Если вчера вы были с нами в упражнении с осознанием дыхания, то сегодня мы предлагаем его дополнить. Выберете в течение дня несколько периодов, когда вы в течение 5-10 минут сможете более глубоко насладиться своим дыханием. Проследите за своим вдохом и выдохом от начала и до конца. Осознавайте свой вдох от его зарождения и до кульминации наполнения легких, а потом непрерывно следите за тем, как теплый воздух покидает ваши легкие. Постарайтесь наблюдать ваше дыхание и не стараться определить, что происходит с вашим телом в этот момент. Просто следите за тем, чтобы вдох и выдох осуществлялись непрерывно, плавно сменяя друг друга. Все приходящие сторонние мысли просто отпускайте и продолжайте следить за своим дыханием.

Осознавайте ваше дыхание в течении 5-10 минут свободного времени. И будет прекрасно, если вы сможете проделать это упражнение 3-4 раза в день, в дополнение к первому упражнению, когда вам надо просто в течение дня осознавать свое дыхание, осознавать, что вы живы и благодарить себя за это чудо.

Кстати, обязательно похвалите себя, когда будете более длительное время наблюдать свой вдох и выдох. Не забывайте выражать себе признательность за такие приятные минуты, так как они в реальности приносят нам успокоение и расслабление. Наслаждайтесь!
Константин Довлатов

Для получения всего набора упражнений подпишитесь на подписку на главной странице сайта http://genius.dowlatow.ru