Гимнастика в ванной хороша тем, что не требует предварительной разминки. Суть разминки в том, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными, а суставы подвижными. В случае с ванной всю работу за вас делает горячая вода. Полежав всего несколько минут в воде, вы можете смело приступать к выполнению упражнений, которые входят в комплекс гимнастики в ванной.

Упражнения для шеи и плеч:

Облокотившись спиной на бортик ванны, выполняйте вращательные движения головой сначала вправо, а затем влево. Делайте это не спеша, совершая полный круг. После этого необходимо размять плечи. Погрузив их в воду, отведите максимально назад, а потом вперёд. Повторите это движение несколько раз.

Упражнения для рук:

Для следующего упражнения вам нужно будет задействовать мочалку, таким образом, вы выполните два действия сразу, вымоете спину и потренируете мышцы. Намыльте мочалку и забросив руку за голову, постарайтесь достать ею до лопаток, потом противоположной рукой возьмите мочалку снизу, стараясь остаться не надолго в таком положении, и поменяйте руки.

Упражнения для пресса:

Опёршись спиной о стенку ванной, выпрямите обе ноги, положив их на дно. Теперь, держась руками за бортики, попеременно поднимайте сначала одну, а затем другую ногу, стараясь поднять её как можно выше над водой. Это упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой. После этого, проделайте такое же упражнение, но задействуя уже сразу две ноги. Каждый раз, приподнимая их над уровнем воды в ванне, задерживайте ноги вверху на несколько секунд, а затем плавно опускайте на дно.

Упражнения для ног:

Согните ноги в коленях и положите на них руки с внешней стороны, ладонями к ногам. Теперь пытайтесь развести колени в стороны, прилагая для этого максимум усилий. Начните выполнять упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Теперь положите руки с внутренней стороны, слегка разведя колени в стороны. Старайтесь свести колени вместе, упираясь в них руками и не давая им соединиться. Можно зажать между коленями кулак и сильно сжимать его.

Оставив ноги согнутыми в коленях, выпрямите правую ногу, возьмите её под коленом и притяните в себе, на сколько это возможно. Постарайтесь лбом достать до колена. Выполняется упражнение не спеша и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы ног. После этого, поменяйте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.