Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев. |
К наиболее эффективным методам лечения артроза относится остеопатия. Как правило, болезни суставов не возникают сами по себе. Этому предшествуют долгие годы, в течение которых человек может подвергаться травмам, испытывать на себе негативное воздействие окружающей среды, вести неправильный образ жизни. Остеопатия использует холический подход, позволяющий выявить причину заболевания и дать пациенту инструкции по борьбе с недугом.
Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры. Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.
Кулак
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Прикосновение большим пальцем
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
Советы по выполнению
Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.
Лепка
Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью.
Серия сообщений "Упражнения для рук":
Часть 1 - Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев.
Часть 2 - ЛЕЧИМ СЕБЯ САМИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ. (ОПИСАНИЕ + ВИДЕО).
Часть 3 - УПРАЖНЕНИЕ ВОСТОКА "КУЛАЧОК" ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И БОРДРОСТИ.
Рубрики: | Здоровье |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |