Упражнение .убираем животик. |
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.
Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.
Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
Еще советы для женщин:
Укрепляем и увеличиваем мышцы груди
Красивые бедра за 10 минут в день
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 14 - Упражнения на все группы мышц
Часть 15 - Заветные 7 упражнений для бедер и ягодиц
Часть 16 - Как убрать живот
Серия сообщений "Лечимся сами":
Часть 1 - Повышенное давление -лучшие народные средства
Часть 2 - ЦЕЛЕБННЫЕ РЕЦЕПТЫ-АПЕЛЬСИНОВОЕ МАСЛО
...
Часть 16 - Варикоз
Часть 17 - Вкусный рецепт от боли в горле
Часть 18 - Упражнение .убираем животик.
Часть 19 - Яблочный уксус-лекарство
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |