Тоскливо, грустно и слякотно. Не на улице, а на душе… — это признаки осенней депрессии. А ею, по данным ВОЗ, страдает каждый пятый человек в мире. Но, как говориться: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Потому не дайте плохому настроению вас одолеть, а наши эксперты подскажут, что для этого сделать.

ВОВРЕМЯ РАСПОЗНАТЬ

Медики говорят: сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Некоторым людям хандра не дает жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам. Для других депрессия связана лишь с небольшим дискомфортом, перепадом настроения — с этим легко бороться, главное начать.

 — Если вы один из тех, у кого осень вызывает хандру, то смягчить проявление симптомов помогут физические нагрузки, полноценный сон, правильное питание, красивые и яркие цвета в одежде и интерьере, — советует психоаналитик Валентина Бевз.

 — Светотеропия, аромотерапия, музыкотерапия, танцы способны смягчить негативное биоритмологическое влияние. Необходимо нормализовать режим сна-бодорствования. Если человек становится вялым, безынициативным, не хочет учиться или работать, то у него явно имеется дефицит биологических веществ. В этом случае, так же можно применять препараты растительного происхождения, которые улучшают состояние человека, что позволит достичь определенной психологической и психофизиологической гармонии. Не забывайте о поливитаминах, ешьте побольше фруктов и овощей – благо сейчас их много, и стоят они копейки.

ЕШЬТЕ ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

Наш эмоциональный настрой во много зависит от того, что мы едим. К самым полезным продуктам, помогающим выработке эндорфинов относятся: горький шоколад, бананы, красный болгарский перец, грейпфрут, авокадо.

Также справиться с осенней хандрой и привести в порядок сосуды помогут ненасыщенные жирные кислоты. Ведь из них состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, делают их более эластичными. Если организму не хватает кислот Омега-3, то наши нервные клетки — нейроны — работают в сниженном темпе, из-за чего снижается эмоциональный фон и возникает чувство тоски. Потому обязательно включайте в рацион:

 — Растительные масла — оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое;

 — Рыбу. Особенно морские виды. Они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии. А также есть смысл купить в аптеке поливитаминный комплекс с Омега-3 кислотами.

 — Больше сладкого! Но только вместо конфет — мармелад, пастила, сушеные фрукты.

 — Вместо кофе лучше пить какао. По сути своей — тот же шоколад.

 — Обязательно нужно есть овощи и фрукты красного и оранжевого цвета. Все они — персики, нектарины, арбузы, помидоры, перцы — влияют на нашу эндорфинную активность. Чем больше цветов будет присутствовать в нашей тарелке, тем лучше.