ВЫ когда-то пробовали худеть, а у вас ничего не получалось, тогда читайте!

          При выборе непроверенных диет Вам угрожает опасность заболеть.

         Недостаток полезных веществ может проявиться не сразу. Тем не менее, если организм ощущает нехватку в полезных веществах в течении длительного времени, могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем.

         За последние годы порции еды становились все больше. Блюда огромных размеров встречаются не только в ресторанах быстрого питания. 

           Непроверенные диеты, подвергают организм риску заболеть. Проблемы могут проявиться не сразу, а на более поздних этапах. Самыми опасными проблемами при неправильном питании и полном отказе от полезных продуктов могут стать нарушения в работе ЖКТ, остеопороз, потеря упругости кожи, пожелтение ногтей и даже выпадение зубов. Недоедание и практически полный отказ от пищи будут иметь такие же последствия для вашего здоровья и внешнего вида.

Ниже приведены несколько правил, которые помогут Вам сохранить здоровье и в то же время эффективно терять вес:

• Употребляйте разнообразную пищу.

        Убедитесь, что ваш рацион включает постный белок; сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи; а также полезные жиры, такие как имега-3, содержащиеся в рыбе, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, маслинах или оливковом масле. Откажитесь от «вредных» жиров.

        Постарайтесь отказаться от насыщенных жиров, содержащихся в мясе животных, а также исключите транс-жиры, содержащиеся в жареной пище, закусках и продуктах из ресторанов быстрого питания.

• Принцип «пятерки».

       Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Выберите различные цвета фруктов и овощей, чтобы обеспечить оптимальный рацион питания.

• Занимайтесь упражнениями минимум 150 минут в неделю.

Это время можно разделить на небольшие блоки. Например, можно прогуливаться по 10 минут трижды в день по 5 дней в неделю, чтобы достичь 150 минут.

• Займитесь уборкой кухни!
• 

 Избавьтесь от высококалорийных, жирных продуктов, которые способствуют перееданию - чипсы, печенье, крекеры, мороженое, конфеты и тому подобное. Затем заполните свой холодильник и шкафы постными продуктами, фруктами, овощами, цельными зерновыми, бобами, орехами, семенами, полезными жирами и обезжиренными молочными продуктами.

• Ешьте меньшими порциями, но чаще.

          Попытайтесь есть 6 раз в день маленькими порциями. Разделите приемы пищи с промежутками в 3-4 часа. Попытайтесь брать нежирный сыр и цельнозерновые крекеры в школу или на работу, чтобы перекусить, или съедайте столовую ложку арахисового масла с одним кусочком цельнозернового хлеба.

Как выглядит порция «полезного» размера?

•  
  • Порция фруктов не должна превышать размер Вашего кулака.
  • 30 г мяса или сыра размером примерно с большой палец от основания до кончика.
  • 90 г мяса, рыбы ли птицы – порция размером с ладонь.
  • 30-60 г орехов равны горсти.

Вот несколько  простых советов, чтобы уменьшить порции: подавайте еду на блюдцах, вместо больших тарелок; храните закуски в крошечных пакетах для бутербродов; при заказе в ресторане, разделите блюдо с товарищем; попросите детскую или маленькую порцию в ресторане быстрого питания.

• Перейдите на полезные продукты.

Замените высококалорийную пищу, выпечку, пасту и десерты на салаты, зеленые бобы, брокколи, капусту и другие низкокалорийные овощи. Если вы ощущаете чувство голода после употребления пищи, съешьте овощи.

• Перекусывайте ягодами.

   Темные ягоды (черника, ежевика, вишня и малина) богаты здоровыми антиоксидантами. Также они являются низкокалорийными, содержат мало жира и много клетчатки.

• Избегайте "пустых калорий".

Держитесь подальше от сахаросодержащих, фруктовых и газированных напитков.

         Стоит так же помнить, что иногда, лучшая диета – это никакой диеты, а способ жизни, который включает низкокалорийную здоровую пищу, от которой вы получаете удовольствие, плюс упражнения и отсутствие вредных привычек.