Даже ПМС со всеми его непростыми симптомами протекает у курильщиц значительно тяжелее! Результат отказа от курения можно ощутить довольно быстро. По словам Владимира Левшина, д. м. н., руководителя отделения профилактики Российского онкологического научного центра РАМН, уже через 20 минут после отказа от сигареты кровяное давление и пульс возвращаются к норме.

Через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через 24 часа оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения. Через 72 часа становится легче дышать, уменьшается риск тромбообразования, приходит в норму свертываемость крови.

Все эти изменения вскоре отразятся и в зеркале: лучше снабжаемая кислородом кожа станет более свежей, дыхание – легким. К тому же вернется утерянная способность ощущать тонкие вкусы и ароматы, что делает жизнь в целом значительно интереснее и улучшает настроение. Повысить свои шансы на успех в борьбе с курением помогут эти простые, но эффективные меры.

Чтобы избежать случайного соблазна, избавьтесь от пепельниц, зажигалок, спичек и, конечно, сигарет. Не бойтесь так называемого синдрома отмены: раздражительности и тревожности можно избежать, испольуя никотинсодержащую жевательную резинку или пластырь.

Помните, что алкоголь и кофе вызывают сильное желание закурить. Откажитесь от спиртных напитков, пейте кофе без кофеина, воду, фруктовый сок.

Добавьте несколько капель лавандового масла в воду для ванны или на подушку перед сном: это поможет расслабиться.

Больше ходите пешком, запишитесь в спортзал: физическая активность улучшит самочувствие и настроение.

Источник: Самая №5 май 2011