-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Юличка_К

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.06.2012
Записей: 1368
Комментариев: 181
Написано: 1784

Комментарии (0)

Когда, что и зачем есть

Дневник

Среда, 24 Августа 2016 г. 20:24 + в цитатник

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (1)

Тушеная курица с овощами на ужин!

Дневник

Среда, 20 Апреля 2016 г. 12:26 + в цитатник

 
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Молотый черный перец, соль по вкусу 
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.
Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

СЫРНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ В ДУХОВКЕ

Дневник

Среда, 20 Апреля 2016 г. 12:23 + в цитатник

Ингредиенты: 

250 гр плотного творога 
1 яйцо 
10 шт чернослива 
20 гр клетчатки или отрубей 
1 ч.л. корицы 
щепотка соли 

Приготовление: 

Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить отруби, корицу, щепотку соли - перемешать. 
Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке)
 
Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК. ФИТНЕСС ДИЕТА

Дневник

Пятница, 04 Марта 2016 г. 20:07 + в цитатник

1-й день
🌸Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
🌸Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
🌸Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
🌸Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
🌸Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
🌸Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
🌸Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
🌸Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
🌸Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
🌸Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
🌸Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
🌸Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
🌸Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
🌸Полдник: фрукты, йогурт.
🌸Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
🌸Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
🌸Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
🌸Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
🌸Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
🌸Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
🌸Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
🌸Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
🌸Обед: 100 г. индейки, яблоко.
🌸Полдник: салат, 100 г. творога.
🌸Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
🌸Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
🌸Второй завтрак: творог, банан.
🌸Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
🌸Полдник: картофелина печеная, йогурт.
🌸Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
🌸Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
🌸Второй завтрак: творог 100 г., персик.
🌸Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
🌸Полдник: йогурт, 100 г. риса.
🌸Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

Меню правильного питания на неделю

Дневник

Понедельник, 18 Января 2016 г. 20:44 + в цитатник

Понедельник

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

🍒Вторник

Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
Полдник: какао, творог.
Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

🍒Среда

Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
Второй завтрак: йогурт, тосты.
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
Полдник: йогурт, творог.
Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

🍒Четверг

Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
Второй завтрак: банан, кефир.
Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

🍒Пятница

Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
Второй завтрак: печенье галетное с соком.
Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Ужин: телятина отварная, овощной салат.

🍒Суббота

Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

🍒Воскресенье

Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
Второй завтрак: йогурт, крекеры.
Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
Полдник: творог с сухофруктами.
Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

Салат "Метелка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!

Дневник

Понедельник, 18 Января 2016 г. 20:38 + в цитатник

Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона.

Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

ПП рацион, если хочешь похудеть

Дневник

Среда, 13 Января 2016 г. 17:17 + в цитатник

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.

08:00 — овсянка с фруктами + чай или кофе
11:00 — йогурт (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  
Комментарии (0)

Правильное меню на 3 дня

Дневник

Суббота, 09 Января 2016 г. 18:47 + в цитатник

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Рубрики:  Правильное питание

Метки:  

 Страницы: [1]