Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины |
Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины
Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание — соматические упражнения.
Основные принципы выполнения соматических упражнений: · Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий. · Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений. · Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде. · Движение всегда выполняйте медленно. · Упражнения безболезненны. · Будьте настойчивы и терпеливы. · Сохраняйте позитивный настрой.
Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц. 2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.
3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик. Автор: Долгова Екатерина Александровна, врач-остеопат, невролог http://econet.ru/articles/91374-nepovtorimyy-effekt-somatich... |
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |