в новомодном паркуре? Для большинства молодёжи такое вид спорта принят как стиль жизни. Препятствий в городских условиях предостаточно. Почему бы не научиться эффективно передвигаться и преодолевать их, используя все мышцы своего тела?
Только не бегите сейчас на улицу, с целью найти место, где бы сделать сальто через двухметровый бордюр. Иначе сразу окажетесь на больничной койке, загипсованным как кокон. Начинать учиться паркуру необходимо, соблюдая спортивную дисциплину, с постепенным освоением новых видов передвижения и преодоления препятствий.
Выбрав для себя физическую нагрузку после 40 лет, пусть даже на первый взгляд кажущуюся незначительной, вам удастся избежать многих болячек в будущем. Не тратьте деньги на бесполезные и вредные таблетки. Начните прямо сейчас.
Встали, потянулись, руки вверх, прогнулись в спине. Ой, хорошо! И так далее, каждый день! Спорт - залог вашего здоровья и долголетия.
|
Без заголовка |
|
Страницы: | [1] |