Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

Читать далее

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Для того чтобы Ваши ягодицы и ножки были красивыми и упругими, тренировки должны состоять из специально разработанных упражнений, которые обеспечивают как тонус, так и рельеф. Именно о таких комплексах силовых движений мы и расскажем Вам в этой статье.

Эффективные упражнения, которые помогут обрести идеальные ягодицы и бедра

Все! Хватит жрать - сказала я себе! После своего летнего путешествия набрала 4 кг! Я РЫДАЮ! Выходить из дома в спортивный зал в этот собачий холод - не реально для меня) Бегать по утрам - лень. Специально сейчас искала видео с аэробикой, чтобы было веселее сбрасывать все накопившееся противные гадкие жиры. И нашла. Супер зажигательная музыка, отличный темп и по времени - около часа, то, что надо!

Все, я пошла на аэробику, кто со мной? Публикации прекращаю на час), продолжу после зажигательных танцев. Но сначала посмотрите, что нас ждет, если продолжать жрать. А под видео-роликом смотрим на то, к чему стремимся)

P.S. НА ФОТО НИЖЕ - НЕ Я!  Не дай господь)

Танцевальная аэробика "Латина" под руководством Наташи Алиевой

 Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа  рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.
Читать далее

Джиллиан Майлс — эксперт в мире фитнеса. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.

Читать далее

Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1.Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2.Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3.Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4.Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5.Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6.Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7.Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8.Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":

Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 10 - Отличные упражнения для красивой фигуры
Часть 11 - Упражнения, которые избавят от живота и боков
Часть 12 - Упражнения, чтобы эффективно убрать живот
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Упражнения для плоского животика
...
Часть 39 - Упражнения для начинающих на каждую часть тела
Часть 40 - Фитнес для груди
Часть 41 - Качаем ягодицы

Упражнения что бы убрать живот и бока:

Приседания
Отжимания от пола, брусьев
Подтягивания
Жимы гантелей
Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Что бы убрать жир с живота нужно:

Сжигать калорий больше, чем потребляешь
Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
Есть сложные углеводы
Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
Никогда не использовать модные диеты
Питаться сбалансировано
Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":

Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
Часть 3 - Упражнения для красивой талии
Часть 4 - Приседания для новичков
...
Часть 39 - Упражнения для начинающих на каждую часть тела
Часть 40 - Фитнес для груди
Часть 41 - Качаем ягодицы

Делаем талию с помощью простых упражнений

Делаем талию — одна из актуальных тем для девушек и женщин. Не каждую из нас природа наделила тонкой талией, а если в молодости и была  таковая, то с возрастом, в силу определенных причин, она становится с каждым годом все полнее и полнее.

Из собственного опыта могу  констатировать, что  проблема поправима, как в молодом возрасте, так и в среднем, пожилом.

Секрет прост — физические упражнения, правильное сбалансированное питание. От этого выигрывает не только  талия, но и состояние вашего здоровья.

Хочу предложить вашему вниманию советы  Анны Николаевны Алленовой, взятые по материалам ее статьи в одном из женских журналов.

Чтобы сузить располневшую талию, она тренирует косые мышцы живота, делает несложные упражнения и довольна результатом. Последуем ее рекомендациям.

1. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки  нужно заложить за голову, втянуть живот, а затем подтянуть правое колено и левый локоть друг к другу. На мгновение задержаться и вернуться в исходное положение.  Теперь нужно проделать  такое же упражнение с левым коленом и правым локтем.

Кстати, такое упражнение я выполняю лежа на спине, преследуя цель размять позвоночник от остеохондроза. С возрастом рекомендуют  упражнения лежа делать на жестком диване, исключив твердую поверхность  пола, но если вы не испытываете дискомфорта и боли, выполняйте это на полу.

2. Исходное положение: лежа на спине,  ноги прямые, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу. Теперь нужно согнуть в колене правую ногу и перенести ее  влево, при этом сильно повернув бедро, коснуться пола коленом. То же самое проделайте и с левой ногой.

3. Исходное положение: сидя на полу, ноги  разведены в стороны, руки вытянуты на уровне плеч вперед. Теперь нужно медленно повернуть туловище до отказа влево и точно так же вправо. Заметьте, что и это упражнение тоже  хорошо воздействует на ваш позвоночник.

Каждое упражнение выполняется  15 раз в 2 подхода. Между подходами нужно лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Делаем талию  и при помощи  этого упражнения, позволяющего убрать живот:  без особых усилий нужно выдохнуть весь лишний воздух, затем втянуть живот  внутрь и вверх на столько, на сколько это возможно.  Задержите ваше дыхание на мгновение и в таком положении опустите живот.

Упражнение повторите несколько раз, а затем сделайте 1 — 2 вдоха. В течение минуты отдохните и снова повторите упражнение. Повторите упражнение 3 — 4 раза.

После упражнений  тщательно руками разотрите мышцы живота. очень сильно растирать не нужно.

Эти упражнения уменьшают слой жира на животе, укрепляют брюшные мышцы и укрепляют их. При регулярном выполнении этих простых упражнений, вы довольно быстро сможете увидеть эффект.

Анна Николаевна так же рекомендует сбор  собственного приготовления «Стройная фигура». Он хорош для профилактики ожирения и нарушения обмена веществ.

Для его приготовления возьмите   кукурузных рылец 5 частей, кору крушины и корень цикория по  3 части каждый, корня одуванчика 2 части, трава желтушника и листья туи по 1 части. тщательно все перемешайте и залейте 1 литром кипятка 1 столовую ложку сбора. Выдержите 9 часов. Принимайте  за 30 минут до еды 2 раза в день в течение месяца по 1 стакану.

Кукурузные рыльца имеют мощный желчегонный эффект и мягкий мочегонный. Поэтому сборы в составе которых они имеются очищают организм, снижают аппетит, улучшают обменные процессы. Но имеются и противопоказания в применении кукурузных рылец — это желчнокаменная болезнь.

А если у вас есть  хулахуп (обруч), вы можете использовать и его, например совсем не сложно смотреть  фильм и крутить обруч. Терпение и ваше желание помогут вам сделать талию и чувствовать себя отлично.

А  теперь приглашаю посмотреть это видео и если вы досмотрите его до конца, получите массу удовольствия от циркового номера с обручами.

Read more: http://svetlyua.ru/sovetyu-na-kajdyu-den/delaem-taliyu.html/#ixzz2cWwYX1SF

5 простых упражнений для груди

Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент.
Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой.
Есть несколько самых простых и действенных упражнений:

Лучшие упражнения для стройности всего тела в gif! Предлагаю вам еще один отличный комплекс упражнений для всего тела. Выполняя их регулярно вы заметите значительные улучшения вашей фигуры. И так, начнем. Упражнения в gif формате, поэтому вам будет удобно и наглядно видно как делается то или другое упражнение.

В связи с неизбежным старением кожи, природное провисание груди произойдет у всех женщин. Грудь сама по себе состоит из клеток, продуцирующих молоко и жиры, и нет никаких мышц в ней. В результате, нет упражнений, которые в состоянии дать нашей груди хороший тонус мышц. Упражнения для мышц груди помогу только укрепить грудные мышцы, которые непосредственно под грудью, и в свою очередь, поддерживает её и даёт возможность груди быть более полной и более твердой, упругой. Это крайне важно, и нужно начинать укрепляющие упражнения для груди медленно, не более чем по 30 минут каждый день.