Планируя ребенка, вы должны поменять многие свои привычки – в том числе и меню. Важно, чтобы в рационе будущих родителей присутствовало достаточное количество витаминов и минеральных веществ, фолиевой кислоты, железа, йода и кальция, пишет Делфи.

Основу рациона будущего папы должны составлять:

1. Мясо (приготовленное на гриле и в пароварке, лучше выбирать попостнее)

2. Картофель (приготовленный в духовке или отварной, нежареный)

3. Овощи (свежие, приготовленные на пару или отварные)

4. Свежие фрукты

5. Цельнозерновые продукты

Все перечисленное способствует повышению качества спермы. Судите сами: у тех мужчин, что предпочитают такое меню, в 1 миллилитре спермы содержится 62 миллиона семенных клеток – это в два раза больше, чем у мужчин, которые питаются иначе.

Кроме того:

* Необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином С, так как с помощью этого витамина уменьшается риск производства поврежденных сперматозоидов. 60 мг в день вполне достаточно, если мужчина курит, то необходимо увеличить дозу минимум до 100 мг (но лучше вообще бросить курить).

* Особое внимание нужно уделить цинку – необходимо около 12-15 мг в день. Даже краткосрочный дефицит цинка способен снизить количество вырабатываемых сперматозоидов и уровень тестостерона. Достаточного большое количество этого микроэлемента содержится в постной говядине, белой фасоли и в темном курином мясе.

* Оптимальный вариант - на время отказаться от алкоголя совсем или значительно снизить его употребление. Любое спиртное снижает уровень тестостерона и количество вырабатываемых сперматозоидов, но при этом увеличивает количество аномальных семенных клеток.

Основу рациона будущей мамы должны составлять:

По большому счету, понятия «диета» и «зачатие» не совместимы. Как правило, медики рекомендуют женщинам сначала максимально приблизиться к своему идеальному весу и только потом беременеть. Отклонения от нормы в обе стороны - и лишний вес, и его недобор - могут неблагоприятно повлиять на протекание беременности. То, что для простоты восприятия, названо «Средиземноморской диетой», на самом деле - ни что иное, как здоровое, сбалансированное питание. Ученые выяснили, что женщины, которые рожают сыновей, перед зачатием питаются достаточно калорийной пищей и потребляют в среднем на 180 кк больше, чем те, кто рожает девочек.

Итак, для рациона будущей мамы замечательно подходит так называемая средиземноморская диета - она же «диета Афродиты». Ее основные продукты - это:

1. Рыба и морепродукты (оптимально - приготовленные на пару или отварные)

2. Овощи (свежие, приготовленные на пару или отварные)

3. Растительные масла (прежде всего - оливковое)

4. Бобовые культуры

Допускается также небольшое количество постного мяса и нежирных молочных продуктов, цельнозерновой хлеб на завтрак.

Строгое следование этой диете может увеличить шансы забеременеть на 40%.

Источник: Ольга Поддубная, Woman.delfi.ua

Серия сообщений "Статьи о здоровье и правильном питании":

Полезные статьи по оздоровлению организма, о лечебных диетах и правильном питании

Часть 1 - Детскому сну вредит «газировка»
Часть 2 - Почему дети во сне скрипят зубами?
Часть 3 - Народные средства лечения геморроя
Часть 4 - Что съесть, чтобы быстро забеременеть?
Часть 5 - Рождение стресса: причины и зависимости
Часть 6 - 10 самых знаменитых чаев Китая
Часть 7 - 32 способа применения ПИВА