Недавно я выступал с рассказом о моем MIT Challenge. Разговор зашел о том, какие методы запоминания и восприятия информации я посчитал наиболее эффективными за время эксперимента.
После разговора, один из участников подошел и спросил меня о том, что дало больше для успеха эксперимента – эффективные методы обучения или тяжелая работа.
Это напомнило мне о первой неделе испытания. В то время я все еще волновался о том, что проект может быть невозможным, так что я выкладывался по полной. Я хотел работать, опережая свое расписание, чтобы иметь небольшой запас времени для более сложных курсов. Но по большей части я хотел убедить себя, что проект вообще можно было завершить.
>
Мое расписание было достаточно простым: подъем в шесть, работа до шести. Обычно у меня было два двадцатиминутных перерыва плюс двадцатиминутный перерыв на обед. В целом, около одиннадцати часов в день, шесть дней в неделю, три месяца (в следующие девять месяцев я медленно снижал нагрузку).
Моей целью было прочитывать лекции по курсу за 2-3 дня. Курс обычно предполагал 35 часов лекций, это означает просмотр лекций в течение 18 часов в день. Это время можно сжать до 11 часов, если просматривать их в ускоренном режиме (1.5-2х).
Вспоминая это, я точно могу сказать – тяжелая работа дала больше для успешного эксперимента.
Внимание - это главное
Проблема не во времени. Любой может заставить себя сидеть в библиотеке и учить весь день. Трудность составляет поддержание внимания.
Внимание значит больше, чем потраченное время. Многие задания могут быть выполнены за незначительное время при полной сосредоточенности. Это особенно верно в отношении обучения, где самые эффективные методы также являются и самыми умственно трудоемкими.
Сосредоточенность значит больше, чем чистые усилия. Солнце не может зажечь бумагу без линзы, что сфокусирует его лучи. Также и вы можете из кожи вон лезть, занимаясь проектом, но если усилия не были сфокусированы, впечатляющих результатов вы не добьётесь.
Я не думаю, что мне нужно особо распространяться об этой проблеме. Когда я спрашиваю читателей, какова главная проблема при обучении, ответ номер один – внимание. Это невероятно важная, но в то же время сложная вещь.
Научиться сосредоточению через медитацию
Сосредоточение это сложно, но его можно натренировать. Я не думаю, что смог бы закончить MIT challenge, если бы не изучил этот навык. Для некоторых это будет проще, как всегда, но я верю, что каждый может улучшить свои навыки через практику.
Я убедился что фокус может быть натренирован после того как я впервые начал медитировать. Я далек от эксперта в медитации, но что я подчерпнул из моих ранних попыток годы назад, было то, что внимание можно натренировать.
Многие формы медитации основаны на идее ментального сосредоточения. Некоторые требует сосредоточения на определенном звуке или идее тишины вашего разума. Другие занимают ваше внимание мощной визуализацией, которая с практикой может дать вам ощущение полусна по мере того, как вы замещаете ощущения, поступающие из внешнего мира.
Сейчас я не уделяю много внимания медитации, хотя и не имею ничего против нее. Но я верю, что введение в медитацию дало мне концептуальные инструменты для тренировки внимания в других сферах моей жизни.
Для каждого, кто заинтересован в тренировке внимания, я бы посоветовал провести базовое исследование на тему медитации. Трансцендентальная медитация довольно популярна, но я ее не пробовал, так что не могу ничего о ней сказать. Когда я только начинал, я просто выбрал несколько случайных книг из библиотеки и испробовал несколько методов бесплатно.
Я не думаю, что именно медитация сама по себе помогает сосредотачиваться. Медитация - это деятельность, направленная вовнутрь, в то время как большинство из тех дел, в которых вы хотите улучшить сосредоточение, направлены вовне. Но изучение нескольких дыхательных техник и методов внутренней фокусировки, дадут вам представление о том, что требуется для сосредоточения на вашей работе.
Тренировка внимания
Первое, о чем я думал, когда только начинал медитировать – как же это скучно. Сидеть и не спать, глаза закрыты, в тихой комнате, я чувствовал себя беспокойно, я хотел встать и начать делать что-нибудь, а мой разум чувствовал себя весьма некомфортно в этом потоке мыслей, скачущих от темы к теме.
Во время медитации вас учат игнорировать это чувство. Не подавлять мысли, а просто позволить им течь без перескакиваний по ним. Однажды вы попадете в желаемое состояние медитации, которое зависит от стиля медитации, который вы практикуете.
Я думаю, что здесь можно провести аналогию с сосредоточением в работе. Когда вы сидите и работаете над определенным проектом, вы чувствуете беспокойство, вы хотите проверить что-нибудь на Фейсбуке, прочитать статью в блоге, проверить почту или послушать музыку.
Однако, я думаю, что следуя той же аналогии, вы можете продолжать медитационное состояние работы, учась при этом, не подавляя эти чувства, игнорировать их. Постепенно вы сможете создать умственное спокойствие и позволить себе сосредоточиться на том, что вы должны сделать.
Различия между медитацией и сосредоточением, однако, в умственной активности. Обычно медитация восстанавливает силы, а сосредоточение их тратит. Тренировка внимания - это что-то среднее между медитацией и бегом на выносливость.
Совершенствуя внимание
Неприятная новость в том, что единственный способ достичь успехов в сосредоточении - это практиковать его. Точно так же, как вы тренируете мышцы.
Два метода тренировки внимания я считаю наиболее полезными: отключение всех отвлечений и установка временных блоков.
Устранение отвлечений - это самый очевидный способ улучшить внимание. Когда я готовлюсь написать статью, я часто сижу в кресле, с чистым документом на протяжении 30-45 минут, продумывая возможные идеи, о которых можно написать. Никакой музыки, интернета, телефона.
Лучший способ помочь тренировке внимания - это намеренно устранить все «раздражители». В этом случае единственный противник, с которым вам предстоит сражаться - это отвлечения вашего собственного мозга. Медитативные техники отлично пригодятся здесь.
Следующий способ, который мне показался очень эффективным – ясно наметить отрезки времени для сосредоточения. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, в том, что они не устанавливают время для сосредоточенной работы и расслабления. Устанавливая определенные часы, в которые вас ничто не может отвлекать, вы сможете достигнуть гораздо большего.
Все тренировки должны быть прогрессивными, так что отмечайте, как долго вы можете поддерживать ваше внимание, записывайте результат, а затем нацельтесь на постепенное улучшение. Если вы можете сосредотачиваться на чтении книги только двадцать минут - это нормально. Попробуйте достигнуть двадцати пяти в следующий раз.
Ограничения в фокусе
Я не думаю, что человеческие способности по сосредоточению могут улучшаться до бесконечности. Вам все также потребуются перерывы, и вам все равно будет необходимо поддаваться отвлечениям. Это не отрицает полезность тренировок. Тот факт, что человеческое тело имеет ограничения в максимальной его силе, не означает, что вы не можете стать сильнее, тренируясь в спортзале.
Я думаю, что истинная польза сосредоточения в том, что вы экономите время. Изучение этого навыка означает, что вам потребуется меньше времени, чтобы выполнить ту же работу. Хотя мой эксперимент был трудным, я отметил, что я до сих пор не работаю по вечерам и всегда имею один день в неделю, когда я не занимаюсь никакой работой. Сосредоточение может быть сложным, но я верю, что оно дает гораздо больше, чем другие альтернативы.
Автор: Scott Young (How to Focus)
http://www.scotthyoung.com/blog/2013/04/12/how-to-foc..
Перевод: Олег Янов
http://olegyanov.livejournal.com/11236.htmlРедактор: Скрипко Софья
