А вы хотите похудеть? (ч. 1)

Упражнения от А.Цой и И.Обуховского, меню от С.Фус. (ч. 1)

Серия сообщений " ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС":
Часть 1 - Худеем к Новому году)
Часть 2 - Гимнастика Калланетик
...
Часть 10 - Употребление этих специй, способствует похудению
Часть 11 - Рецепты умных завтраков от Ангелика_Солнечная
Часть 12 - А вы хотите похудеть? (ч. 1)
Часть 13 - А вы хотите похудеть? (ч. 2)
Часть 14 - А вы хотите похудеть? (ч. 3)

Серия сообщений "ДИЕТЫ":
Часть 1 - Низкокалорийная диета
Часть 2 - ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП
...
Часть 23 - Кваша
Часть 24 - Рецепт чудодейственного снадобья под названием «Кваша»
Часть 25 - А вы хотите похудеть? (ч. 1)
Часть 26 - А вы хотите похудеть? (ч. 2)
Часть 27 - А вы хотите похудеть? (ч. 3)

Серия сообщений "ДЛЯ НАС КРАСИВЫХ":
Часть 1 - Для женщин
Часть 2 - Волосы блестят и растут как на дрожжах!
...
Часть 29 - Средства для красоты из аптеки..Полезные советы от Rohesia
Часть 30 - Супер-средство для ваших пяточек от streglova
Часть 31 - А вы хотите похудеть? (ч. 1)
Часть 32 - А вы хотите похудеть? (ч. 2)
Часть 33 - А вы хотите похудеть? (ч. 3)

Упражнения для спасения позвоночника!


1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
Фитнес_красота_здоровье

Худеем лежа по-японски

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

источник

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого  похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

 

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

 
читать дальше

Упражнения при варикозном расширении вен (лежа)

Варикозное расширение вен может доставить большое количество неудобств и проблем: постоянную тяжесть и усталость, отечность и боли в ногах, судороги, образование тромбов, косметические дефекты (утолщение вен, неравномерная пигментация кожи, извитые вены). Мы подготовили для вас комплекс упражнений, который позволит вам не допустить возникновение и развитие этого неприятного заболевания. Лучше всего выполнять его лежа, сразу же после пробуждения.

Как избавиться от варикоза? - комплекс упражнений (положение лежа) 

Гимнастика для позвоночника по Норбекову. Видео.

Мы все ведем сидячий образ жизни, который нарушает целостность нашего организма .15 минут в день этой суставной гимнастики помогут Вам восстановить подвижность позвоночника и гармонизировать весь организм. Приятного Вам просмотра и крепкого здоровья !:)fljuida.com

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Доступное и легкое лечение спины

Доступное и легкое лечение спины

При воспалении нерва поясничного отдела и спазма вначале делают обезболивающие уколы потом массаж. Облегчат состояние и поспособствуют выздоровлению следующие процедуры:

1) Йодная сетка по позвоночнику через день;
2) Компресс из настойки валерианы на носовой платок на поясничный отдел на 2 часа;
3) На ночь массаж поясничного отдела бальзамом «Звездочка» и сверху лист капусты, сделать 3-5 раз;
4) Медовый массаж.
Читать далее...

Если хочешь быть здоров...

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА...

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА... 

 http://www.multi-med.ru/it/107606/s...iy_ot_varikoza/

Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

Читать далее...

Заветные 7 упражнений

Заветные 7 упражнений. 1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ). 2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ). 3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС). 4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА). 5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ). 6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.) 7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ). А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой. Калорий ноль и желудок полный. Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг. Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи. Попробуйте. Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений. Нужно же кожу при худении подтягивать?! источник

Ножки и ягодицы прибретут красивый и подтянутый вид!


Добро пожаловать!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
1. Поднимитесь на носки, резко опуститесь.
2. Походите на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках.
3. Руки вытяните вперед, поднимите правую ногу, слегка согнув колено, как можно ближе к руке, опустите. То же самое с левой ногой.
4. Соедините руки за головой. Правое колено поднимите к левому локтю, затем левое колено к правому локтю.
5. Перекатывайтесь с одной ноги на другую.( Мишка косолапый).

6. Присядьте, руки положите на колени, перекатывайтесь с одной ноги на другую, как сумоисты.
7. Положите руки на спинку стула, оторвите пятки от пола на 2-3 сантиметра, согните колени на 2-3 сантиметра, выпрямитесь.
8. Опуститесь еще на три сантиметра, выпрямитесь.
9. Опуститесь еще на пять сантиметров, выпрямитесь.
10. Опуститесь в полный присед, возвращайтесь в и.п.
11. Упражнение №8, задержитесь в таком положении 20 секунд, затем выпрямитесь.
12. Упражнение № 9, задержитесь в таком положении 20 секунд, выпрямитесь.
13. Упражнение № 10, задержитесь в таком положении 20 секунд, выпрямитесь.
14. Опуститесь в полный присед, задержитесь в таком положении 20 секунд. Возвращайтесь в и.п.
15. Положите руки на спинку стула. Делайте махи ногами в стороны, назад.
16. Вытяните руки вперед, поднимите прямую правую ногу к левой руке, прямую левую ногу к правой.
17. Возьмитесь за правую ногу правой рукой и подтяните ногу к ягодице, удерживайте ногу в таком положении 20 секунд. Затем подтяните левую ногу левой рукой. Удерживайте ногу 20 секунд.
Снимите мышечное напряжение. Встряхните правой ногой, затем левой- 2 раза.
Сделайте глубокий вдох и медленное круговое вращение правой рукой, выдохните.
Сделайте глубокий вдох. Медленное круговое вращение левой рукой.
18. Нагнитесь, касаясь руками пола.
19. Нагнитесь, касаясь левой рукой правой ноги, правую руку поднимите вверх, выпрямитесь, Нагнитесь, касаясь правой рукой левой ноги, левую руку поднимите вверх. Чередуйте правую и левую ноги.
20. Выдвините правую ногу вперед, нагнитесь, касаясь соединенными руками правой ноги. Выпрямитесь. Выдвините левую ногу, нагнитесь, касаясь соединенными руками левой ноги. Выпрямитесь.
21. Поставьте ноги крест накрест, нагнитесь, касаясь соединенными руками пола, выпрямитесь. Поменяйте ноги. Нагнитесь, касаясь соединенными руками пола. Выпрямитесь.
Не обязательно достать руками до пола.
22. Отжимайтесь от стола. Встаньте в полуметре от стола и положите руки на край стола на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к столу, вернитесь в и. п.
23. Делайте вращения коленями.
24. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь, нога согнута под прямым углом. Левая нога вытянута. Положите руки на колено, выпрямите колено, присядьте. Повторите упражнение с левой ногой.
Снимите мышечное напряжение.
Благодаря этим упражнениям ножки, ягодицы прибретут красивый и подтянутый вид.
Делайте 4-6-8-10 повторов.
Автор Наталья Елисеева

Упражнения для плечевого пояса, груди, позвоночника.


Добро пожаловать!
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки лежат свободно вдоль туловища.
1. Поднимите руки вверх, соедините в замок, прогнитесь 2 раза назад. Опустите сцепленные руки вниз.
2. Поднимите обе руки вперед, затем вверх, отведите в стороны, опустите.
3. Поднимите правую руку вверх, левая рука внизу. Отведите руки с усилием назад- 2 раза.
Поднимите левую руку вверх, правая рука внизу. Отведите руки с усилием назад- 2 раза.
4. Отведите руки в стороны, сожмите кисти рук в кулак, поднимите к плечам. Выпрямите руки.
5. Поднимите руки вперед ладонями друг к другу, попеременно поднимайте руки вверх, вниз.
6. Поднимите руки вперед ладонями вниз. Скрестите руки. Быстрым движением попеременно меняйте положение (ножницы).
7. Круговые движения руками по часовой стрелке, круговые движения против часовой стрелки.
8. Поднимите плечи вверх, опустите.
9. Движения плечами вперед, назад.
10. Круговые движения плечами по часовой стрелке, круговые движения против часовой стрелки.
При малейшей усталости, встряхните расслабленными кистями, сбросьте
напряжение.
11. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 5-10 секунд.
12. Поднимите руки вперед. Соедините кисти в кулак, разожмите.
13. Поднимите руки вперед. Делайте вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
14. Поднимите руки вперед, обхватите правой рукой 4 пальца левой руки. Отведите пальцы с усилием назад, нажимая правой рукой. Затем в левую сторону, правую сторону, вниз.
15. Поднимите руки вперед, обхватите правой рукой 4 пальца левой руки. Отведите пальцы с усилием назад, в правую сторону, затем в левую, вниз.
16. Согните руки перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на 2 счета и прямыми руками на 2 счета.
17. Сцепите руки в замок за спиной. Поднимите руки, опустите.
Делайте 4-6-8-10 повторов.
Эти упражнения направлены на растяжку всего тела, снимают напряжение в области плечевого пояса, в области груди, позвоночника.
Автор Наталья Елисеева