«Голод  не  тетка»,  гласит народная  мудрость.  И  если близкой  родственнице никак  нельзя  намекнуть,  что ее  общество  тебе  немного в  тягость,  то  от  голода избавиться  можно.

Голод  возникает  тогда,  когда падает  уровень  глюкозы  в  крови.  Именно  этим  вызвано  мучительное  внезапное  желание  съесть  хоть  что-нибудь  уже  через  30-40  минут  после  того,  как  ты  «перекусила»  конфетами,  пирожным  или  кусочком  тортика.  Просто  твоя  поджелудочная  железа  активно  поработала  над  уничтожением  порции  десерта  и  теперь  отдыхает,  а  организму  все  так  же  нужен  инсулин.  Вот  он  и  требует  еще  пищи,  желательно  сладкой,  чтобы  выровнять  гормональный  фон.  Поэтому  секрет  здорового  чувства  голода  -  это  никогда  не  есть  много  сладкого.  Об  этом  же  «мечтает»  и  наша  фигура,  но  разве  можно  жить  без  десертов? А если у тебя разгрузочный день на кефире? Что делать тогда?

Одна  из причин  внезапного  сильного  голода  -эмоции.  Если  ты  привыкла  заедать  стресс  -  как  положительный,  так  и  отрицательньгй  -  чем-то  вкусненьким,  то  при  малейшем  изменении  эмоционального  фона  ты  будешь  ощущать  голод.  Опять  же,  чтобы  избежать  эмоционального  голода,  нужно  «всего  лишь»  всегда  находиться  в  спокойном,  ровном  расположении  духа  Но  такое,  наверное,  возможно  только  где-то  в  далеких  буддистских  монастырях.

Поэтому  мы  предлагаем  тебе  различные  способы  избавления  от  голода и просто уменьшить апппетит.  Если  ты  совсем  недавно  как  следует  поела,  но  вдруг  снова  ощутила  острое  желание  перекусить,  не  тянись  за  шоколадкой,  а  выбери  другой  подходящий  вариант!

Нюхай  ваниль

Данный  совет  предназначен,  прежде  всего,  для  тех,  кто  любит  перекусывать  чем-то  сладеньким.  Если  тебе  захотелось  мороженого  или  шоколада,  ванильный  запах  сможет  утолить  это  желание  без  ущерба  для  фигуры.  Оказывается,  он  воздействует  на  определенные  участии  мозга  и  может  «обмануть»  рецепторы.  И  в  данном  случае  для  организма  будет  неважно,  поступило  необходимое  топливо  через  вкусовые  рецепторы  или  обонятельные.  Причем  не  обязательно  нюхать  сам  цветок  лианы  или  пряность.  Возьми  что  угодно  -  от  геля  для  душа  до  ароматических  свечей.

Налегай  на  бобовые

Тот,  кто  употребляет  бобовые  4-5  раз  в  неделю,  худеет  примерно  на  килограмм  в  месяц  больше,  чем  те,  кто  просто  голодает!  Секрет  бобовых  прост:  при  сравнительно  низкой  калорийности  они  содержат  много  белка  и  очень  сытные.  Много  их  не  съешь,  зато  останешься  сытой  надолго.

Заведи  правило  здоровых  перекусов

Если  перекусывать  правильно,  можно  избавиться  от  чувства  голода.  Некоторые  продукты  способны  сдерживать  образование  в  организме  грелина  -  гормона,  вызывающего  чувство  голода.  Один-два  раза  в  день  съедай  немного  клубники  или  брокколи  Всего  40-50  калорий,  зато  ты  будешь  ощущать  большую  сытость,  чем  от  вредного  бутерброда,

Увеличивай  объем,  но  не  калорийность

Обмануть  голод  и  бороться  с  лишними  килограммами  помогает  объемная  низкокалорийная  пища.  Так,  те,  кто  выпивает  по  меньшей  мере  два  нежирных  фруктовых  смузи  или  2  стакана  кислородного  коктейля  в  день,  съедают  на  12  %  меньше  и  долго  не  чувствуют  голода.  Секрет  в  том,  что,  взбивая  жидкость,  мы  увеличиваем  объем  конечного  продукта  за  счет  добавления  воздушных  пузырьков,  которые,  конечно,  не  имеют  никакой  энергетической  ценности.  Также  почаще  ешь  супы  и  салаты  из  свежих  овощей.

Управляй  цветом!

Синий  цвет  гарантированно  снижает  аппетит.  Этот  факт  экспериментально  доказан  и  научно  обоснован.  При  этом  желтый,  оранжевый  и  красный  желание  есть  пробуждают.

Совет:  если  трудно  контролировать  аппетит,  приобрети  кобальтовый  сервиз,  синюю  скатерть  и  салфетки  оттенка  индиго.  Старайся  не  использовать  в  интерьере  ярких  оттенков  желто-красной  гаммы.  И  разумеется,  на  стенах  -  никаких  пан  но  с  живописными  окорочками  и  сладостями.

Овощи  и  мясо  на  ужин

На  ужин  (а  он  должен  быть  не  позднее  чем  за  2  часа  до  сна)  приготовь  овощи  с  кусочком  отварного  мяса.  Содержащиеся  в  мясе  аминокислоты  во  время  сна  активизируют  гормоны,  сжигающие  жир.

Питайся  по  графику. В  этом  случае  уровень  глюкозы  в  крови  стаби-пизируется,  а  твой  организм  будеттребовать  подкрепления  только  в  определенные

Ешь  картофель

Вопреки  распространенному  мнению,  картофель  -  отнюдь  не  главный  враг  стройности.  Из-за  высокого  содержания  крахмала  блюда  из  картошки  долго  поддерживают  ощущение  сытости  и  к  тому  же  не  дают  уровню сахара  в  крови  упасть.  А  это  значит,  что  тебе  дольше  не  захочется  есть,  особенно  сладкого.  Только  выбирай  отварной  или  запеченный  картофельбез  добавок.

Полноценный  сон  и  вечерняя  прогулка

Любители  поспать  7-8  часов  в  сутки  менее  склонны  к  ожирению,  чем  те,  кто  спит  по  5-6  часов.  Чтобы  похудеть,  придется  вовремя  ложиться  и  не  есть  на  ночь  (это  мешает  сну).  Прогулка  перед  сном  отвлекает  от  голодных  мыслей,  но  учти,  что  свежий  воздух  может  усилить  аппетит,  поэтому  сразу  после  возвращения  ложись  спать.

Начни  день  с  молочного

Стаканчик  нежирного  йогурта  или  немного  творога  -  отличный  вариант  здорового  завтрака.  Люди,  съедающие  по  3  порции  кисломолочных  продуктов  в  день,  теряют  на  60  %  жира  больше,  чем  те,  кто  просто  урезал  свой  рацион.

«Маленькие»  покупки

Иногда  полезно  себя  обманывать.

Например,  в  продуктовом  магазине.  Вместо  стандартной  упаковки  сухофруктов  купи  маленькую.  Все  равно  все  съешь.  Так  лучше  меньше,  чем  больше.

Большинство  из  нас  оставляют  самую  большую  часть  своего  дневного  рациона  на  вечер,  хотя  нужно  делать  наоборот.  Человек  обязательно  должен  плотно  завтракать,  чтобы  обеспечить  организм  энергией  к  началу  рабочего  дня.

Практикуй ароматерапию

При  внеплановом  появлении  аппетита  стоит  понюхать  духи  с  нотками  цитрусовых,  ароматическое  масло,  зажечь  арома-свечу  или  поднести  к  носу  кожуру  грейпфрута.  Лучший  эффект  дают  фруктовые  и  цветочные  ароматы,  Благодаря  близкому  расположению  центров  обоняния  и  голода  запахи  на  некоторый  период  способны  заглушить  чувство  голода.

Смешивай  разные  вкусы

Рекомендуется  ежедневно  потреблять  продукты  разных  вкусов:  сладких,  кислых,  соленых,  горьких,  острых,  вяжущих.  В  сочетании  друг  с  другом  они  обеспечивают  организм  необходимым  количеством  питательных  веществ,  снижают  чувство  нездорового  голода  (то  есть  пристрастие  к  перееданию  и  вредной  пище),  нормализуют  аппетит  и  пищеварение.

Самомассаж поможет  притупить  чувство  голода.  Для  этого  нажимай  подушечкой  среднего  пальца  на  точку  между  верхней  губой  и  носом  несколько  минут.

Старайся  много  пить

Обмануть  желудок  можно  с  помощью  жидкости.  Попробуй  выпить  чашку  зеленого  чая,  стакан  томатного  сока  или  минеральной  воды  с  долькой  лимона.  Чай  с  имбирем  не  только  притупит  внезапный  приступ  голода,  но  и  улучшит  пищеварение  и  поддержит  иммунитет.

Ужинай  без  специй

Не  наказывай  свой  организм  голодом,  невкусной  или  нелюбимой  пищей.  Пусть  жареное  мясо  и  сладости,  если  ты  не  представляешь  без  них  своей  жизни,  останутся  в  твоем  рационе.  Но  в  небольших  количествах!

Обязательно  занимайся спортом

Ощутив  непреодолимый  голод,  сделай  зарядку.  Упражнения  отвлекут  от  навязчивого  желания  поесть  и  помогут  сжечь  пару  лишних  кг

Дыши глубже

Ты  наверняка  замечала,  что  когда  ты  нервничаешь,  тебе  хочется  есть.  Чем  чаще  ты  нервничаешь,  тем  сложнее  избавиться  от  чувства  голода.  Бороться  с  нервным  напряжением  можно  при  помощи  дыхания.  Вдохни  и  постарайся  выдохнуть  так  сильно,  как  только  можешь.  При  этом  считай  до  5  и  постепенно  расслабляй  плечи  и  руки.  Затем  глубоко  вдохни,  опять  же  на  счет  5,  и  задержи  дыхание  секунды  на  4.  Повторяй  упражнение  в  течение  5  минут.  Такую  гимнастику  нужно  делать  2-3  раза  в  день  или  всякий  раз,  когда  тебе  хочется  есть.

Балуй себя

После  ужина  можешь  позволить  себе  легкий  десерт  (нежирный  йогурт,  небольшой  фрукт,  кусочек  горького  шоколада).  Он  поднимет  настроение  и  поможет  в  борьбе  с  аппетитом.  Но  съешь  его  сразу  после  вечерней  трапезы.

После  ужина  сразу  же  почисти  зубы.  Это  исключит  появление  желания  еще  раз  поесть  перед  сном,  ведь  ты  уже  почистила  зубы!

Пей  настой  из  чеснока

Лютый  враг  неконтролируемого  аппетита  -  чеснок.  Он  ускоряет  метаболизм,  не  меняя  гормонального  фона.  Разотри  три  дольки  чеснока  и  залей  стаканом  холодной  кипяченой  воды.  Через  сутки  настой  готов.  Принимай  его  по  столовой  ложке  перед  сном.

Гони аппетит  горячей  ванной

Прими  горячую  ванну.  Это  поможет  расслабиться  и  снизить  аппе-тит,  а  усиление  потоотделения  избавит  организм  от  избытка  жидкости  и  токсинов.  Аналогичное  воздействие  имеет  и  парная.  Однако  убедись,  что  у  тебя  нет  противопоказаний  к  высоким  температурам  по  здоровью.