Цитата сообщения anna_kanovka Упражнения от боли в спине



Одной из часто встречающихся проблем, связанных со здоровьем современного человека, являются боли в спине. Малоподвижный образ жизни и отсутствие свободного времени для занятий спортом рано или поздно вызывают дискомфорт в области поясницы и позвоночника.

Оставленная без внимания проблема, может перерасти в серьезные заболевания, которые уже не вылечишь обычными физическими упражнениями. В качестве профилактики и устранения болевых ощущений предлагаем вам воспользоваться эффективным комплексом упражнений, который укрепит мышцы спины, создав тем самым «мышечный корсет», который будет поддерживать ваш позвоночник и защитит его от повреждений.
УПРАЖНЕНИЯ


А вот еще несколько упражнений, которые можно выполнять прям в офисе:


До конца рабочего дня еще далеко, а боль в спине уже дает о себе знать. Размять одеревеневшие мышцы и предупредить боли в спине и суставах помогут эти несложные физические упражнения.

Почувствовав, что шея и плечи затекли, поворачивайте голову из стороны в сторону. Помните, спина должна оставаться прямой не усилием мышц, а благодаря вертикальному положению позвоночника. Как только он выпрямится, вы сразу почувствуете, как изменилась осанка: посадка стала тверже, выпрямилась шея и поднялась голова.

Первое упражнение: сохраняя правильную осанку, соедините руки «в замок» над головой и поверните ее налево, затем направо, не опуская подбородок (рис.1).

Второе упражнение: голову поверните налево. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и потяните его влево (рис. 2). Повторите упражнение в другую сторону, отдохните.

Третье упражнение: сядьте поглубже на стул. Хорошо распрямите спину, потянитесь вверх, поднимите голову. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Это упражне­ние настолько незаметно, что его можно делать в любое время в течение рабочего дня (рис.3).

Четвертое упражнение: плавно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Расслабьте туловище, плечи и руки. Дышите грудью. Минуту сохраняйте это положение, затем вернитесь в исходное (рис. 4).

ВАЖНО ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ СИДЕНЬЕ!

Очень немногие имеют возможность, подобно космонавтам или автогонщикам, подобрать подходящее к их конституции сиденье. Поэтому самым лучшим выходом был бы стул с регулируемой высотой сиденья и наклонной спинкой.

Сиденье на таком стуле не должно быть слишком низким, чтобы можно было вставать и садиться без лишнего напряжения. Отрегулируйте сиденье в точном соответствии с высотой рабочего стола.

Спинка должна быть наклонена вперед так, чтобы не надо было к ней тянуться. У вас должно быть ощущение, что она заставляет талию немного изгибаться. Если это необходимо, положите под поясницу небольшую подушечку.