Ринопластика, блефаропластика, круговая подтяжка, ботокс – эти слова не дают покоя каждой женщине, заботящейся о своей красоте и молодости. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, не прибегая к таким крайним мерам? – этот вопрос актуален для миллионов женщин по всему миру.

В издательстве «Эксмо» вышла новая книга Кэрол Мэджио – автора мирового бестселлера №1 по фейс-фитнесу «Аэробика для кожи и мышц лица». У читательниц Diets.ru сегодня есть эксклюзивная возможность прочесть главу из этой полезной книги.

Давайте начнем: новая аэробика для лица

Прежде, чем мы начнем, хочу напомнить: если вы никогда не тренировали мышцы лица, вы не наверстаете упущенное время чрезмерными нагрузками. Чрезмерной нагрузкой я называю выполнение упражнений большее число раз в день, чем предлагает программа.

При чрезмерных нагрузках вы можете получить обратный результат. Мышцы нельзя тренировать до состояния изнеможения, чтобы они увеличились в объеме, им необходим отдых. Какими бы нетерпеливыми вы не были, вам придется смириться с тем, что невозможно наверстать годы пренебрежения, выполняя упражнения более двух раз в день. Все надо делать в правильном ритме.
У меня были клиенты, которые в панике звонили мне и говорили: мы выполняли упражнения, все шло хорошо, лицо выглядело отлично, и вдруг мышцы вновь опустились. Обычно мне приходится разбирать с ними ситуацию, чтобы понять причину случившегося. И как правило, выясняется, что они пытались создать лицо своей мечты всего за несколько дней. Вы не можете выполнять упражнения четыре, пять или шесть раз в день и не ждать ухудшения. При чрезмерных тренировках мышцы устают, им нужно отдохнуть и восстановиться, а вы нагружаете их еще больше! И они мстят. Поверьте мне, вам это ни к чему. Я много, много лет совершенствовала, меняла, улучшала технику и я нашла оптимальный режим и оптимальные нагрузки. Вам просто нужно не отступать, быть терпеливыми и придерживаться плана. Дважды в день выполняйте весь комплекс упражнений, и вы будете довольны собой.


Секреты успеха

Поза
Когда вы готовитесь к выполнению упражнений, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы и максимально разверните грудную клетку. Потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад для создания сопротивления (старайтесь свести лопатки). Удерживайте эту позу, когда выполняете упражнения. Эта поза служит своеобразным якорем и позволяет вам сосредоточиться на отдельных мышцах лица, с которыми вы работаете. Многие мои клиенты говорили мне, что приятным побочным эффектом этой позы является реальное уменьшение объема бедер. Должна сказать, что это отличный побочный эффект! Если вы видите фразу: «Займите исходное положение», то именно об этой позе я и говорю.

Сжигаем молочную кислоту
Концентрируйтесь на той группе мышц, с которой вы работаете, пока не ощутите напряжение, боль, жжение. При напряжении в мышцах накапливается молочная кислота, и чувство жжения это знак того, что мышца поработала максимально успешно. При выполнении некоторых упражнений, например, упражнение для увеличения объема губ, вместо жжения, вы можете почувствовать онемение и покалывание или стянутость. Это абсолютно нормально.

Кончики пальцев будут играть роль противовеса. Они создают сопротивление и помогают лучше прорабатывать мышцы. В результате мышцы станут сильнее, и вы быстрее достигнете результата.

Вы встретите термин «пульсация». Он означает быстрое перемещение пальцев вверх и вниз на или над зоной, которую вы тренируете. Это часть работы с энергией. И она важна в моей программе. Чтобы вы не забывали о пульсации, я упоминаю о ней при описании каждого упражнения. Поверьте мне, это работает!

Визуализация
Представьте себе как работают ваши мышцы, как они напрягаются и расслабляются, как через них проходит энергия. Я имею в виду поток энергии, который согласно китайским учениям о дыхательных и оздоровительных практиках пронизывает все наше тело, связывая нас с Космосом. Я по опыту знаю, что когда клиенты могут почувствовать и представить себе (визуализировать) это, они осваивают технику упражнений намного быстрее. Также при визуализации процесса тренировок, мышцы быстрее набирают объем, чем в тех случаях, когда воображение не используется.

Без боли
Чтобы расслабить мышцы лица после каждого упражнения, сожмите губы и выдохните через них воздух. Должно возникнуть ощущение вибрации. Это похоже на то, как дети выдувают мыльные пузыри, сидя в пенной ванне. В детстве мы все так делали. Будем и сейчас – после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «сдуть» ощущение боли.

Упражнения, рекомендованные Кэрол, очень эффективны - попробуйте сами!

Тонизируем шею

Техника
Это упражнение можно выполнять в двух положениях, выбор которых зависит от ваших физических возможностей. Если ваши спина и шея здоровы, вы можете попробовать обе позы. Если с ними проблемы, выполняйте упражнение только в положении 1.

Положение 1 – сидя
Обхватите шею руками, как будто душите себя. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Займите исходное положение. Передней частью шеи потянитесь вперед так, как будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.





Положение 2 – лежа
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Втяните живот, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на высоту примерно 1 см от пола.



Движение направляйте передней частью шеи и напряженными ягодицами.
Не двигайте головой за счет движения задней части шеи. Поверните голову из стороны в сторону 20 раз, затем расслабьтесь.
Повторите 30 раз.

Польза
Тренировки позволят разгладить и укрепить дряблую кожу шеи. Но также и накачать мышцы – клиенты рассказывали мне, что их шея стала такой сильной, что это помогло им избежать травмы от внезапной резкой встряски во время автомобильной аварии. И вам незачем будет прятать шею под шарфом!

Совет
Выполняйте тонизирующее упражнение для шеи два раза в день. Следите за тем, чтобы работала только ее передняя часть. И никакой боли ни в коем случае!

Четкий овал лица

Техника
Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы прикрыть зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам – это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться (вы должны напрягать мышцы в этой точке). Положите пальцы на подбородок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад.
Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Смотрите на потолок. Упритесь ступнями в пол. Визуализируйте поток энергии, который вы направляете.
Выполните пульсирующие движения руками над ушами на счет 40. Выдохните через плотно сжатые губы.





Польза
Упражнение поможет сузить слишком широкое лицо. Если у вас узкое лицо, то оно сохранит тонус и останется подтянутым.

Совет
Если у вас широкое или полное лицо, выполняйте это упражнение дважды в день. Если у вас узкое лицо – один.

Лифтинг шеи и подбородка

Техника
Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Напрягите ягодицы, грудь вперед. Положите одну руку на шею спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в стену или другую поверхность. Поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот, высуньте язык и потянитесь им к носу. Смотрите на потолок.
Быстро отталкивайтесь от стены рукой, и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 30 раз.



Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз.





Польза
Это упражнение укрепляет шею и линию нижней челюсти.
И никакого двойного подбородка!

Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день. Подбородок поднимите повыше, но следите за тем, чтобы вам не было больно.
Источник