Лимфасистема и что с ней делать. ЧИТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕМ |
Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека.
|
Подборка лучших кефирных коктейлей для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета. |
1. Со специями.
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
|
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила. |
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
И помните:
Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить
|
ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ЭНЕРГИЯ И ГДЕ ЕЕ ДОСТАТЬ |
Если у человека мало энергии, он никому не интересен!
Люди реагируют на энергию, они слетаются к тем, кто «светит».
Тех, кого называют харизматичным — это прежде всего человек наполненный энергией, который может и хочет отдавать, делиться этой энергией!
Большинство людей не умеют наполнять себя энергией, поэтому ищут других людей, в поле которых можно почувствовать себя «наполненными».
|
Простые упражнения, чтобы обуздать свой гнев |
Если человек по натуре спокойный и выдержанный, никогда не повышает голос на окружающих, не пытается во время жаркого спора побить собеседника, то это совсем не значит, что гнев не захватил его душу изнутри своими когтистыми лапами.
|
6 важных гормонов в жизни женщины |
|
Психосоматика заболеваний спины |
Как состояние Вашего ума может отражаться на состоянии Вашей спины?
Вспомните, как Ваше тело реагирует на любой стресс? Оно всё как будто сжимается!
Мышечное сокращение как реакция на стресс – это стереотипный механизм адаптации, заложенный в нас Природой. Убежать или атаковать – вот следующие действия, которые человек должен предпринять, чтобы реализовать включившийся внутренний потенциал. Социально приемлемая форма – это занятия фитнесом в виде анаэробных нагрузок, то есть в виде физических упражнений высокой интенсивности (быстрый бег, комплекс упражнений на укрепление мышц пресса, отжимания до “седьмого” пота и т.д.).
А теперь вопрос: “Как часто Вы даете себе физическую разрядку, когда её просит тело?”. Очень редко. Так и копятся в теле человека неотреагированные эмоции в виде мышечных зажимов. И спина – не исключение.
И в первую очередь на стресс реагируют так называемые паравертебральные (околопозвонковые) мышцы спины.
Длительный мышечный спазм удерживает в сокращенном состоянии не только мышцу, но и все прилегающие к ней ткани. Образно говоря, в области, прилегающей к сокращенной мышце, становится очень тесно. И в этой “давке” происходит так называемое “мягкотканевое пережатие” спинномозгового нерва.
А ведь через спинномозговые нервы проходят нервные импульсы ко всем органам человеческого тела, кроме головы (к ней импульсация проводится посредством черепно-мозговых нервов).
Таким образом, даже небольшое пережатие спинномозгового нерва нарушает нормальное проведение нервного импульса к соответствующим внутренним органам, сосудам, мышцам, костям, суставам, коже! И в работе этих органов уже начинаются проблемы.
Область позвоночника с зажимом паравертебральной (околопозвоночной) мышцей называется функциональным позвоночным блоком. Разумеется, в области функционального позвоночного блока нарушена работа не только околопозвоночной мышцы, но и всех составляющих позвоночного двигательного сегмента (ПДС).
В состав ПДС входят два прилегающих друг к другу позвонка с межпозвонковым диском между ними, суставы между позвонками, спинномозговой нерв, выходящий из межпозвонкового отверстия, околопозвоночные мышцы, связки и сосуды.
При формировании функционального позвоночного блока нарушается нормальная работа ВСЕХ вышеперечисленных элементов, поскольку их сдавливает неспособная разжаться мышца!
Таким образом, напрашивается вывод:
“Функциональный позвоночный блок – это промежуточное звено между психологической причиной (негативные мысли, эмоции) и соматическим следствием (болезни внутренних органов) в развитии психосоматических заболеваний”…
Нарушения в определённой сфере человеческой жизни вызывают нарушения в определенных отделах позвоночника
Условные обозначения к таблице:
C (cervix, лат - шея) – позвонки шейного отдела позвоночника.
Th (thorax, лат – грудная клетка) – позвонки грудного отдела позвоночника.
L (lumbar, лат - поясница) – позвонки поясничного отдела позвоночника.
Цифра у буквы означает номер позвонка в соответствующем отделе сверху. Например, Th7 – 7 грудной позвонок, если вести отсчет сверху вниз.
Таблица составлена на основании результатов научных исследований доктора Безнутрова В.С., опубликованных в 2008 году:
|
Участок позвоночника |
Описание нарушенной сферы жизни |
Причины нарушений |
|
Таз и крестец |
Самосохранение: любовь к своему телу и жизни. |
Мысли о неудачности судьбы, неполноценности своего тела, мысли об угрозе здоровью и жизни, переутомление, волевое преодоление чувства усталости. |
|
Поясница |
Размножение: любовь к противоположному полу, мотивация всех желаний |
Конфликты с сексуальным партнёром, чувство собственной сексуальной несостоятельности, нежелательное для пациента развитие событий в семье и на работе, негативные эмоции из-за невозможности удовлетворить свои материальные желания. |
|
Th7 – Th12 |
Рассудочность: любовь к успеху и материальному изобилию. |
Негативные эмоции из-за конфликтов на работе, из-за унижения сексуальных возможностей и желаний пациента, из-за унижения физических данных пациента. |
|
Th1 – Th6 |
Любовь: взаимоотношения с тем, кого любишь и с тем, что любишь. |
Негативные эмоции из-за конфликтов с близкими людьми, потеря любимого дела, любимого домашнего животного и т.д. |
|
C4 – C7 |
Служение: какую ты приносишь пользу людям? |
Негативные мысли о себе как о человеке, невостребованным для людей, попытки навязать другому человеку как ему себя вести, агрессия к коллегам по работе, начальству, властям. |
|
С2 – С3 |
Мудрость: приятие. |
Неприятие происходящего, мысли “происходящее несправедливо и неправильно”, стремление обмануть, негативные эмоции, вызванные обманом. |
|
С1 |
Самоосознание |
Стремление сбежать от реальности (наркотики, алкоголь, секты, интернет). |
У каждой негативной мысли и эмоции есть своя мишень в Вашем позвоночнике
Условные обозначения к таблице:
C (cervix, лат - шея) – позвонки шейного отдела позвоночника.
Th (thorax, лат – грудная клетка) – позвонки грудного отдела позвоночника.
L (lumbar, лат - поясница) – позвонки поясничного отдела позвоночника.
Цифра у буквы означает номер позвонка в соответствующем отделе сверху. Например, Th7 – 7 грудной позвонок, если вести отсчет сверху вниз.
Таблица составлена на основании результатов научных исследований доктора Безнутрова В.С., опубликованных в 2008 году:
|
Функциональный блок позвонка |
Ментальные причины |
|
С1 |
Стремление сбежать от реальности (наркотики, алкоголь, секты, интернет). |
|
С2 |
Неприятие происходящего, мысли “происходящее несправедливо и неправильно”. |
|
С3 |
Стремление обмануть, негативные эмоции, вызванные обманом. |
|
С4 |
Мысли “я – бестолковый и безвольный человек”, “я – неудачник по жизни”, попытки навязать другому человеку как ему себя вести. |
|
С5 |
Мысли: “меня никто не любит”, “я никому не нужен”, осуждение властей. |
|
С6 |
Мысли: “я – бездарность как специалист, всё валится из рук”, осуждение коллег по работе или непосредственного начальника. |
|
С7 |
Негативные эмоции из-за физических недостатков, плохого здоровья или отсутствия привлекательности у противоположного пола. |
|
Th1 |
Негативные эмоции из-за того, что близкие люди обвиняют пациента в уклонении от реальности, в бездействии в принятии важных решений. |
|
Th2 |
Негативные эмоции из-за того, что близкие люди обвиняют пациента в эгоизме и уклонении от своих прямых семейных обязанностей |
|
Th3 |
Негативные эмоции из-за того, что близкие люди обвиняют пациента в бессердечности, отсутствии любви и участия по отношению к близким. |
|
Th4 |
Негативные эмоции из-за того, что близкие люди обвиняют пациента в недостаточной зарплате, неразумной трате денег. |
|
Th5 |
Негативные эмоции из-за того, что близкий человек обвиняет пациента в измене, уклонении от половой близости, флирте. |
|
Th6 |
Негативные эмоции из-за того, что близкие люди унижают физические данные пациента (обвиняя в ожирении, храпе, нечистоплотности). |
|
Th7 |
Негативные эмоции из-за унижения личности пациента на работе. |
|
Th8 |
Негативные эмоции из-за унижения руководящих и организаторских способностей пациента |
|
Th9 |
Негативные эмоции из-за унижения душевных качеств пациента по отношению к сослуживцам |
|
Th10 |
Негативные эмоции из-за унижения профессиональных навыков и способностей |
|
Th11 |
Негативные эмоции из-за унижения сексуальных возможностей и желаний |
|
Th12 |
Негативные эмоции из-за унижения физических данных пациента |
|
L1 |
У взрослых - конфликты с сексуальным партнёром; У детей – конфликты с родителем противоположного пола. |
|
L2 |
Нежелательное для пациента развитие событий в семье |
|
L3 |
Нежелательное для пациента развитие событий на работе и в быту. |
|
L4 |
Чувство собственной сексуальной несостоятельности |
|
L5 |
Негативные эмоции из-за невозможности удовлетворить свои материальные желания |
|
Таз и крестец |
Мысли о неудачности судьбы, неполноценности своего тела, мысли об угрозе здоровью и жизни, переутомление, волевое преодоление чувства усталости. |
Блок справа – активное нарушение этой сферы жизни – человек испытывает злость, агрессию.
Блок слева – пассивное нарушение этой сферы жизни – человек испытывает обиду, уныние.
Если человек левша, то стороны меняются местами!
Как переживания по поводу обычных житейских ситуаций подрывают Вам здоровье
Условные обозначения к таблице:
C (cervix, лат - шея) – позвонки шейного отдела позвоночника.
Th (thorax, лат – грудная клетка) – позвонки грудного отдела позвоночника.
L (lumbar, лат - поясница) – позвонки поясничного отдела позвоночника.
Цифра у буквы означает номер позвонка в соответствующем отделе сверху. Например, Th7 – 7 грудной позвонок, если вести отсчет сверху вниз.
Примеры из жизни. Наиболее частые стрессы человека
Таблица составлена на основании результатов научных исследований доктора Безнутрова В.С., опубликованных в 2008 году:
|
Стрессовая ситуация
|
Блоки позвонков → |
Заболевания внутренних органов |
|
(Этиология)
|
(Патогенез) |
(Клиника) |
|
КОНФЛИКТЫ МЕЖДУ СУПРУГАМИ |
||
|
Конфликт между супругами |
Th 1 – 6, L1 → |
L1 (слева): Потеря сексуального интереса к супругу. L1 (справа): Упадок сил и депрессия |
|
Жена обвиняет мужа, что он “ходит налево” или мало зарабатывает. Муж обижается |
Th 4, Th 5 (слева) у мужа → |
ИБС, инфаркт миокарда. |
|
Обвиняя мужа в маленькой зарплате и подозревая его в измене, жена относится к нему не как к любимому человеку, а как к сотруднику по работе. |
Th 7 (справа) → |
Калькулезный холецистит. |
|
Жена “перевоспитывает” мужа |
С4 у жены → |
Болезни щитовидной железы, головные боли, головокружение, артриты пальцев руки |
|
Зачем лекарства, когда есть хурма? |
Сушёные плоды хурмы применяются для лечения гипертонической болезни - она может заменить валокордин, если съедать по 2-3 плода ежедневно.
Плоды хурмы помогают справится с проблемами желудочно-кишечного тракта. При диарее 6 спелых плодов нужно разрезать на части и залить 3 стаканами кипятка, накрыть крышкой и выдержать полчаса. Остудить и принимать по 1 стакану каждые 2-4 часа.
Она служит профилактикой от онкологии, заболеваний лёгких и образования камней в почках. Обладает мочегонным и тонизирующим действием, рекомендуется при нервных расстройствах, плохом настроении. Укрепляет зрение и не даёт организму стареть раньше времени. Говорят, что любители хурмы часто становятся долгожителями.
Хурма, съеденная на завтрак, повышает умственную работоспособность. Ее рекомендуют тем, кто борется с лишним весом - несмотря на сладкий вкус, хурма содержит мало калорий.
Черешки от плодов хурмы применяют при ночном и возрастном недержании мочи. 1 ст. ложку измельчённых плодных черешков хурмы залить 1 стаканом кипятка, варить 10 минут, настаивать час под крышкой. Принимать по 1/3 стакана 2 раза в день.
Хурмой нельзя злоупотреблять при сахарном диабете.
|
Как избавиться от потливости ног |
Пользуемся присыпкой
Безусловно потливость ног - явление неприятное. Он приносит дискомфорт не только окружающим людям, но и самому человеку, у которого наблюдается чрезмерное потоотделение. Чтобы уменьшить потливость ног, важно приобрести специальные средства и начать ими регулярно пользоваться. Палочкой-выручалочкой станет обычная или специальная ароматическая присыпка. Она может продаваться в аптеке или в косметическом магазине. По сути - это тальк или же картофельный крахмал. После того, как ноги тщательно вымыты мылом и вытерты насухо, можно присыпать стопы этим средством. Присыпка будет впитывать лишнюю влагу, уменьшая таким образом неприятный запах.
Делаем ванночки с травами
Неприятный запах пота, исходящий от ног, можно устранить при помощи травяных ванночек. Подойдет травы мята с добавлением лимонного сока. Заварим 20 г сухой или свежей мяты в 2-х литрах кипятка. Остудим и затем добавим свежий сок из половины лимона. Ванночки следует принимать в теплом виде ежедневно по 10 минут. Потливость ног значительно уменьшится.
Нельзя забывать о том, что неприятный запах может быть связан не с потливостью ног, а с наличием на них грибка. В таком случае, наряду с медикаментами, выписанными врачом, делаем ванночки на основе чистотела и пижмы. Отвар этих целебных трав славится мощными антисептическими свойствами. Так, размножение бактерий будет предотвращено, а неприятный запах - устранен. Большим успехом пользуются ванночки из коры дуба, шалфея.
Не забываем об эфирных маслах
Пот на стопах ног - это всегда конфуз. Добавляя в ванночки соль с эфирными маслами, можно уменьшить потливость, очистить ноги и заодно ароматизировать стопы. Добавляем в таз с теплой водой 5 капелек розмаринового, 5 - эвкалиптового и 5 - кедрового эфирных масел. Ванночки принимаем ежедневно. Хорошим антисептическим эффектом обладает масло чайного дерева. Его можно наносить непосредственно на чистые ноги. Это масло помогает снизить потоотделение и активно борется с запахом пота.
Ищем дезодорант и крем с камфарой или ментолом
В аптеке или магазине косметики есть различные линейки по уходу за ногами. Дезодорант с наличием антигрибковых и антибактериальных компонентов лишь успешно борется с потливостью и неприятным запахом. Крем от потливости с ментолом или камфарой - просто находка для тех, кто страдает от этой проблемы!
Выбрасываем синтетические носки
В гардеробе должны быть носки только из натуральных тканей. Носки, как и чулки или колготы, необходимо менять ежедневно. Так, гигиена будет соблюдена, а неприятный запах - исключен.
Обращаем внимание на обувь
Безусловно, обувь из натуральной кожи, которая хорошо пропускает воздух, не наградит неприятным запахом. Для лета подбираем открытую обувь на платформе или танкетке.
Следим за пальцами ног
Предотвратить потение ног и неприятный запах можно следующим образом. Каждое утро протираем пальцы ног и кожу между ними кислым раствором, приготовленным из укуса (1 часть уксуса + 5 частей воды). Кислая среда убивает бактерий. В раствор можно добавить несколько капелек любого эфирного масла. Масла тимьяна или чайного дерева активно борются с бактериями, освежают и ароматизируют стопы.
Оказывается, не только неприятный запах доставляет дискомфорт, но и отчаянная попытка уснуть ночью! Здесь http://evehealth.ru/kak-bystro-zasnut-nochyu-13-pravil/ узнайте, как справляться с бессонницей быстро и эффективно.
|
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста |
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
|
Наш здоровый позвоночник (видео)...Вытягивание позвоночника перед сном ЛЕЖА в постели. |
Врач- мануальный терапевт рекомендует:
|
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПОЛУМЕСЯЦ НА НОГТЯХ? ОТВЕТ НАМНОГО ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ! |
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПОЛУМЕСЯЦ НА НОГТЯХ? ОТВЕТ НАМНОГО ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ!
Это беловатая область вокруг ногтей, является чувствительной и важной частью структуры ногтя. Существует представление о том, что о наличии некоторых заболеваний внутренних органов можно узнать по размерам лунулы – лунки у основания ногтя.
1. Так, отсутствие лунулы на больших пальцах может свидетельствовать о наличии психических болезней.
2. Отсутствие лунки или ее маленький размер на у
|
Лайфхак - полезные советы и идеи для жизни! 117 СПОСОБОВ РАСКРЫТЬ ВОЗМОЖНОСТИ МОЗГА |
Лайфхак - полезные советы и идеи для жизни!
1. Решайте загадки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.
|
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет |
|
Тибетская гормональная гимнастика |
Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
|
Шесть правил здоровой жизни от хирурга Амосова |
|
|
10 заблуждений оказания первой помощи |
|
Целительная сила рук |
|
Теория заговора. Пищевые наркотики - жир (2015) |
|
http://planeta.moy.su/news/teorija_zagovora_pishhe...iki_zhir_2015/2015-11-22-56385
|
Факты о гранате |
|
|
