Ингредиенты на 2 порции:
1 куриное филе
100-150 г кабачка
1 крупный стебель сельдерея Читать далее...

Ингредиенты:

Гречневая каша — 1 стак.
Яйцо — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.Читать далее...

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Читать далее...

Ингредиенты:

• 300-400 г куриной грудки
• 200 г обезжиренного творога
• 1 луковицаЧитать далее...

Ингредиенты:

• Говядина постная 400 г
• Чеснок 3 зубчика
• Соус соевый 3 столовые ложки
• Перец чили 1 штукаЧитать далее...

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) - 600г
Чечевица - 200г
Помидор - 200г
Лук репчатый - 150гЧитать далее...

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)Читать далее...

Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) - 300 г
Репчатый лук - 1 крупная луковица (100 г)
Куриный фарш (из 1 грудки без кожи) - 500 гЧитать далее...

Белковый рулет
Состав:
Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Кефир - 50г
Куриная грудка - 100гЧитать далее...

Для фарша
фарш куриный - 1 кг
лук - 1 шт
соль, перец
Для верхнего слоя: Читать далее...

Фарш-филе куриное-450 г приправить лучком, чесночком, приправками
Кинза-50 г (можно заменить петрушкой или др.травкой)
Капуста белокочанная свежая-400 г
Яйцо сырое-1 шт.
Морковка-180 г

Порезать травку, капустку натереть на терке для свеклы,морковку натереть на терке для моркови,добавить яйцо-все смешать с фаршем.Сделать котлетки и приготовить на пару.

http://barrellab.com/vyazanie-kryuchkom-poshagovyiy-samouchitel.html

Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.Читать далее...

СОЗДАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

❣ нижний пресс 3 подхода по 10 раз
❣ верхний пресс 3 подхода по 10 раз
❣ приседания 3 подхода по 10 разЧитать далее...

Читать далее...

Лёгкий и вкусный вариант ужина
Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних);
- 100 г сыра ( низкой жирности)
- 1-2 зубчика чеснока;
- сметана;
- соль
Приготовление:
Морковку чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.

Идея для обеда/ужина
На 2 порции понадобится:
400 г творога (5-9%)
50 г твердого сыра
3 яичных белкаЧитать далее...

Ингредиенты:
• Тунец консервированный (в собственном соку) 150 г
• Яйца 2 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.Читать далее...

Сытный и питательный обед
На 100г -31ккал.

Смесь замороженных или свежих овощей 200 г
1л. водыЧитать далее...