При выполнении изолированных упражнений, при которых совершаются грубые и неестественные для повседневной жизни движения, могут со временем травмироваться суставы, связки и сухожилия, позвоночник. Поэтому, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения не более безопасные.
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ.
Опасность: действия совершаемые при этом не свойственны для обычной ходьбы, то есть не естественны, поэтому могут вызвать опасную нагрузку на сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку.
Альтернатива: приседания на одной ноге.
ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: таз вращается в противоположном от грудной клетки направлении. Это особенно опасно для поясничного отдела позвоночника.
Альтернатива: тяга со скручиванием на верхнем блоке
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: регулярное выполнение подобного упражнения особенно с большим весом может обернуться травмой спины или тазобедренных суставов.
Альтернатива: выпады с эспандером
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ
Опасность: данное упражнение выключает мышцы бедра из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.
Альтернатива: броски специального тяжелого мяча для фитнеса
ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА
Опасность: вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет гриф двигаться по прямой, в результате возникает большая нагрузка на суставы.
Альтернатива: приседания со штангой
ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию.
Альтернатива: приседания
ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ
Опасность: подъемы корпуса нагружают поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.
Альтернатива: передняя планка
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ
Опасность: вертикальную тягу очень сложно выполнять правильно.
Альтернатива: подтягивания на низкой перекладине
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ
Опасность: разгибание позвоночника под нагрузкой может привести к смещению позвонков.
Альтернатива: ласточка
СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: этот тренажер приводит плечевые суставы в очень нестабильное положение, при этом эффективность упражнения, как показывает практика, не велика.
Альтернатива: отжимания от пола