Упражнения для ленивых... Всевозможные...

1.

Дальше

Красивый живот: легкие упражнения дома

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена ☝

Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд

1.


2.


3.


4.


5.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":

Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 47 - Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
Часть 48 - Как убрать жировую прослойку с низа живота
Часть 49 - Красивый живот: легкие упражнения дома

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Читать далее...

Джилиан Майклс - Cтройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс (Jillian Michaels) считается одной из самых известных и лучших фитнес тренеров в США. Стала популярной после передачи «Потерявший больше всех». Джиллиан выпустила несколько видео тренировок, а так же написала 2 книги о здоровом питании.
УРОВЕНЬ 1



Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали!
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклс. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Читать далее...

Упражнение "Всадник" – суперсжигатель жира!


Хотите добиться идеальной формы и упругости бёдер в короткий срок, прилагая минимум усилий? Тогда эта статья, то, что Вам нужно! Прочитав её, Вы узнаете о том, как правильно выполнять уникальное упражнение «Всадник», благодаря которому можно не только избавиться от лишних килограммов и сделать стройными ножки, но и укрепить иммунные функции организма!
Как эффективно сжечь жир? - упражнение "Всадник"!
Разминка перед упражнением.
Перед выполнением этого упражнения Вам обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого используйте такую простую физическую зарядку (не более десяти - пятнадцати минут):
1. Около двух минут бегите на месте, при этом стараясь как бы прочистить дыхательные пути (вдохи должны быть короткими, а выдохи резкими).
2. Теперь уделите время приседаниям с выкидыванием вперёд прямых рук. Необходимо сделать от пяти до десяти полных приседаний.
3. В конце разминки необходимо выполнить махи руками в стороны. Повторите от пяти до пятнадцати махов. Для того чтобы усложнить упражнение можно выполнять махи в согнутом положении.
Выполнение упражнения.
Техника выполнения данного упражнения немного схожа с бодифлексом, но действие от него гораздо мощнее. Итак, для начала необходимо принять следующее исходное положение: станьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. При этом держите вместе сложенными ладони, а ноги поставьте на ширину плеч или немного шире. Теперь медленно сделайте вдох, после чего энергично выдохните через рот (во время выполнения этого выдоха попробуйте сказать «бах» или «пах»), подтяните вверх живот и присядьте, не доставая ягодицами до пола примерно двадцать сантиметров. Старайтесь, чтобы при выполнении этих движений Ваши бёдра оставались параллельными полу, а руки продолжали быть ровными и максимально вытянутыми вверх. Теперь, не вдыхая, задержитесь в такой позе на десять – двадцать секунд, после чего не спеша выпрямитесь, опуская руки по сторонам. Закройте глаза и медленно выдохните через нос. Отдохните пятнадцать секунд, а затем повторите весь комплекс движений. Примерное количество повторений упражнения: от трёх до пяти раз, три – четыре подхода в день на протяжении двух – четырёх месяцев (можно и дольше!).
Для получения лучшего эффекта от упражнения «Всадник» рекомендуется выполнять его за час – полтора до приёма пищи. Кроме того, на время выполнения упражнения очень полезна будет вегетарианская диета.

Эффектные гиф-упражнения для пресса. Сохраните себе обязательно!

Эффектные гиф-упражнения для пресса. Сохраните себе обязательно!

Делая эти упражнения регулярно, вы сможете добиться неплохих результатов! Начинаем заниматься уже сейчас!

Читать далее...

КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА?

geniavegas

 

Плоский живот за 5 минут

>

Серия сообщений "***физ. упражнения":

Часть 1 - 8 упражнений для плоского живота
Часть 2 - 10 минут для талии
...
Часть 11 - Подтянуть живот после родов
Часть 12 - Упражнения на бока
Часть 13 - Плоский живот за 5 минут

Утренняя зарядка - восстановление позвоночника

 

Автор:Я не являюсь автором данного комплекса упражнений, его составили светила медицины, я лишь хочу, что бы каждый знал как можно укрепить свой позвоночник и просто подготовить его к серьезной работе!
Если какие-то упражнения вызывают сильные болевые ощущения, то я рекомендую на некоторое время опустить их выполнения, но как минимум раз в 2 недели пытаться опять включать их в свою утреннюю зарядку.
Школа тайского бокса СИЛА ВОЛИ г.Днепропетровск
Руководитель Александр Чуйко

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Комплекс упражнений для позвоночника

Особенно этот комплекс рекомендуется тем, кому еще нет 21 года и крайне необходим, если Вам нет 15 лет. 
Но если у комплекса есть показания, значит, у него есть и противопоказания. Есть люди, которым этот комплекс не только не поможет, но и навредит. Этот комплекс не стоит выполнять людям с межпозвоночными грыжами и сколиозом 3-4 степени. Так же не стоит работать по этому комплексу, если упражнения начинают вызывать боль, и она усиливается. Если есть возможность, то, нужно проконсультироваться с врачом и выслушать его мнение по поводу упражнений, приведенных в комплексе.
Многие достойные врачи утверждают, что 80% всех болезней возникает из-за проблем позвоночника. Я, как человек напрямую связанный со спортом, на 100% с ними согласен. Поверьте моему опыту, то время, которое Вы потратите на эти упражнения, будет приносить дивиденды всю оставшуюся жизнь, поэтому не будем откладывать начало упражнений.

Кому интересно

Улучшить фигуру поможет йога: 7 упражнений для похудения

 

В № 8 «АиФ. Здоровье» мы начали знакомить вас с комплексом асан для поддержания оптимального веса. Сегодня – заключительные семь упражнений

Наш эксперт – специалист по хатха-йоге Алексей Моргунов. 

Напомним, первую часть комплекса необходимо выполнять 3–5 раз.

Упражнения, которые перед вами, достаточно сделать по одному разу, в порядке их описания, сразу после завершения первой части асан.

1. Бхуджангасана

Читать далее...

Идеальная попа — всего 3 упражнения на ягодицы

Упругие высокие ягодицы - мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь.

Регулярные тренировки по этому несложному, но эффективному комплексу из 4-х упражнений для ягодиц помогут избавиться от целлюлита, изменят линию ягодиц и сделают их более упругими.. Начни сегодня!
Читать далее

Как одно упражнение изменило всё

Секта планочников: как одно упражнение изменило всё Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Как и зачем — читаем подробней.

Читать далее...

Норбеков М.С.: Суставная гимнастика (вариант выполнения)

Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов.

При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения.
Читать далее

Норбеков М.С.: Суставная гимнастика (вариант выполнения 2)

Мирзакарим Санакулович Норбеков - доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий,

основатель и президент "Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, которые помогли множеству людей.
Читать далее

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отдел и крестец, имеет большую подвижность.

Кроме того, именно эта область ежедневно принимает большие нагрузки независимо от стиля жизни человека. По этим причинам неудивительно, что остеохондроз поясничного отдела позвоночника является столь распространенным заболеванием.
Читать далее

Каким спортом заняться после 40 лет

Всё в таком возрасте, за 40 лет... в человеческом организме, происходит медленнее. Процесс старения  затрагивает все системы. И задача каждого в дальнейшем, прожить следующую часть жизни в  полном здравии, при хорошем самочувствии. Предотвратить возможную дряхлость по силам всем. Для этого и предназначен спорт, любой. На который у нас, к сожалению, в бешеном ритме современной жизни, не хватает времени.

А не обязательно искать это время. Заниматься можно  в любом месте. Вот сейчас вы что делаете? Правильно, читаете мой пост, сидя  на стуле перед монитором. 

А почему бы в это время не сделать несколько упражнений. Включите свою фантазию. Ноги у вас на полу ? Попробуйте носки быстро поднять и опустить. Заметили? Мышцы ног уже заработали. И  так до 50 раз. Думаю, мою мысль вы уловили. А через час сделайте упражнение для живота. И так далее, воздействуя на разные группы мышц, чтобы скучно не стало.

Вечером, просматривая любимые телепередачи, используйте этот отдых как время для тренировки. Реклама всех, мягко говоря, напрягает. Не дождёшься, пока рекламный ролик закончится. А вы и не ждите. В это время делайте упражнения, приседайте, отжимайтесь, качайте пресс и прочее. Ой, лень, скажете вы. Тогда ноги поднимите, прямо, не сгибая колен! Раз, два....вот уже десять раз. И реклама закончилась. Отдохните. И так до следующей рекламной паузы. 

А у кого есть велотренажеры, лучшего времени на нем "поездить" не найти. Сделайте себе "наказание", не хочешь крутить педали, тогда и просмотр ТВ табу на сегодня.

Поищем ещё, как нам обеспечить себе физическую нагрузку, не посещая тренажерный зал. Но посещать лучше бы его надо, хотя бы два раза в неделю. Или сходить поплавать в бассейн, на занятия танцами. Эффективнее для вас будет, если занятия спортом чередовать, силовые с аэробными. Никогда не надоест и польза организму больше. Я сейчас пробую скандинавскую ходьбу. Купила две палки, похожие на лыжные, и хожу в деревне. Народа здесь  мало. В городе как то не решаюсь. 

Немного отвлеклась. Мы ищем дальше время для физических нагрузок. Если в доме лифт, забываем о нём напрочь. Кроме аэробной нагрузки, когда  в руках ещё сумки, получаем дополнительно силовую нагрузку. На работу идём пару остановок пешком, и только потом садимся в транспорт. Для мужчин, при виде турника на площадке, отличная возможность не пройти мимо, и несколько минут потренироваться для поднятия тонуса. 

А сейчас открою вам небольшой секрет. Скоро наступит осень, затем долгая зима, потом придёт весна. И всё это время мы ходим в одежде. А знаете ли вы, что сейчас в магазинах появились специальные утяжелители для рук и ног. Исключительная возможность нагрузки на мышцы. Вы их носите под одеждой, а мышцы сами "тренируются"

И напоследок я скажу...как в песне. А не попробовать ли свои силы в новомодном паркуре? Для большинства  молодёжи такое вид спорта принят как стиль жизни. Препятствий в городских условиях предостаточно. Почему бы  не научиться эффективно передвигаться и преодолевать их, используя все мышцы своего тела?

Только не бегите сейчас  на улицу, с целью найти место, где бы сделать сальто через двухметровый бордюр. Иначе сразу окажетесь на больничной койке, загипсованным как кокон. Начинать учиться паркуру необходимо, соблюдая спортивную дисциплину, с постепенным освоением новых видов передвижения и преодоления препятствий.

Выбрав для себя  физическую нагрузку после 40 лет, пусть даже на первый взгляд кажущуюся незначительной, вам удастся избежать многих болячек в будущем. Не тратьте деньги на бесполезные и вредные таблетки. Начните прямо сейчас.

Встали, потянулись, руки вверх, прогнулись в спине. Ой, хорошо! И так далее, каждый день! Спорт - залог вашего здоровья и долголетия.

 

Как делать упражнения на растяжку без вреда для здоровья?

Читать далее...