Причины сутулости, в основном, у всех одинаковы: мышцы спины (преимущественно её верхней части) находятся в меньшем тонусе и менее развиты, чем грудные мышцы. К тому же, грудные мышцы недостаточно эластичны, перенапряжены, вовремя не расслабляются.
Если грудные мышцы более развиты, чем верх спины, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц, прижимающих лопатки к телу.
Как устранить? Всё просто: укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой!
Ошибки: корсеты не эффективны в борьбе с сутулостью. Ношение корсета выпрямляет спину, но действие длится, только пока Вы носите корсет. При этом грудные мышцы сопротивляются корсету, тренируются и напрягаются, а мышцы спины наоборот опять расслабляются. Так что, как только Вы снимете корсет, Вы начнете сутулиться еще сильнее, так как ношение корсета только усугубит проблему.
Говорят, что от сутулости помогает рюкзак. На самом деле все ровно наоборот. Ношение рюкзака накачивает грудные мышцы.
Упражнения от сутулости
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.
2. Упражнение с гантелями. И.п. - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.
Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема, общий принцип выполнения упражнения от этого не меняется, а у вас становится на одну отмазку меньше, почему вы не можете это сделать.
3. Завершающее закрепляющее упражнение - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Внимание, важно! Макушкой (не лбом) вытягиваемся вверх!
Для избавления от проблем с осанкой идеально подойдёт ПИЛАТЕС.