XАСАЙ АЛИЕВ - МЕТОД «КЛЮЧ»

Система «Ключ» - результат тридцатипятилетней работы Xасай Алиева с космонавтами, с сотрудниками силовых структур, спортсменами, руководителями госслужб, бизнесменами, менеджерами высшего звена, программистами, системотехниками, управляющими проектами.

Xасай Алиев о своем методе «Ключ» говорит так: «Физические упражнения - это «Запад», это внешняя деятельность. Читать далее...

Для тех, кто страдает послеродовой депрессией важно еще осознавать, что идет гормональная перестройка, что организм пережил массу стрессов, как физических, так и психологических.
Важно осознавать, что пришли значительные изменения во всей жизни. В жизни личной, семейной, бытовой.
Что какими бы замечательными на казались эти изменения, сопротивление изменениям никто не отменял и именно это (плюс недосып, плюс реальность, которая, как правило отличается от фантазий на тему "как мы будем жить с ребенком").
И для молодых мам рекомендации немного иные.
1. Очень внимательно и бережно отнестись к распорядку дня.
2. Спать при любом удобном случае.
3. Обязательно включить в режим дня прогулки на свежем воздухе.
4. Подключить любую помощь (бабушки, подруги, няни).
5. В обязательном порядке проводить личное время с мужем вдвоем, без ребенка. Хотя бы 20 минут в день и, в один из дней в неделю (или раз в две недели) выбираться с ним вдвоем куда-нибудь. В кино, на прогулку, в кафе. Именно для этого нужны бабушки, подруги и няни.
6. рацион питания (особенно при грудном вскармливании) должен быть полноценным и сбалансированным.
7. Постарайтесь устроить все так, чтобы убрать лишние и ненужные дела и устроить свою жизнь более просто, легко и.. весело.
У молодых мам сон и режим питания, как правило, нарушен, что приводит к расбалансировке всех систем работы организма.
При соблюдении этих простых правил так же есть хороший результат.
Важно помнить о том, что все трудности - временные и, не успеете оглянуться, как детки подрастут и станет намного легче.

В силу различных обстоятельств любой человек может быть подвержен плохому настроению, упадку сил, апатии к происходящему. Часто такое состояние называют депрессией. Между тем, депрессия – это тяжелое психическое заболевание, которое не ограничивается плохим настроением и вялостью.

Если у вас появилось плохое настроение, которое длится несколько дней или недель, отсутствует интерес к происходящему, появились сложности с личной организованностью, не хватает жизненной активности, тогда можно ускорить выход из такого депрессивного состояния несколькими способами.

Обычно, депрессивное состояние появляется после каких-то неприятных событий в жизни, чрезмерных эмоциональных нагрузках, угнетающей окружающей среде.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в депрессивном состоянии.

1) Если у вас есть склонность к сезонной депрессии, то подготовьтесь к новому сезону заранее. Добавьте в него то, чего лично вам не хватает.

Например, в холодное время года может угнетать серость, отсутствие зеленых растений и солнца. Устройте себе зеленый уголок дома - заведите несколько растений, которые будут радовать глаз и возвращать в лето.

2) Если плохое настроение сопровождается бездеятельностью, начните делать что-то активное. Чтобы выйти из угнетенного состояния, возможно, потребуется действовать через силу и сопротивление своего тела.

Например, можно начать заниматься регулярно бегом, записаться в спортивный клуб или выходить на длительные прогулки пешком.

3) Начните выполнять мелкие задачи, которые выполнить необходимо, но все время «не доходят руки». Если нет желания и сил это делать, делайте через сопротивление.

Например, пришейте оторванные пуговицы, наведите порядок в своих вещах, отремонтируйте то, что лежит поломанным и т.д.

4) Сделайте то, что всегда хотелось, но не получалось сделать. Сделайте это сейчас.

Например, вам всегда хотелось посетить какое-то место, с кем-то познакомиться, начать чем-то конкретным заниматься, завести домашнее животное и т.д. Сейчас как раз то самое время, когда такие желания хорошо воплотить в реальность.

5) Сделайте то, что никогда не делали. Новый опыт позволит получить активные эмоции и, следовательно, выйти из пассивного состояния.

При подавленном настроении и потере интереса к жизни нервная система организма работает в пассивном режиме. Чтобы выйти из такого состояния, необходимо нервную систему переводить в режим активности.

Приведенные выше рекомендации кажутся простыми, но при этом дают хороший результат.