Многие женщины согласятся с моим мнением о том, что каждодневные бытовые и семейные заботы, могут серьезно навредить отношениям между мужем и женой, а также отвратительно отразиться на нашем здоровье и фигуре. Поэтому, чтобы жизнь имела позитив и изменилась к лучшему, для начала советую посетить спортивный зал с тренером харьков, занятия в котором помогут и фигуру привести в порядок и нервы. А потом, здоровый и правильный образ жизни, можно прививать и своим домочадцам, благодаря вашей энергии и энтузиазму. Кстати, занятия в этом клубе, проводят опытные и квалифицированные тренеры, на выгодных условиях, благодаря которым вы сможете быстро прийти к положительным результатам.

Большинство моих знакомых женщин предпочитают заниматься фитнесом в специализированном зале, под присмотром специалистов. Вот именно они советую для всех посещать фитнес на Оболони, так как здесь работают только профессионалы и существуют выгодные условия для занятий и формой оплаты. Поспешите воспользоваться уникальным предложением от этого клуба: Фитнес скидки в Киеве, только сейчас, всего 100 годичных безлимитных абонемента по супер цене – 2300 гривен!!!? и у вас появиться желание жить здоровой и уверенной жизнью.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра.
Исходное положение: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги соединены вместе. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу и разведите их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.


Исходное положение: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги соединены вместе. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу и разведите их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: сидя на полу, колени разведены в стороны, подошвы соединены вместе. Обхватите ступни ладонями (руки должны оставаться выпрямленными). Подтяните ступни руками, стараясь опустить колени как можно ниже. Голову и спину держите прямо. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьте руки и ноги. Повторите упражнение 10 раз.

Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой ладонями вниз на уровне плеч. Сохраняя прямое положение туловища, медленно отклонитесь на зад как можно дальше, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. При этом вы должны почувствовать сильное напряже ние в четырехглавой мышце бедра. Повторите упражне ние 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине недалеко от стены. Согните ноги и в течение 4–5 секунд с усилием упирайтесь в стену. Сделайте 5–6 повторений упражнения с интервалом в 20–30 секунд.
Исходное положение: лежа на спине недалеко от стены.
Выполните предыдущее упражнение, но упирайтесь в стену одной ногой. Выполните упражнение 8–10 раз каждой ногой.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь партнера.
Исходное положение: стоя друг за другом. Присядьте, а затем поднимайтесь, преодолевая сопротивление вашего партнера, который надавливает вам на плечи.
Повторите упражнение 8–10 раз.

Подпрыгните 5–6 раз как можно выше. Сделайте 3–4 серии упражнения с интервалом в 30–40 секунд.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Многие из нас занимаются фитнесом в домашних условиях, поэтому, чтобы контролировать свое состояние и улучшить занятия по качеству, советую приобрести специальные приборы для фитнеса известного немецкого производителя Сasada, которые можно приобрести в режиме онлайн. Подробнее здесь можно ознакомиться с принципами их работы, изучить отзывы покупателей и подобрать по доступным ценам.

1.


2.


3.


4.