Очень напряжены поясница и крестец? Да так, что вы ни сидеть, ни стоять не можете. За сутки так нагрузишь спину, что просто не знаешь куда себя деть, а еще знаете, как "растрясет" нижние отделы спины в транспорте - потом пару недель со своей спиной работать и ведь не знаешь как все-таки нагрузку с поясницы и нижних отделов спины снизить. А ведь это может быть очень полезно, если речь идет о молодости лица, особенно верхней трети лица, так как она очень чутко реагирует на то в каком состоянии у нас находится спина. Вы при этом используете большое количество уходовых средств: крема, сыворотки, маски, а они не работают. Тогда стоит попробовать снизить нагрузку с области нижних отделов спины и сделать это можно без лишней нагрузки и напряжения, просто лёжа на полу. 

Спина напрягается? На самом деле проблема нередка, просто в начале это происходит достаточно незаметно, зато в один день можно ощутить большое количество неприятных ощущений в пояснице и скованность. Да, можно потерпеть, все равно неприятные ощущения когда-нибудь да уйдут, однако для нашей шеи и лица напряжения нижних отделов спины без следа не пройдет. И это в первую связано с наличием задней поверхностной линии. Данная линия представляет собой группу связанных друг с другом мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Данная линия помогает нам во многим вопросах, это в первую очередь удержание координации, равновесия, она же помогает нам наклонять корпус вперед, ходить и даже стоять. И сама эта линия у нас идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до задней поверхности шеи, а через затылок и макушку у нас эта линия идет на область лба.

И в этой линии проблемными являются мышца ног, стоп, а также нижние отделы спины - на эти зоны идет в течение дня очень большая нагрузка. И эта нагрузка по задней поверхностной линии начинает идти на вышележащие отделы. Постепенно напряжение доходит до мышц задней поверхности шеи. Человек понимает, что все чаще и чаще при поворотах головы в сторону ощущается дискомфорт, неприятные ощущения, а также ощущается напряжение в области затылка. Постепенно это напряжение с задней поверхности шеи переходит на область затылка, который плотно связан с лобной мышцей. Лобная мышца приходит в так называемое состояние "гипертонуса", когда мышца в таком тонусе, что сама по себе расслабиться она не может. И напряженный лоб постепенно начинает формировать горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, лоб постепенно начинает увеличивать давление на круговую мышцу глаз и это становится причиной формирования нависших век, мешков под глазами, морщин вокруг глаз.

По этой причине снижать нагрузку с нижних отделов спины - это полезно не только для спины, но и для молодости лица, а также здоровья области шеи. А еще расслабление нижних отделов спины может помочь нашему сну, так как будет снижать психоэмоциональное напряжение и повышенный уровень стресса. И мы для снижения нагрузки с нижних отделов спины поговорим об упражнении, которое можно исполнять лежа на полу и получать пользу.

Перед, тем как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.

Омолодить лицо и расслабить поясницу можно просто лежа на полу: делаем небольшое упражнение в конце дня, если ваша спина устала

Упражнение выполняется свободно лежа на полу и на самом деле подобного рода положений для расслабления спины много - каждый может выбрать тот вариант, который больше подходит ему. Мы рассмотрим 2 варианта 1 упражнения, которые могут снижать напряжение с нижних отделов спины:

Первый вариант: ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и скрещиваем их. Руки можно положить вдоль тела или за голову. В позе проводят от 1 до 3 минут.

Второй вариант упражнения - это такой же простой вариант упражнения, но в нем вы просто ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях и подтягиваем их к себе. Руками можно обхватить колени. В позе проводят от 1 до 3 минут.

Лежим на животе и поднимаем ноги: омолаживаем лицо, уменьшаем напряжение в пояснице

Напряженная поясница и шея? Морщины на лице? Это очень частые проблемы с которыми мы сталкиваемся, однако для того, чтобы проработать эти зоны не у всех есть время, возможность, да и силы делать какие-то сложные упражнения просто нет. В таком случае можно подумать о возможности помогать своей спине, лицу, не затрачивая большое количество времени и энергии. Это будет важным не только для собственного комфорта, но еще и для здоровья, молодости лица. Упражнений конечно же разных много, но согласитесь, что большинство из нас все - таки хотят простые, но эффективные упражнений. Есть одно такое упражнение, которое можно исполнять лежа, но оно поможет спине, лицу, а еще расслабит ноги. 

Напряжение и нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел идет постоянно, в первую очередь эта нагрузка идет от стоп и ног. Если мы говорим о стопах, то они могут передавать нагрузку по причине напряжения стоп, а они могут напрягаться даже из-за неподходящей обуви: слишком плоская подошва, слишком высокий каблук, слишком узкая обувь. Но мало кто подумает о том, что нагрузка на поясницу может идти не только от проблем со стопами, но еще и от проблем с областью мышц бедер и ягодичных зон. А их влияние на спину достаточно выраженное. Дело в том, что у нас существует ряд ягодичных мышц: большие, средние и малые. Из данных категорий нас интересует больше всего ягодич.ная большая мышца

Большая ягодичная мышцы как это ни странно звучит, но не только помогает нам сидеть на стуле с комфортом, но еще она помогает нам удерживать центр таза, его положение. Что, кстати, очень полезно для снижения нагрузки с поясницы, но в силу особенностей, например, малоподвижного образа жизни, сидячего образа жизни данные мышцы у нас слабы. Если такое происходит, то мышцы уже не могу свои функции выполнять, а таз уже не может свое положение сохранять, что также дает очень большое напряжение на вышележащие отделы и это в первую очередь поясница. Помимо этого появляется такая проблема, как связь ягодичной мышцы с большой поясничной мышцей ( это мышца-антагонист большой ягодичной мышцы ), от чего при слабости ягодичной мышцы нагрузка также двигается к пояснице. Когда поясница напряжена, то понятное дело, это доставляет дискомфорт человеку в области спины, появляется скованность, но при этом нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи.

Это преимущественно связано с тем, что у нас существует задняя поверхностная линия ( группа мышц, которые связаны друг с другом, а сама эта линия идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от неё диния продолжает идти на лоб ), которая всю нагрузку от ног, поясницы начинает давать на вышележащие отделы - шею и область лба. В итоге нам тяжело поворачивать голову в сторону, появляются морщины на шее, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами. По этой причине необходимо одновременно укреплять ягодичные мышцы и мышцы ног, это конечно можно сделать с помощью упражнений. Вот такое упражнение мы и рассмотрим - оно укрепит ягодичные мышцы, снизит нагрузку, напряжение со спины, а также позволит омолаживать лицо за счет снижения нагрузки с поясницы, ну и пищеварение улучшает.

Мы лежим на животе и поднимаем ноги: омолаживаем лицо, уменьшаем напряжение с поясницы

Для упражнения:

Ложимся на живот.

Руки перед собой, голову кладем на руки.

Ноги сгибаем в коленях.

На выдохе поднимаем обе ноги вверх.

На вдохе опускаем.

Повторяем упражнение еще в течение 1 минуты, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.

Источник...