В гармонии с собой и с природой. Зимой


Вот-вот наступит зима. Время холодное, суровое. Что можно сделать, чтобы в этот не слишком "уютный" сезон чувствовать себя хорошо, оставаться в гармонии с собой и с природой?
Продолжительность темного времени суток, которая зимой достигает 16 часов, приводит к тому, что мозг человека вырабатывает много гормона сна – мелатонина. Потому организму нужен более продолжительный сон, чем в иные поры года, во всяком случае, не менее 8 часов.
Однако это вовсе не значит, что мы должны впадать в зимнюю спячку. Наоборот, до весны важно сохранить хорошую форму. Как?

1. В зимний период заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно не стоит, хватит даже 10 минут в день. А вот регулярность в этом деле не помешает. Чистый морозный воздух насытит тело кислородом, придаст бодрости, освежит мысли. Да и сон после того, как прогуляешься по морозцу, покатаешься на лыжах да коньках, особенно глубок.
2. Сердечно-сосудистую систему укрепят, обменные процессы ускорят, шлаки из организма выведут походы в баню или сауну (разве что вам это противопоказано!). Под влиянием банно-саунных процедур организм начинает усиленно вырабатывать гормон серотонин, который помогает справляться со стрессами и нормализует сон.
3. Походы в сауну, баню, контрастные обливания не просто стимулируют кровообращения, но это также – отличная возможность начать (или продолжить!) закаливать организм.
4. Обычно зимой нам хочется много есть. Прекрасной альтернативой «тяжелой» пище, которую требует организм, могут стать молочные продукты. Белок творога, кефира, йогурта легко усваивается, помогает организму вырабатывать серотонин – гормон хорошего настроения. Наверняка в закромах еще не закончились запасы моркови, свеклы, многие витаминные продукты, в том числе сухофрукты, сегодня можно купить в магазине. Они помогут «обмануть» организм в его сезонной тяге к сладкому.
5. Зимние холода и сухой воздух в помещениях негативно влияет на кожу, особенно лица: слой жира и влаги истончается. Воздух в помещении желательно увлажнять, и хорошими помощниками в этом становятся живые комнатные растения. Кожу нужно подпитывать жирными и витаминными кремами, натуральными маслами. Лучше отказаться от мыла, использовать эмульсии, которые не разрушают жировой слой.
6. Полезно зимой часто зевать. Такая «гимнастика» лица тренирует его мышцы, улучшает кровоснабжение. И – поднимает настроение!
7. Стресс и усталость помогают прогнать массаж, особенно если при этом втирать в тело жирный крем.
8. Зимой важно правильно одеваться: ткани должны быть натуральными, которые «дышат» – шерсть, шелк, лен; одеваться стоим «многослойно», однако не стоит слишком кутаться. И особенно следить за тем, чтобы не мерзли и не промокали ноги.

Вечерком можно опустить ножки в теплую воду с горчичкой, взять в руки чашечку с чаем и… помечтать. Или забиться в укромный спокойный уголок и помедитировать. Всего лишь 15 минут, посвященный себе ежедневно, помогут и расслабиться, и мысли привести в порядок.
А еще зимние вечера приятно проводить за любимым занятием. Можно взять в руки крючок, спицы или иголку – и унестись в удивительный мир творчества, или же достать с полки книгу любимого поэта…
Дана загадка на века – гармонии необычайной, –
поэзия живёт, пока её возникновенье – тайна.
Поёт народная душа, высокой точностью томима.
Загадка – тем и хороша, что может быть неразрешима.
(Н. Ушаков).

ФОТО Светланы ЛОКТЫШ.