У сидячей работы свои «прелести»: после дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли, выровнять спину и улучшить осанку. Упражнения можно делать, не выходя из офиса, мало того — не вставая с офисного кресла


«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей начальнице в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка. От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья.

Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине.

Делайте эти 10 упражнений академика Амосова и вы всегда будете здоровы

Фантастика! Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость.

 

 

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений».

100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время заставляет работать много мышечных групп. Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Этот комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.

Эта практика называется похлопывание и она способна за короткие сроки восстановить  ваши жизненные силы, привести все ваши  мышцы в тонус, предотвратить различные болезни. Мало того, занимаясь ей каждый день в течении длительного периода , вы будет всегда выглядеть на 10 лет моложе.

Во время этой практики, на физическом уровне, в вашем теле усилится циркуляция крови, а это значит, все ваши забитые мышцы, закостеневшие суставы, ослабленные внутренние органы получат дополнительное питание и начнут приходит в тонус, укрепятся кости и сухожилия,  станут  более подвижными суставы, а из организма начнут выходить накопившиеся токсины, усилится обмен веществ,  улучшится состояние кожи и волос.

На энергетическом уровне, этой практикой, мы улучшим течение энергии Ци (энергии жизни) в нашем теле. Это очень важно для всех тех, кто мало двигается, неправильно питается, постоянно находится в стрессовых ситуациях, тем самым способствуя застою  или неравномерному  течению энергии Ци в теле.Блокировка циркуляции этой  энергии вызывает воспалительные процессы в различных органах и тканях, а также приводит к  нарушению работы целых систем организма.

дальше

К концу недели устали не только вы, но и ваши глаза. Чтобы поддержать их, предлагаем выполнить небольшую гимнастику — и уже через пару минут вы почувствуете себя лучше. 

841 просмотров

В ролике представлены упражнения для выстраивания лишь некоторых осаночных рефлексов (самостоятельных действий). Эти действия похожим образом выполняют люди в первые месяцы и годы своей жизни.

Читать далее

Туннельный синдром запястья (синдром карпального канала) – это

Самое частое осложнение всех, кто работает с мышкой или клавиатурой неправильно.

Профессор Селезнёв

Вам знакомо ощущение отечности, усталости и тусклости на лице утром? Особенно, если вы допоздна работали или выпили много жидкости перед сном. Зная небольшие хитрости и волшебные точки на лице, можно быстро привести себя в порядок.

Чем старше становится женщина, тем больше видны следы усталости на ее лице. Также причинами больших беспокойств становятся мимические морщины, обвисание носогубных складок, деформация овала лица, второй подбородок, тусклость и бледность тканей. Уделите себе 10 минут утром для самомассажа, и эти проблемы в скором времени не будут вас огорчать. Мышцы лица также нуждаются в тренировке, но, к сожалению, нельзя пойти в спортзал и подкачать их. Давайте устроим себе спортзал дома!

Массаж можно начинать делать уже в возрасте 27 лет. Именно в этот период начинают проявляться первые признаки старения. Выполняйте массаж утром, после умывания, сидя.

В качестве массажного средства можно взять масло кокоса, масло виноградной косточки, масло абрикосовой косточки. Это наиболее гипоаллергенные "масляные базы", которые удобны в применении для массажа.

Итак, приступим!



1. Круговые движения головой – по 3 раза в одну и в другую стороны. Наклоны головой влево и вправо – по 3 раза. Наклоны головой вверх и вниз – по 3 раза. Эти простые движения создают хороший приток крови и кислорода в голову. Они являются хорошей подготовкой к дальнейшим упражнениям.


2. Круговые поглаживания трапециевидной мышцы. В упражнении принимают участие подушечки четырех пальцев (все, кроме большого пальца). Правая рука проминает левую сторону, левая рука – правую. Ладонь плотно прижата, движение выполнятся медленно, без рывков.


3. Круговые поглаживания задней поверхности шеи. В упражнении принимают участие подушечки четырех пальцев (все, кроме большого пальца). Правая рука проминает левую сторону, левая рука – правую. Ладонь плотно прижата, движение выполнятся медленно, без рывков. В этой области проходят главные вены и артерии, питающие головной мозг.


4. Ладонные поглаживания боковой поверхности шеи. Движения выполняются одновременно двумя руками по направлению от уха вниз. Это массажная линия – линия наименьшего растяжения кожи.


5. Ладонные поглаживания передней поверхности шеи. Движения выполняются попеременно, сначала одна рука, потом другая. В этой области шеи массажные линии расположены снизу вверх. Движения медленные, без надавливания в области гортани.


6. Круговые поглаживания щечной области всей поверхностью ладони с подтягивающим акцентом. Движение выполняется одновременно двумя руками.


7. Одновременные круговые поглаживания всего лица. Упражнение выполняется всей ладонью. Выход на лоб осуществляется через крылья носа.


8. Воздействие на лимфатическую систему. Ладонные поглаживания по направлению к лимфатическим узлам. Линия движения расположена от крыльев носа к линии нижней челюсти. Это необходимо для того, чтобы вывести из тканей продукты жизнедеятельности клеток и тем самым улучшить обменные процессы в клетках.


9. Корректировка овала лица. Спиралевидные движения по линии нижней челюсти одновременно двумя руками. Движения начинаются от середины подбородка и выполняются подушечками трех пальцев (указательный, средний, безымянный).


10. Работа с носом. Круговые спиральные движения средним пальцем по крыльям носа, вверх и вниз. Движения выполняются одновременно двумя руками. На носу находятся биологически активные точки, стимулирование которых улучшает дыхание, обменные процессы.


11. 8 волшебных точек вокруг глаз. Надавливание подушечкой среднего пальца в течение 2-3 секунд на каждую точку. Это упражнение является профилактикой появления отечности на глазах. Точки расположены на черепных ямках, где лежит глазное яблоко.


12. Антигравитация. Подтягивание трех основных линий по вертикали с фиксированием на 2-3 секунды. Первая точка фиксации находится в уголках рта. Вторая точка – крылья носа. Третья точка – самая выпуклая точка скуловой области. Упражнение выполняется указательным и средним пальцами.


13. Эффект елочки. Разглаживание поперечных мышц лба. Движение выполняется средним и безымянным пальцами по массажным линиям.


14. Круговые поглаживания щечной области всей поверхностью ладони с подтягивающим акцентом. Движение выполняется одновременно двумя руками.

15. Воздействие на лимфатическую систему.   Ладонные поглаживания по направлению к лимфатическим узлам. Это необходимо для того, чтобы вывести из тканей продукты жизнедеятельности клеток и тем самым улучшить обменные процессы в клетках.
Больше читайте здесь: http://lady.tsn.ua/krasota/kosmetologiya/samomassazh-utrennee-solnce-kak-sohranit-krasotu-393128.html
16. Пальцевой душ. Тонизирование. Выполняется подушечками четырех пальцев по всему лицу. Это движение очень гармонично влияет на состояние мышц после массажа, где нужно тонизируя, а где нужно – расслабляя.


После такого самомассажа обменные процессы начнут стабилизироваться, заметно улучшиться состояние кожи, будет наблюдаться лифтинговый эффект. Белки "молодости" – коллаген и эластин – начнут синтезироваться в два раза быстрее, а ощущение наполненности в лице добавит удовольствие от результатов массажа. Доброго вам утра!
Больше читайте здесь: lady.tsn.ua
 

136 просмотров

Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры.
Читать далее

Одним важным упражнением, которое очень сильно способствует восстановлению здоровья человека, является смыкание ладоней и стоп. В системе здоровья Кацудзо Ниши, это упражнение называется "пятое правило здоровья". Когда человек делает данное упражнение, он активизирует свободную циркуляцию по телу энергии или праны. Очень важно делать это упражнение лежа на твердом, ведь когда позвоночник человека ровный, энергия свободно движется по телу, а энергетические тромбы исчезают. Рекомендуется лежать с сомкнутыми ладонями и стопами около 3-4 минут, очень сильный эффект дает пребывание в таком состоянии 40 минут, но столько продержаться очень сложно. Желательно упражняться на голодный желудок, в спокойном состоянии ума и с закрытыми глазами, так как через них не будет выходить энергия. Занимаясь данной техникой около месяца по 3-4 раза в день, вы обязательно почувствуете прилив сил и значительное улучшение здоровья. Упражнение действительно является мощным, его действие испытали сотни тысяч людей по всему миру, тем более что довольно простое в исполнении и не требует дополнительного оборудования

Как избавиться от носогубных складок

Гимнастика против носогубных складок

Конечно же, проще всего избежать появления носогубных складок – это вовремя заняться их профилактикой. Начиная с 25 лет, следует ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Уделив своей внешности 10 минут в день, вы сохраните молодость лица на долгие годы.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

- сложите губы в трубочку и вытягивайте, как будто произносите звук «у-у-у»;
- громко и выразительно перед зеркалом повторяйте звуки А, О, Ы, У, И и другие;
- сильно надуйте щеке и держите их в таком положении несколько секунд; затем выпустите воздух и расслабьте щеки;
- как можно шире раскройте рот и округлите губы;
- нижнюю челюсть выдвиньте вперед и сильно сожмите губы;
- втягивайте щеки между верхними и нижними зубами;
- поочередно надувайте щеки;
- надуйте щеки и выпускайте воздух небольшими отдельными толчками.

Каждое из этих упражнений следует повторять по 15 раз.

Не отказывайтесь от такой гимнастики даже, если носогубные складки у вас уже выражены довольно четко. Этот нехитрый комплекс поможет вам, если не избавиться, то значительно разгладить уже имеющиеся морщины.

Маска против носогубных складок

Для ее приготовления необходимо заварить лавровый лист. 15 листиков залейте 30 мл горячей воды, поставьте на маленький огонь и кипятите 5 минут, после чего процедите отвар и остудите.

В это время венчиком взбейте белки 3-х яиц, добавьте ложку оливкового масла и 10 г жженых квасцов. Все это перемешайте и добавьте 1 столовую ложку отвара лаврового листа. В полученном составе смочите бинт и лейкопластырем закрепите его на проблемных участках. Оставьте минут на 40.

Данную процедуру необходимо выполнять по режиму: три дня накладываем маску, три дня даем коже отдохнуть, затем опять три дня накладываем, и т. д.

Большие зрительные нагрузки в течение длительного времени неизбежно приводят к переутомлению глаз, появлению проблем со зрением или ухудшению и без того не идеального зрения. Мы подготовили для вас уникальную методику поддержания и восстановления зрения – ежедневная зарядка для глаз. Она поможет снять усталость и напряжение, улучшить кровообращение, повысить остроту зрения.

Простая, но эффективная ежедневная зарядка для глаз

Одной из основных причин потери зрения является потеря тонуса глазных мышц, а также длительная однообразная нагрузка (работа за компьютером, нахождение в закрытых пространствах и т.д.). Сегодня вы узнаете о том, как тренировать мышцы глаз, используя простые, но очень эффективные упражнения!

Как улучшить зрение с помощью эффективных упражнений?

УБРАТЬ ЖИВОТ С ПОМОЩЬЮ САЛФЕТОК ДЛЯ УБОРКИ

Девочки, это супер-способ! Весь жир с живота ушел за пару недель! Никаких складочек больше нет и сбросила лишние 5 кило:) Метод очень простой и действенный. Попробуйте, не пожалеете!