Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Ешь из маленького блюдца чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится.

Бросить вредную еду так же тяжело, как и отказаться от курения, потому что это не просто наши вкусовые предпочтения. Для тех, кто любит вкусно и много покушать, еда является чуть не целой вселенной. Мы едим, когда нам скучно. Мы едим, когда нам грустно. Мы едим, чтоб наградить себя за что-то. Мы заедаем любовные страдания шоколадным мороженным — причин может быть миллион, а спасение — одно… и оно так вкусно пахнет!
Вот и получается, что как бы мы ни старались начать правильно питаться, через несколько дней все равно происходит срыв. Потому что привязок много и для того, чтобы от них избавиться, нам нужно придумать вместо них что-то более полезное.

Лео Бабаута делится своим опытом отказа от вкусной, но не очень полезной еды. Он весил на 31 кг больше положенного ему веса и был зависим от джанкфуда. У Лео ушли годы на то, чтобы понять, откуда растут ноги у зависимости от еды и почему именно так тяжело от нее отказаться. А благодаря его статье у вас есть шанс потратить на это гораздо меньше времени.
Лео считает, что нам так тяжело избавиться от привычки вкусно и много покушать потому, что она замещает нам огромное количество потребностей. И отказаться от этого сразу означает, что мы просто не будем знать, как реагировать и что делать, если запустится один из триггеров

П Р И Ч И Н Ы

Мы едим, когда испытываем стресс. И если мы откажемся от этого, то тогда как мы будем справляться со стрессовыми ситуациями? Нужно найти новые, более здоровые варианты.
Мы едим, когда нам грустно или мы в депрессии. Как можно научиться справляться с этими неприятными эмоциями более здоровым способом?
Мы позволяем себе что-то вкусненькое в качестве награды. Чем мы будем поощрять себя, если отменить этот сладкий пряник?
Мы едим для того, чтобы поддержать общение. Это наши встречи с друзьями в кафе и ресторанах, а про семейные обеды даже страшно вспоминать. Чем мы сможем заменить этот вариант общения с друзьями и как объясним маме, что вот этот пирожок уже лишний?!
Мы едим, когда мы скучаем. Чем еще можно занять себя кроме поедания пончиков?
Мы едим, когда злимся. Эта эмоция близка к стрессу, так что заедание ее чем-нибудь вкусненьким — обычное дело.
Мы едим для удовольствия, награждая себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием вкусов.
Мы едим… ради любви. В детстве наши мамы могли баловать нас чем-то вкусненьким, выражая так свою любовь. Наши любимые балуют нас романтическими ужинами. Мы знаем, что любовь может быть вкусной и нам это нравится. Чем можно заменить ее выражение?

Ч Е М М О Ж Н О З А М Е Н И Т Ь?

Все мы нуждаемся в любви, в наградах, в удовольствии и вознаграждениях. Но что же мы будем получать во всех перечисленных выше ситуациях, если уберем еду? Привычка заедать все прочно закрепилась и если не найти ей подходящую, но более здоровую, замену, избавиться от лишнего веса будет совсем непросто.

Каждый должен найти свой метод, который действительно помогает справляться с трудными эмоциями и при этом заменяет желание заесть все это чем-то вкусным и не очень полезным. Лео предложил свои варианты и они, возможно, помогут вам хотя бы начать.

УПРАЖНЕНИЯ

Отличный способ справиться с гневом, скукой и стрессом. Что-то не получилось? Тяжелый рабочий день? Пробежитесь кружок по району или сходите в спортзал — не только сгоните все неприятные эмоции, но еще и очистите голову и приведете себя в отличную форму. Глядишь, и после отчетного периода или сдачи проекта вы не только похудели, но еще и кубики пресса начали проглядывать ;)

МЕДИТАЦИЯ

Тоже неплохо помогает справится со стрессом и гневом, а также научиться контролировать свои эмоции.

Ч А Й

Вкусный чай может быть и наградой, и получением удовольствия, и способом общения с людьми, и избавлением от стресса (особенно ромашковый или душистый мятный).

Л Ю Д И

Научитесь получать от общения с близкими и приятными вам людьми удовольствие. Если кто-то готов вас выслушать, тогда общение будет еще и избавлением от стресса.

У Б О Р К А

Лучше и быстрее всего я убираю, когда злюсь. В таком состоянии все получается гораздо быстрее и от сомнений вроде «а не оставить ли этот горшочек, а вдруг пригодится (ничего, что он уже два года стоит и все никак не пригодиться)» не остается и следа. В итоге и квартира убрана, и от негативных эмоций избавились.

У Е Д И Н Е Н И Е

Вместо того, чтобы бежать в магазин за очередным пирожным, лучше сядьте в спокойном и укромном месте и проанализируйте, почему вы чувствуете именно эти эмоции, а не другие? Почему вы так реагируете? А еще одиночество может быть наградой в том случае, если вы практически все время находитесь с большой и шумной семьей. Семья и дети — это замечательно, но всем нам иногда нужно побыть наедине с самим собой.

Ну а дальше дело только за вами. Потому что только вы сможете найти правильный субститут аппетитной пицце или вкусному кусочку тортика, который будет действительно работать.

1. Учите по 5 новых иностранных слов ежедневно.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.

Одна из таких методик – очень простая, но весьма эффективная – называется техникой аффирмаций (от английского слова affirmation – утверждение). Аффирмации – это положительные фразы-утверждения, с помощью которых мы можем активно воздействовать на самих себя. Никто не сомневается в том, что наше сознание управляет телом. Ведь именно мозг командует "поднять руку", "идти", "спать"… Значит, мы можем заставить и наш обмен веществ работать таким образом, чтобы лишние килограммы таяли – только для этого нужно, чтобы мозг отдал необходимые команды вегетативной системе. Здесь все, конечно, посложнее и менее очевидно. Но вспомните йогов, тибетских монахов и других людей, успешно развивших свои резервные возможности: ведь хождение по углям, лежание на гвоздях, снятие боли при помощи образов и т.п. – все это не фантастика, а реальность, и многое из этого может каждый желающий, если очень захочет. Вам, наверное, встречались люди, которые едят все подряд и в любое время, и не поправляются совсем – вот такой у них обмен веществ. При этом, зная, что их талии ничего не угрожает, они уверены в себе и не беспокоятся из-за каждого съеденного кусочка. А вот у тех, на чьей фигуре отражается каждый лишний пирожок, происходит обратный процесс – они все время помнят об этом "лишнем пирожке", страдают из-за этого и тем самым отдают своему обмену веществ бессознательные инструкции набирать вес Начав пользоваться ими, не рассчитывайте на мгновенный результат – возможно, он появится только через неделю или через две. И не удивляйтесь, если обнаружите, что есть вы стали совсем по-другому. Не нужно использовать все – выберите 4-6 наиболее подходящих с вашей точки зрения. Прислушайтесь к своей интуиции: какие из них связаны с вашими проблемами, а значит, будут эффективны для вас.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума. 2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте. 3. Я теряю вес и обретаю красоту. 4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится. 5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.) 6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия. 7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды. 8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет. 9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет. 10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды. 11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты. 12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды. 13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру).

Почему же ненужные килограммы возвращаются? Оказывается, во всем виновны сокрушительные "голодные" диеты.
Придерживаясь их продолжительное время, ты сжигаешь не только жир, но и часть мышечной ткани. Наш организм реагирует на снижение потребления пищи созданием жировых депо и снижением метаболизма (то есть обмена веществ) — так он готовится к периоду голодания. В результате тело начинает запасать жиры вместо их расщепления.
Главное - изменить подход к питанию

Постепенно вводи в рацион обезжиренные продукты, ограничь потребление животных жиров, заменив их растительным маслом.
Завтракай!

В течение дня ешь 5—6 раз и небольшими порциями.
Пей минеральную воду (не менее 2л в день).
Ужинай минимум за 1,5—2 часа до сна. Стань разборчивым покупателем. Забудь про фаст-фуд! Это вредно и неэкономно.
Без спорта не обойтись

Ни одна диета не сможет дать тебе желаемую физическую форму и повысить тонус мышц. Она только поможет сбросить вес. Чтобы выглядеть стройной и чувствовать себя в прекрасной физической форме, необходимо соединить здоровое питание с аэробикой, сжигающей жировые отложения, а к аэробике добавить несколько силовых упражнений для улучшения рельефа и тонуса мышц.
Получай удовольствие

Многие люди едят настолько быстро, что порой даже не успевают почувствовать вкуса продуктов, которые попадают им в рот. И как раз вследствие этого они не испытывают удовлетворения и часто объедаются. Чтобы избежать этой неприятности, учись есть медленно, наслаждайся каждым кусочком. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.
Источник: http://stroiniashka.ru

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

1. Пейте больше воды (не менее 2 литров в сутки, не считая прочие жидкости).
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать

Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Да тут дела на пять минут

Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части

Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!

Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.

5. Работайте с самого утра

Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.

6. Вознаграждайте себя

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра

Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.

Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути!

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Сегодня экономическая ситуация в стране складывается таким образом, что каждый старается экономить. Но это не повод отказываться от хорошей физической формы. Ведь на тренировки не обязательно тратить кучу денег, а можно вообще ничего не тратить! В этой статье мы рассмотрим 15 способов, как можно тренироваться без ущерба для семейного бюджета. Наши советы станут полезными как новичкам, так и опытным любителям фитнеса!

1. Ручной эспандер - от 160 руб. Это наиболее универсальный спортивный снаряд. Мы давно нахваливаем преимущества эспандера – он может использоваться для прокачки любой группы мышц как новичками, так и опытными атлетами, как дома, так и в дороге.

2. Ходьба и бег - 0 руб. Если ты уже владеешь парой хороших кроссовок, ходьба и бег станут отличным вариантом кардиотренинга – не нужно посещать шумные спортзалы (не говоря уже о дорогостоящих абонементах), можно подстраивать тренировку под себя (по дистанции, времени, скорости).

3. Шагомер - от 120 руб. Исследования показывают, что люди, носящие шагомер, делают больше шагов на протяжении дня. Шагомер может быть хорошим мотиватором – например, поставьте себе цель пройти 10 тыс. шагов в день. Со временем старайся увеличивать это количество. Если тебя не прельщают прогулки наедине, это маленькое устройство даст хороший стимул.

4. Диск вращения — от 200 руб. Ты наверняка часто видишь такие диски в спортзале или по телевизору. С помощью диска вращения можно разнообразить силовые тренировки. Продаются они с инструкцией, в которой описаны основные упражнения. Конечно же, одного диска будет недостаточно, чтобы привести себя в форму. Но если ты ищешь что-то новое и недорогое, обрати внимание на этот снаряд.

5. Гимнастический мяч - 200-600 руб. Как и эспандер, гимнастический мяч многофункционален. Его можно использовать для кардиотренировок, йоги, пилатеса, растяжки и, конечно же, силового тренинга (как самостоятельный снаряд или в сочетании с эспандером и гантелями).

6.Занятия по йоге или пилатесу - 300-750 руб. Во многих спортзалах можно посещать занятия даже без покупки абонемента, а пробные занятия и вовсе бывают бесплатными. Если ты желаешь разнообразить свои тренировки, сходи на групповое занятие по йоге или пилатесу с профессиональным инструктором. Такое веселое мероприятие может использоваться и как самопоощрение за усердную работу на протяжении прошедшего месяца или квартала!

Многие знают, что избыточным весом страдает треть населения земного шара. И эту картину никакие диеты не меняют!
Ученые установили, что после строгой диеты, даже если ты и худеешь, то затем довольно быстро возвращаешься к своему первоначальному весу (и это в лучшем варианте). Порою люди набирают еще больший вес!!! Интересно, а почему так происходит?
Новые складки жира

Почему же за это 1-5 недельное воздержание ты получаешь новые складки жира? Ответ на этот вопрос простой - организм при соблюдении строгой диеты (или частых диет) привыкает к голоданию или низкокалорийной пище. Диетой мы заводим, так называемую, аварийную программу работы наших внутрениих систем. В этом-то и заключается вред диет: при диете замедляется обмен веществ, человек потребляет меньше энергии. Да еще к этому присоединяется малоподвижный образ жизни.
Вредным и опасным моментом в диетах является то, что при возвращении к нашему привычному питанию, мы начинаем есть как прежде, да еще и с грехами - начинаем снова есть сладости, дрожжевой хлеб... А поскольку организм еще не перестроился на прежний режим работы, поступающие питательные вещества, которые прежде бы сжигались и удалялись из нашего организма, переходят в жировые складки. Поэтому многие набирают еще больший вес.
Как похудеть правильно и без диет?

Ответ простой: есть как можно меньше жира, и как можно больше двигаться для того чтобы сжечь лишний, накопившийся жир в организме.
Вред диет заключается также в следующем:

- возвращение к лишним килограммам, чаще с удвоенной силой;
- диета - причина стресса, плохого настроения, отсутствия жизнерадостности;
- без консультации с врачом диету соблюдать опасно (и порою бесполезно).
Если для тебя диета - это единственная надежда на похудение, то советуем продумать все до мелочей: меню, реабилитационный курс, или как сейчас называют "выход из диеты" (продолжительностью 1-2 недели), который поможет организму настроиться на обычную работу.
Выход из диеты - правильное решение!

За время выхода из диеты ты привыкнешь к нормальному меню, а шансы на долговременный успех повысяться.
Составь план питания после диеты, и ты - не прогадаешь.
Источник: http://stroiniashka.ru

ТОП-10 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ ЖЕНЩИНУ ПОХУДЕТЬ

Исследователи выяснили топ-10 мотиваторов, которые помогают женщинам худеть.

1. Потрясение от своего внешнего вида на «неудачной» фотографии.

2. Увиденное в витринах или зеркале отражение.

3. Понимание того, что вы больше не можете влезь в свои любимые джинсы.

4. Осознание, что платья теперь нужно покупать на размер больше.

5. Желание подготовиться к важному празднику.

6. Наблюдение за своим телом во время купания.

7. Если вас спрашивают, не беременна ли вы.

8. Диета подруги.

9. Если страдает ваша сексуальная жизнь.

10. Ваш любимый человек худеет.

Некоторым приходится бороться за стройность всю жизнь. Другим, отличающимся стройностью в молодости, с годами приходится прилагать усилия для поддержания идеального веса.
Если тебе за 30, то ты, скорее всего, уже забыла, что такое танцы, бег, прыжки и т.д., а, следовательно, калории сжигаются с медленной скоростью. Есть три основных способа сбросить вес и поддерживать его на нужном для тебя уровне.

Похудеть без диет и утомительного процесса подсчета килокалорий можно. Итак, ты действительно сбросишь вес, если будешь придерживаться этих правил:
1. Правильный состав питания. В твоем рационе должно быть много правильных углеводов, белков, витаминов и мало жиров.
2. Понижение количества потребляемой пищи, т.е. соблюдение определенных норм питания (вместо большой, двойной порции ты довольствуешься меньшей, но следишь за качеством питания и за временем приема пищи). Чем медленнее ты кушаешь, тем быстрее насыщаешься!
3. Не отказывайтесь от движений. Пусть "30 противожировых" минут войдут в твою жизнь, это может быть бег, ходьба, плавание - то, что тебе больше нравится. Если трудно заниматься каждый день, выдели для этого хотя бы 3 дня в неделю. 1,5 часа в неделю - это не так много, зато какой подарок к лету!

Полноценное (правильное, здоровое) питание - распределение питательных веществ в рационе определенным образом. Эксперты выделяют 7 групп продуктов, которые являются обязательными составными частями здорового питания.
Основу здорового питания должны составлять продукты растительного происхождения, животные продукты должны быть лишь дополнением.
Группа 1 Зерновые (углеводы, балластные вещества, витамины, белок)
Группа 2 Овощи, бобовые (витамины, минеральные вещества, белки, балластные вещества, углеводы)
Группа 3 Фрукты (витамины, минеральные вещества)
Группа 4 Вода, напитки (источник жидкости)
Группа 5 молоко, молочные продукты (белок, кальций, витамины группы В)
Группа 6 мясо, рыба, яйца (белки, йод, витамины, железо)
Группа 7 жиры и масла (жирорастворимые витамины и концентрированные жирные кислоты)
Источник: http://stroiniashka.ru

Быть стройной - это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Для того, чтобы сохранить изящество фигуры достаточно лишь выработать у себя простые привычки. Мы составил перечень правил, которые просто нужно запомнить - как таблицу умножения.
-Высыпаться.
-Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
-Любить и уважать свое тело.
-Пить много воды.
-Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
-Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
-Заниматься спортом.
-Не завидовать худосочным моделям.
-Покупать себе красивую одежду.
-Есть только качественную и вкусную еду.
-Не курить.
-Не злоупотреблять алкоголем.
-Не ужинать перед сном.
-Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
-Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
-Пить перед сном кефир.
-Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
-Тщательно пережевывать пищу.
-«Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
-Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
-Не есть за компьютером и перед телевизором.
-Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
-Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
-Есть медленно.
-Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
-Пить чай и кофе без сахара.
-Много ходить пешком.
-Регулярно заниматься сексом.
-Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
-Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
-Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
-Ограничить употребление соли.
-Принимать контрастный душ.
-Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
-Не «кусочничать» во время приготовления еды.
-Взвешиваться только натощак.
-Ходить в продуктовый магазин сытой.
-Чаще смеяться.
-Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
-Использовать натуральные специи.
-Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
-Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
-Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
-Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
-Следить за состоянием здоровья.
-Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
-Полюбить супы.
-Не пренебрегать массажем.
-Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
-Полноценно отдыхать от работы.

Кто из нас не хочет похудеть быстро и легко? Мы считаем, что в данном случае следует соблюдать правило «чем проще, тем лучше». Вот 5 легких способов сжечь больше калорий. Спортивная форма не понадобится.Два дела сразу, или подтягивания за просмотром телевизораСжигаемые калории: около 30.

Не позволяй классической отговорке «У меня нет сейчас времени» помешать тебе сжечь лишние калории. Проведи время перед телевизором с пользой: во время рекламы делай подъемы туловища для пресса. Например, программа длительностью 30 минут состоит из 23 минут самого шоу и 7 минут рекламы (иногда и 12). Делая в течение 7 минут подъемы, ты сможешь сжечь 30 калорий. Конечно, может показаться, что это не очень много. Но если ты будешь просто смотреть рекламу, ты потратишь только 8 калорий.Помой машинуСжигаемые калории: около 140.

Летом можно с пользой насладиться теплой погодой: сделай свою машину красивой, помыв, вытерев и наполировав ее своими руками. За 30 минут ты потратишь 140 калорий.Делай упражнения во время отпуска или командировкиСжигаемые калории: 160-412 калорий.

В следующий раз, когда будешь планировать поездку, подумай о том, каким приятным видом спорта ты можешь там заняться. Например, во время отпуска можно гулять на пляже утром и вечером. Приятная прогулка в течение часа поможет тебе избавиться от 370 калорий. Но так как пляж не всегда включен во все поездки, вот еще несколько идей: забронируй экскурсию или велопрогулку (60 минут, 412 калорий), чтобы узнать больше о том месте, куда ты поедешь, или воспользуйся отпуском, чтобы попробовать новый вид спорта, которым ты уже давно интересуешься, например, каякингом (30 минут, 160 калорий). Вместо того, чтобы ехать на такси, прогуляйся от своего отеля до центра. Выбирай такие развлечения, которые заставят тебя больше двигаться. К примеру, вместо того, чтобы просто смотреть телевизор, поиграй в мини-гольф или боулинг.«Перемена мест» на работеСжигаемые калории: около 100 калорий.

Помнишь, как в школе ты ходила по разным кабинетам на разные уроки? Ты можешь попробовать что-то подобное на работе — каждый час делай перерыв на несколько минут и ходи по разным местам: за водой, в гости к коллеге или просто прогуляйся. Неспешная прогулка по коридору в течение 4 минут сжигает 12 калорий. Если ты будешь двигаться 4 минуты каждый час в течение 8-часового рабочего дня, ты избавишься от 100 калорий.

Каждый ваш день превратился в понедельник, а к борьбе с вредной привычкой прибавился страх поправиться?
Что ж, смеем вас уверить, вы не одиноки – по статистике около 70 процентов всех женщин после отказа от курения поправляются в среднем на 3-4 килограмма.
Дело в том, что сигарета у нас подсознательно ассоциируется с принятием пищи, а когда нечего покурить хочется чего-нибудь пожевать. В итоге спустя два-три месяца таких вот «понедельников» появляются лишние килограммы.
Что же делать?

Садиться на диету, ой как не хочется, ведь отказ от курения – стресс для организма, куда ж ему бедному ещё и отказ от пищи.
Для начала нужно разобраться, а почему мы поправляемся, когда бросаем курить. Дело в том, что курение снижает чувство голода.
Еда – это удовольствие. Удовольствие, которое ощущается не в желудке, а во рту. Сигаретный дым создает ощущение тепла, движения губ – прием пищи, а эмоции, появившиеся в результате выработки гормона удовольствия серотонина – радость.
Да и предпочтения в еде у курильщиков меняются, сладости их не прельщают, а вот что-нибудь остренькое и жирное для них в самый раз. Когда организм лишается сигаретного допинга, к которому он так привык, он начинает искать его «на стороне», то есть в пище. Возможно, бывшая курильщица даже не заметит, что стала есть больше, но если лишние килограммы уже появились, значит нужно что-то делать.

Садиться на диету в первые же понедельники после начала новой жизни без сигарет ни в коем случае нельзя. Куда лучше немного изменить свои пищевые привычки. Диетологи утверждают, что риск набрать лишний вес сохраняется в течение двух лет после отказа от курения.
То есть на протяжении двух лет предстоит следить за состоянием своего здоровья и аппетита, главное превратить эту «слежку» не в наказание, а поощрение за проявленную силу воли в борьбе с вредной привычкой. Ограничивать себя в еде не нужно, пища должна приносить удовольствие, но в то же время хорошо насыщать.
Между едой лучше не перекусывать, а есть понемногу каждые два-три часа. Прием пищи с небольшим интервалом стимулирует потерю веса, так как организм переходит на режим голодания и начинает сжигать отложенные жиры. Нужно получить максимум удовольствия от каждого приема пищи – тщательно пережевывать каждый кусочек и наслаждаться каждым глотком.
Что еще поможет?

Если пища не помогает забыть о сигаретном пристрастии можно попробовать глубоко подышать свежим воздухом, как можно дольше задерживая его во рту и в легких.
Хорошо помогают леденцы, содержащие витамины и успокаивающие растительные экстракты. Неплохо было бы включить в свой ежедневный рацион поливитамины или биодобавку с магнием. Магний помогает справиться с бессонницей и снимает чувство тревоги. Подойдет также и минеральная вода, содержащая магний.
Как показали многочисленные исследования, экс-курильщики получающие достаточное количество витамина С, гораздо реже вспоминают о сигаретах. Прием витаминов поможет организму преодолеть депрессию и даст сил справиться с вредной привычкой.
Говорят, что пачка сигарет сжигает около двухсот калорий, чтобы не ограничивать себя в еде можно заняться спортом. Те же двести калорий поможет сжечь спортзал или бассейн.
Так, 20-30 минут бега или плавания каждый день помогут держать вес в норме без каких-либо строгих ограничений в количестве съедаемой пищи. Хорошо помогает йога, прогулки в парке, походы на природу. Главное не отчаиваться, ухаживать за собой и не ждать появления лишних килограммов.
Намного лучше сразу настроиться на здоровый образ жизни, чем потом садится на какую-либо диету и пытаться сбросить ненужный вес. Пусть на случай резкого приступа голода в сумочке всегда лежат жевательные резинки или леденцы без сахара. Жаренные блюда можно заменить тушенными, а калорийные салаты свежими овощами и фруктами.
Автор - Ольга Димина
Источник: http://stroiniashka.ru

Любой мегаполис, в том числе и Москву, опутывают сети закусочных, позволяющих, что называется, “перекусить на ходу”. При нашей жизни это очень удобно. “Макдоналдс”, “Ростикс” и различные “Стардогсы”, “Пироги да слойки”, “Куры-гриль”. Сюда же относятся быстрорастворимые супы, каши, лапша.
Чипсы – это особый вид пищевой вкусовой наркомании…
Современные сухарики приобрели новые небезопасные для человека свойства…
Чипсы и сухарики – это непотребная еда, это ужасная еда. И давать эту еду детям – это преступление…
Быстрая еда не может нравиться. К ней привыкаешь как к курению и употреблению наркотиков…
Здесь нет ничего нового. Такой подход на протяжении веков и тысячелетий используется в кулинарии. Восточные блюда часто приправляли гашишем для того, чтобы они понравились гостям…
Трансжиры наносят непоправимый урон нашей клетке…
Е-621, глутамат натрия – это крайне опасная пищевая добавка…
В газированные напитки добавляют ингредиенты, которые не должны попадать в наш организм никоим образом. Например, лимонная кислота…
Сначала у любителей газировки снижается иммунитет. А потом блокируется работа ферментного аппарата и нарушается обмен веществ на клеточном уровне…
А вот из чего состоят сосиски в полимерной оболочке?.. 45 процентов мясного продукта составляет эмульсия. Т.е. размолотые и уваренные до состояния кашицы – кожи, внутренности и сухожилия…
Идет серьезный неуклонный рост числа людей с ожирением и избыточной массой тела…
Сегодня американцы тратят на фаст-фуд 110 миллиардов долларов в год. Это больше, чем на высшее образование, компьютеры, автомобили, больше чем на книги, фильмы, журналы, газеты, видео и музыку вместе взятые…

1. Используйте небольшие тарелки. Причем порции могут быть теми же самыми. Просто вы будете съедать меньше, так как количество пищи вам покажется очень большим в маленькой тарелке. И лишнего веса будет меньше.

2. Используйте большую вилку. Итальянские ученые доказали, что существует связь между размером вилки и уровнем потребления пищи. Чем больше вилка, тем меньше вы едите.

3. Принимайте пищу вместе с мужчиной. Совет для женщин. Психологи доказали, что в присутствии сильного пола женщины едят меньше потому, что небольшие порции должны на уровне подсознания свидетельствовать о привлекательности дамы.

4. Читайте ярлыки. Ученые доказали, что те, кто читает надписи о питательных веществах продукта на его упаковке, едят на 5% меньше.

5. Пейте воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

6. Избегайте искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

7. Прячьте подальше сладости. Не надо оставлять в вазочках печенья, конфеты и т.п.

8. Поменьше дружеских посиделок. В компании друзей мы обычно едим больше, чем рядом с незнакомцами.

9. Осторожней с худощавыми друзьями, которые много едят. Если рядом с вами такой приятель, то и вы будете есть больше, чем находясь рядом с полным человеком, который тоже много ест.

10. Не смотрите рекламу спортзалов и упражнений. Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что люди, которым показывали такую рекламу, ели больше. Наверное, на уровне подсознания они уже видели себя в спортзале, и это обеспечивало им индульгенцию на пончики и торты.

не воспринимайте всерьез некоторые :)

1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.