Рацион на похудении обычно ограничивает или полностью исключает большую часть фруктов, что снижает долю простых углеводов. Под запретом находится в таком случае группа продуктов, где высокий гликемический индекс или очень много природных сахаров.

Оставить в рационе рекомендуется фрукты для похудения со свойством расщеплять жир, с низким показателем калорийности и низким гликемический индексом, которые не влияют на уровень глюкозы в крови.

ТОП-5 САМЫХ ЛУЧШИХ ФРУКТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

При выборе фруктов на период снижения веса обращать внимание нужно на ГИ продукта (гликемический индекс). Чем он выше, тем быстрее скорость подъема глюкозы в крови и тем сильнее выброс инсулина. Организм не успевает в таких объемах распространять сахар, поэтому перерабатывает его в жир. Если показатель ГИ низкий, то процесс идет медленнее, лишний вес не накапливается. Значения ГИ во фруктах для худеющих должны укладываться в 20-40 единиц.

Не менее важны для борьбы с лишним весом и другие критерии. Например, при составлении рациона учитывается пищевая ценность. Чем ниже калорийность и доля углеводов у фрукта, тем лучше. Остается клетчатка. Волокон во фруктах должно быть много, чтобы обеспечить длительное чувство сытости и очистить кишечник.

1. ГРУША

Почему подходит худеющим: Угнетение воспалительных процессов, контроль гликемического фона, нормализация функций ферментов. Антиоксиданты груш улучшают метаболизм в жировой ткани, клетчатка чистит ЖКТ, а органические кислоты налаживают пищеварение. Уменьшается тяга к сладкому, формируется чувство сытости. Гликемический индекс груш составляет 34 единицы.

В чем польза продукта: Поддержка иммунной системы, понижение давления в крови, коррекция липидного профиля, профилактика сахарного диабета. Груши благотворно влияют на зрение, состояние костей, суставов, сердца, сосудов.

Допустимая норма в день: До 300 г или 2 средних плода (~120 ккал).

 

2. АБРИКОС

Почему подходит худеющим: Стимуляция перистальтики ЖКТ, чистка стенок кишечника, ускорение метаболических процессов. Уменьшается и выводится из организма холестерин, подтягивается кожа, уходят отеки. Абрикосы повышают настроение с общим тонусом. В составе волокна, флавоноиды, что делает фрукт для похудения таким полезным. Гликемический индекс абрикоса равен 20 единицам.

В чем польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, усиление иммунных функций, нормализация работы щитовидной железы. Благотворно влияет фрукт на зрение, нервную систему, мозговую активность, уровень гемоглобина.

Допустимая норма в день: До 200 г или 7-8 плодов (~ 90 ккал).

 

3. ГРЕЙПФРУТ

Почему подходит худеющим: Подавление аппетита, стимуляция в отложениях жира обменных процессов с расщеплением молекул, очистка от токсичного или балластного содержимого кишечника. Считается одним из лучших фруктов при похудении и коррекции фигуры. Нормализуется работа печени с пищеварением для лучшего усвоения пищи, выводится вода. Гликемический индекс грейпфрута равен 22 единицам.

В чем польза продукта: Улучшение липидного профиля, укрепление сосудов с сердечной мышцей, уменьшение концентрации глюкозы в крови. Благотворные свойства фрукт оказывает на иммунитет, почки, кожу и гормональный фон.

Допустимая норма в день: До 450 г или 0,5-1 плода без кожуры (~130 ккал).

 

4. СЛИВА

Почему подходит худеющим: Запуск процессов жиросжигания и очистка ЖКТ от токсинов с продуктами распада, нормализация обмена веществ. Полезны для худеющих фрукты из-за наличия в составе органических кислот, клетчатки. Это положительно сказывается на пищеварении. Усваиваются быстрее нутриенты, а избыток воды покидает ткани. Гликемический индекс слив – 22 единицы.

В чем польза продукта: Защита клеток от повреждений, укрепление костных и суставных поверхностей, купирование воспалительных очагов, контроль сахара крови и профилактика анемии. Полезен фрукт для зрения, кожи, сосудов.

Допустимая норма в день: До 240 г или 7-8 плодов (~100 ккал).

 

5. ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО

Почему подходит худеющим: Обогащение организма клетчаткой, активизация функций желудочно-кишечного тракта и поставка больших количеств полезной на строгой диете витаминно-минеральной линейки. Популярный для похудения фрукт защитит от переедания, снизит общий объем дневной порции, если брать вместе с основным приёмом пищи. Гликемический индекс яблок – 30 единиц.

В чем польза продукта: Укрепление сердечной мышцы и сосудистых стенок, а также нормализация липидного профиля, повышение остроты зрения, придание энергии с улучшением настроения. Яблоки укрепят иммунитет, помогут тканям печени и ЦНС лучше функционировать, поднимут уровень гемоглобина.

Допустимая норма в день: До 350 г или 2 средних плода (~150 ккал).

 

Для борьбы с лишним весом важно не только определить, какие из фруктов для худеющих наиболее полезны, но и как их правильно употреблять. Это помогает минимизировать возможный вред фигуре и приблизить желаемый результат. Из всех правил выделим основную пятерку, которую нужно соблюдать всегда.

https://ya-krasotka.com/2738660140706433578/top-5-...ov-dlya-pohudeniya-i-na-diete/

Серия сообщений "Полезные продукты":
Часть 1 - Какие продукты помогут повысить иммунитет человеку.
Часть 2 - Для чего нужен цинк организму — 10 мощных свойств, включая борьбу с раком.
...
Часть 8 - 15 низкокалорийных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру.
Часть 9 - Еда для жизни: 30 чудо-продуктов, которые обязаны быть в вашем рационе.
Часть 10 - Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете.
Часть 11 - ПО ЦВЕТУ ЯГОД МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ, ОТ КАКИХ БОЛЕЗНЕЙ ОНИ ПОМОГАЮТ.
Часть 12 - Питание пожилых людей: пять правил, которые необходимо соблюдать.
Часть 13 - Канцерогенные продукты. Способы выведения канцерогенных продуктов из организма.