Как отпустить свое прошлое

Нам часто хочется перевернуть страницу своей жизни, освободившись от неприятных воспоминаний. Психолог Жанна Сергеева рассказывает, как начать новый год с чистого листа.

У всех нас бывает: хочется забыть наконец про обиды, перестать думать о человеке, который причинил боль, – но не получается. Такое легко понять: некоторые душевные раны действительно заживают долго, и главными лекарствами по-прежнему остаются время и работа со своей душой. Но существует и несколько способов, которые могут сделать эти ощущения не такими сильными. Для начала нужно четко сформулировать для себя, с чем именно мы хотим расстаться. Формулировка «я хочу отпустить прошлое» должна обрасти конкретными и очень зримыми деталями.

Письмо счастья

Если твои негативные чувства по отношению к кому-то очень сильны, напиши этому человеку письмо. Можно воспользоваться компьютером, но тетрадь и ручка подойдут лучше. Изложи все, что думаешь о нем и его поведении, и максимально полно опиши свои чувства. Если письмо получится очень длинным, пусть тебя это не смущает. И в выражениях можешь не стесняться, потому что посылать его ты не будешь (оттого тет­радь лучше компьютерного файла – иначе может возникнуть искушение все-таки отправить послание адресату). Письмо можно сочинять несколько дней, перечитывая написанное и что-нибудь добавляя до тех пор, пока не поймешь, что сказать больше нечего. После этого вынеси тетрадь на улицу и сожги, наблюдая за тем, как уходит в небо дым твоих злых чувств.

Точка невозврата

Представь в деталях фигуру человека, с которым хочешь попрощаться. Внимательно рассмотри его, а потом визуализируй, как медленно от него удаляешься. Здесь много вариантов: можно уходить пешком, уезжать на машине, которая заворачивает за угол. Или оставить того человека на перроне и уехать на поезде, глядя, как он уменьшается и исчезает из твоей жизни. Обрати внимание на то, что почувствуешь, когда точка исчезнет. Если легкость и освобождение – то все идет правильно. Эта техника помогает попрощаться и с группой людей, и даже с каким-то местом. Например, тебе хочется не вспоминать о бывшей работе и тех, кто делил с тобой покинутый офис. Можешь представить на перроне коллег и само здание, где ты трудилась, если оно символизирует для тебя неприятные моменты.

Все выше и выше

Купи наполненный гелием шарик. Напиши на нем "Я отпускаю тебя, ...". На месте многоточия должно быть написано имя, название или – возможно и такое – чувство. Например, "Я отпускаю тебя, моя злость". Или "Прощай, Петя". После этого выпусти шар на улице. Если тебе нравятся магические ритуалы, можешь сделать это ровно в новогоднюю полночь.

Авторская колонка

В зимние каникулы мы часто подводим итоги года. Сейчас ты можешь обдумать три, пять или даже десять прош­лых лет, если тебе это необходимо. На одной странице блокнота запиши все значимые события, встречи, дости­жения, чувства, победы, провалы и проблемы этого периода. Другую страницу подели пополам и напиши над одной колонкой "Оставляю в прошлом", а над другой "Беру в будущее". Заполни эту таб­личку. В первой колонке лучше писать не имена людей, а чувства, которые они у тебя вызывают: не "Иванов", а "Обида на Иванова", не "Егорова", а "Зависть к Егоровой". Потом, если захочешь, отрежь колонку "Прошлое" и сожги, а пепел смой в раковину.

О чем и речь

Если у тебя есть хорошая подруга или друг, они могут помочь, просто выслушав твой рассказ. Неважно, что ты делала это уже тысячу раз, а подруга пробовала давать советы, следовать которым не хотелось. Пусть в этот раз она просто молчит и слушает, а ты еще раз расскажи все с самого начала. О том, что произошло, как ты чувствовала себя тогда и что испытываешь сейчас. И, конечно, о том, как бы тебе хотелось с этим всем попрощаться. Пусть не будет ни советов, ни поддерживающих слов, ни ответов на твои вопросы – просто понимание. В процессе рассказа у тебя может возникнуть раздражение и даже злость на молчащего собеседника. Заранее предупреди, что можешь сказать нечто обидное – пусть не сердится. Когда ты завершишь монолог, станет легче.

Прости-прощай

Возьми лист бумаги и напиши на нем имена всех, кто тебя огорчил или задел (и ты до сих пор об этом помнишь). Записывая имя, проговаривай его вслух и вспоминай о том, что этот человек тебе сделал. Возьми следующий лист бумаги и снова напиши те же имена, а потом после каждого выведи фразу, тоже проговаривая ее вслух: "Я прощаю тебя". Прислушивайся к своим внутренним ощущениям: кого-то получится простить, кого-то – нет, но в любом случае список уменьшится. Использовать эту технику желательно лишь тогда, когда ты предполагаешь, что к большинству из этих людей ты уже не испытываешь сильной злости и действительно готова искренне их простить. Поэтому лучше выполнять это задание после того, как ты уже попробовала остальные и кое-что поняла о себе.

Выучиться ждать

Прошлое так устроено, что оно редко уходит само по себе. Внутри тебя происходит работа с тем, что тебе хотелось бы отпустить, и пока эта работа не будет завершена, расстаться с прошлым не получится. Ты можешь слышать от друзей и сама себе говорить слова вроде «хватит уже страдать», «перестань жить прошлым», «просто забудь его и все», но эти повелительные глаголы не помогают: ты же не можешь заставить ушибленную ногу сразу же перестать болеть. Причины того, что тебе трудно отпустить прошлое, могут быть связаны и с совсем далекими событиями, которые сразу и не вспомнишь. Поэтому «техники прощания с прошлым» могут стать первым шагом на пути к обновлениям. Даже если ты пока не готова идти глубже и поработать с психологом, для начала научись ждать и дай прошлому попрощаться с тобой, когда оно выполнит свою работу.