Привычные стол и стул заменят тебе тренажеры.


Работа занимает почти все твоё время и запланированные тренировки вновь приходится откладывать на завтра? Займись спортом прямо на рабочем месте: привычные стол и стул заменят тебе тренажеры! Комплекс упражнений, который мы предлагаем прост и эффективен. Он поможет тебе не набрать «офисных» килограммов‚ увеличит работоспособность и поднимет настроение!

Упражнение 1
Подъем на носки сидя

Исходное положение: сидя на стуле, стопы на полу, спина прямая.

Техника выполнения: медленно отрываем пятки от пола, задерживаемся в этом положении пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Если хочешь усложнить упражнение, выполняй его сидя на краю стула.

Количество повторений: 15–25 раз.

Эффективно: для икроножных мышц.

Упражнение 2
Приседание

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. На вдохе выполняем приседание, при этом стараемся максимально напрячь ягодичные мышцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 15–25 раз.

Эффективно: для мышц ног и ягодиц.

Упражнение 3
Отведение колена в сторону

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся рукой за спинку. Сгибаем ногу в колене под углом 90° и начинаем медленно отводить ее в сторону. При этом стараемся максимально напрягать мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 30 раз с каждой стороны.

Эффективно: для мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц.


Упражнение 4
Книжка

Исходное положение: сидя на стуле.

Техника выполнения: держимся руками за стул, на выдохе отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги (раскладываемся, как книжка). Остаемся в этом положении пять секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 35–40 раз.

Эффективно: для мышц живота.

Упражнение 5
Качели

Исходное положение: сидя на краю стула.

Техника выполнения: руки ставим за собой и упираемся ими в стул. На выдохе, опираясь на руки, поднимаем корпус вверх. При этом максимально напрягаем мышцы пресса и ягодиц. Через пять секунд начинаем возвращаться в исходное положение, но не садимся до конца на стул и повторяем упражнение заново.

Количество повторений: 35–40 раз.

Эффективно: для мышц рук, живота, ягодиц и задней поверхности бедра.


Упражнение 6
Красивые ноги

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Техника выполнения: встаем боком к стулу и держимся за спинку рукой. Медленно отводим ногу в сторону, при этом носок тянем вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 40–45 раз с каждой стороны.

Эффективно: для мышц ног.

Упражнение 7
Растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки в сторону, а на выдохе отводим их назад, сводя лопатки. При этом стараемся не прогибаться в поясничном отделе.

Количество повторений: 20–30 раз.

Эффективно: для мышц груди.

Упражнение 8
Ножницы

Исходное положение: сидя.

Техника выполнения: садимся на край стула, выпрямляем ноги и чуть-чуть поднимаем их от пола. Затем слегка разводим ноги в стороны и тянем носки максимально вперед. Поочередно скрещиваем ноги на уровне щиколоток.

Количество повторений: 30–40 раз.

Эффективно: для мышц ног и живота.





http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=754&page=2

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Серия сообщений "спорт, тренировки":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Часть 3 - Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.
Часть 4 - Фитнес мастер-класс: спорт на рабочем месте.
Часть 5 - ТРЕНИРОВКА ТАБАТА: ЧЕТЫРЕ МИНУТЫ НА ВСЕ ПРО ВСЕ
Часть 6 - Дыхательная гимнастика для поудения
...
Часть 31 - Упражнение при обвисании мышц рук
Часть 32 - Тренировка от чемпионки по кроссфиту Ольги Портновой
Часть 33 - Делаем лицо: точечный массаж