Ее тело всегда выглядит великолепно, и ее по праву считают законодательницей фитнес-моды. На своих занятиях Мадонна сочетает элементы балета, пилатеса и йоги.

Попробуйте эти три упражнения от Сейди Линкольн (именно она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета), и вы станете обладательницей такой же стройной фигуры, как у Мадонны. Выполняйте по 12–15 повторов каждого упражнения дважды в неделю.

 

Вам понадобятся: гантели весом 2–2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить.

 

1. Подъем рук с гантелями.

 

Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса.

 

Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на рисунке), задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

 

  Вот еще неплохая диета для быстрого похудения которая относится к категории экспресс диет, которые показывают отличные результаты за короткий промежуток времени. Заходите и узнайте больше на портале mir-diet.org там множество диет на любой вкус

2.Скручивания с наклоном.

 

Работают мышцы пресса и плеч.

Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг, согните колени, стопы — на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу.

 

Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90° и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены. Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону, чтобы закончить 1 повтор.

 

3. Поза воина с подъемом ноги 

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

 

Встаньте на расстоянии 60–70 см от балетного станка или опоры, которой можно его заменить. Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса. Согнитесь и обхватите руками балетный станок, отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке. Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет. Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор. 

 

 

 

                                                                 для вас do-it-yourself-best.net