Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Серия сообщений "НОГИ":
Часть 1 - Для стройности ног
Часть 2 - Внутренняя часть бедра
...
Часть 5 - Внутренняя часть бёдер
Часть 6 - Экспресс-зарядка танцовщиц
Часть 7 - Стройность бёдер
Часть 8 - Для бёдер
Часть 9 - Стройные ноги
...
Часть 12 - Внутренняя часть бёдер
Часть 13 - Внутренняя сторона бёдер, против целлюлита
Часть 14 - Уменьшаем бёдра

Серия сообщений "ПОПА":
Часть 1 - Подтянуть попу за неделю
Часть 2 - Тренируем ягодицы
...
Часть 5 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 6 - Для упругости
Часть 7 - Стройность бёдер
Часть 8 - Качаем ягодицы в домашних условиях
Часть 9 - НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. Упражнения и советы
Часть 10 - 7 упражнений для упругой попы