Часто нам мешают похудеть сложившиеся стереотипы. Хотя по большому счету совершенно не понятно, откуда они берутся – многие из них просто абсурдны. Предлагаю вам вместе разобраться с мифами и заблуждениями о похудении и фитнесе.





Мифы и заблуждения о фитнесе:

Миф № 1
Когда похудею, тогда и начну заниматься фитнесом.

Так говорят многие женщины очень весомых достоинств. Чаще всего они боятся, что под слоем жира нарастут мышцы и тогда фигура навсегда останется непривлекательной.

На самом деле. На самом деле заниматься фитнесом надо начинать с первого дня, как вы решите похудеть. Запомните, что физическая нагрузка бывает разной: силовой и аэробной. Поэтому в зависимости от того, какой у вас вес, корректируйте нагрузку. По началу аэробная тренировка должна доминировать. Но это совсем не означает, что от силовой необходимо отказаться. Вовсе нет. В этом случае вы потеряете мышцы. Во-первых, достаточная мышечная масса – гарантия успешного расщепления жира. Во-вторых, занятия спортом помогают формировать красивый силуэт и помогают коже оставаться эластичной и упругой. Совмещая диету и фитнес, вы похудеете гораздо быстрее. Вдобавок ко всему занятия помогут вам удерживать вес после того как вы достигните желаемого значения на весах.
Миф №2
Если я пойду в тренажерку, то стану похожей на бодибилдера.

На самом деле. Если бы это было действительно так, то как раз таки те самые бодибилдеры были одни из самых счастливых спортсменов. Даже если вы будите жить в тренажерном зале, через несколько лет будете обладать просто подтянутой спортивной фигурой. Да, будет заметно, что вы занимаетесь спортом, но мужских габаритов вы вряд ли достигните.

Это объясняется очень просто. За рост мышц в организме отвечают мужские гормоны. И в нашем, женском организме их очень небольшое количество. Поэтому-то сама природа не способствует тому, чтобы прекрасная половина становилась качками. Занятия в спортивном зале способствуют укреплению мышц и небольшому их увеличению, но не более. И вообще нечего боятся, если ваши тренировки в тренажерке бывают не более 3-4 раз в неделю.

Миф №3
Аэробика для похудения лучше, чем силовой тренинг. мифы и заблуждения о фитнесе


На самом деле. В действительности наиболее быстрый путь к стройности – сочетание силовых упражнений и аэробики. Если вы занимаетесь 50 минут динамичной аэробикой, то сожжете больше калорий, чем, скажем, занимаясь, такое же количество времени на тренажерах. Первые 20 минут тренинга горит гликоген и сахар крови, а уж после в топку идут жиры (хотя следует отметить, что 20 минут – это условный показатель, у каждого время может варьироваться на несколько минут в ту или иную сторону). Но после занятий, во время отдыха, аэробика практически не трогает жиры.

Что происходит с силовыми упражнениями? Они то заставляют сжигать жир даже в состоянии покоя. Это значит, что после окончания тренировки в тренажерном зале (либо как альтернатива – упражнения дома с отягощениями) обмен веществ работает еще какое-то время в ускоренном темпе, что естественно способствует дополнительному расходу калорий.

Так, 10 килограммов мышечной ткани сжигают дополнительно от 500 до 900 калорий в сутки. А это равносильно тому, если один день в неделю вы решите поголодать!

Поэтому, хотите добиться максимальных результатов? Комбинируйте ваши занятия!

Миф №4
Если я буду заниматься аэробикой не менее полутора часов, я быстро смогу привести себя в форму.

На самом деле. Исследования показали, что если заниматься аэробикой более 60 минут, то по какой-то причине организм начинает расходовать мышцы, т.е. горят аминокислоты. Поэтому многие современные тренеры советуют заниматься аэробикой не более 45-50 минут.

Миф №5
Нельзя уменьшать нагрузку, т.к. мышцы вскоре превратятся в жир.

На самом деле. Если вы решили сократить свои тренировки, то следует позаботиться о изменениях в свое рационе. Глупо полагать, что достигнутые результаты останутся с вами на всю жизнь, если вы не будите стремиться их поддерживать.

миф1Миф №6
Занятия спортом должны быть тяжелыми и изнуряющими.

Как на самом деле. Это совершенно неверно. Многочисленные исследования говорят как раз об обратном. Пользу приносят любые физические нагрузки: будь то обычные прогулки на свежем воздухе или уборка в доме. Не у каждой женщины есть возможность посещать тренажерный зал, но абсолютно любая может найти время для прогулок. И, конечно же, наводя порядок в доме можно увеличить расход калорий, если будите пританцовывать, петь, энергично пылесосить и мыть полы!

Миф №7
Худеть можно локально.

На самом деле. Если вы выполняете упражнения только для бедер, то это совсем не означает, что они похудеют в первую очередь. Сначала уменьшаться в объемах те части тела, которые вас в принципе не беспокоили. Например, грудь и руки! Будет намного эффективнее, если вы начнете уделять внимание всем частям тела. Не забудьте скорректировать питание. И не торопитесь – снижение веса не должно быть быстрым.

Миф №8
Если я буду ходить на фитнес, то не обязательно соблюдать диету.

На самом деле. Уже с 25 лет наш обмен веществ начинает замедляться. Поэтому, чтобы сохранять стройность нам необходимо корректировать не только тренировки, но и питание. Помните правило похудения? Расход калорий должен превышать приход. Поэтому если вы кушаете много сладостей и различных вкусностей, то похудения может и не наступить. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, а вот лакомств – как можно меньше (но совсем убирать их из рациона также нельзя).

Но с диетой не переборщите. Если вы будите потреблять недостаточно калорий, то обмен веществ замедлиться, что не есть хорошо.

Миф №9
Парниковый эффект.мифы и заблуждения о фитнесе и похудении

Многие искренне полагают, что рекламируемые шортики, штанишки и другое термо белье помогает сжигать жиры. А еще некоторые умудряются обмотаться пищевой пленкой и пойти тренироваться.

На самом деле. Профессиональный тренер не позволит вам делать что-либо подобное. Потому что такие действия никак не могут способствовать сжиганию жира. Единственное чего вы добьетесь, так это испарения влаги, которая в течение определенного времени возвратиться назад. А само по себе обезвоживание организма ведет к утомляемости и плохому самочувствию. Поэтому не стоит доверять рекламе!

Миф №10
Главный показатель эффективности тренировок – весы.

На самом деле. Мышечная ткань в несколько раз тяжелее жира, поэтому ориентироваться только на весы крайне не разумно. Будет намного лучше, если вы будите ориентироваться на показание сантиметровой ленты или одежды. Существует еще и биоимпедансный анализ. Правда, его можно сделать не везде. Суть его состоит в том, что сделав определенные замеры, вам смогут определить содержание мышечной и жировой ткани, уровень основного обмена, индекс массы тела и т.д. Если есть возможность, то лучше обратиться к специалистам, но не расстраивайтесь если такой возможности нет. Познакомьтесь вот с этим материалом и все необходимое вы сможете сделать сами!

Миф № 11
Если я услала во время тренировки – занятия прошли успешно!

На самом деле. Если после упражнений вам хочется отдохнуть или полежать, то это признак того, что вы неправильно подобрали нагрузку. То же самое означает, если после тренировки вы чувствуете ужасный голод. Правильно подобранная физическая нагрузка должна вести к снижению аппетита и повышению настроения. Если этого нет, вам стоит пересмотреть свои нагрузки. Так как велика вероятность того, что такие тренировки совершенно не принесут желаемого результата, и как следствие вы откажетесь от спорта вообще.
А теперь перейдем с вами к мифам и заблуждениях о Похудении...

http://figura.tmweb.ru/?p=779

Серия сообщений "спорт, тренировки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
...
Часть 28 - Как убрать второй подбородок: упражнения от Эннелиз Хаген
Часть 29 - Мифы и заблуждения о похудении и фитнесе… Часть2
Часть 30 - Мифы и заблуждения о похудении и фитнесе… Часть1
Часть 31 - Упражнение при обвисании мышц рук
Часть 32 - Тренировка от чемпионки по кроссфиту Ольги Портновой
Часть 33 - Делаем лицо: точечный массаж