Наверное у каждого бывают моменты, когда на пути к мечте, возникает преграда. Но вместо того, чтобы прибрать преграду мы складываем ручки и перестаем идти к своей цели. Почему? Потому что появилась отмазка. Нет, не для кого-то, для самого себя. "Я же пыталась похудеть! Но у меня ничего не получилось, потому что не было времени, заболела, травма, кушать хочется, настроение не спортивное и так далее и тому подобное!" Но себе не соврешь и от себя не убежишь.
И вот я взяла себя в руки! Посмотрела финал второго сезона " Взвешенные и счастливые" просмотрела разные программы для похудения и решила довести дело, вернее тело до 55 кг. Но вес это еще не самое главное, главное это плоский живот и отсутствие "апельсиновой корочки" на попе.
Итак, сегодня мой вес 66 кг. Моя цель 11 кг (для начала). Каждую неделю я планирую сбрасывать по 3 кг. Поэтому надеюсь, что уже через месяц я достигну своей цели.
Сегодня, я ничего не ела после 6.
И сделала следующие упражнения по программе похудения Аниты Луценко и Юлии Богдан
1. Разминка.
2. Приседание 2х15 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х10 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.


1.


2.


3.

Первый день моего похудения я оцениваю на 3. Половину дня я себя хорошо вела. Через полчаса после просыпания, сделала дыхательные упражнения из бодифлекс. Мой завтрак и обед прошли нормально, полуголодно. Но вечер... Короче судите сами.

Завтрак. Два варенных яйца. Печенное яблоко. Чашка зеленого чая с лимоном и 1 ложкой сахара.
Обед. Рисовый суп. Кусочек черного хлеба. Зеленый чай с лимоном и 1 ложкой сахара.
Полудник. 1 яблоко
Ужин. Картофельное пюре, копченная рыба, квашенная капуста. Зеленый чай с лимоном и 1 ч. л. сахара.
За весь день выпито 5 стаканов воды.

Перед ужином сделала такие упражнения.
1. Легкая разминка.

2. Приседания. 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

3. Отжимания с коленей. 2 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4. Пресс лежа на спине. 2 подхода по 25 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

5. Планка. 2 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами 30 секунд.

Сдерживать себя от лишних грамм сахара, шоколада, хлеба с маслом, печенек и прочих вкусностей сложно. Но нужно менять свое представление о здоровой пище.

Делитесь вкусными и полезными рецептами.

1.


2.


3.


4.

Сегодня после просыпания перед завтраком. Я делала упражнения программы:
1. Легкая разминка.

2. Приседания. 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

3. Отжимания с коленей. 2 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4. Пресс лежа на спине. 2 подхода по 25 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

5. Планка. 2 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами 30 секунд.

6. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе).

В еде я отказалась от сладкого и жирного.

На завтрак - овсяная каша с курагой. Зеленый чай
На обед - рисовый суп на втором бульоне.
На полдник - 5 штучек кураги и чай с лимоном.
На ужин - гречневая каша (3 ст. ложки без горки) и кусочек тушенного мяса (курочка). Чай зеленый с лимоном.

Вечером хотелось кушать!!!

Сегодня с утра взвесилась. Ни одного кг не покинуло моего тела. Обидно!
Но продолжаю в том же духе.

Сегодня по программе белковый день.
Но у меня не вышло.
На завтрак парной омлет. И Кофе с молоком ( Эх не выдержала душа поэта

На обед запеченное куриное мясо. Квашенная капуста. Зеленый чай.
На ужин гречневая каша без масла.

Сколько было выпито воды не считала. Стакана 4 наверное.

Утро началось с зарядки:

1. Легкая разминка.

2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами

3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами

4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.

5. "Планка" - 2х30 сек.

6. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе)

Упражнения я повторила вчерашние, но увеличила количество раз.


Честно, очень кушать хочется. Заклею рот и пойду спать!)

Сегодня я нашла интересную информацию о диете Дюкана. Я много слышала о ней. Вот решила попробовать.
Первое, что предлагается сделать на официальном сайте, выявить свой идеальный вес. Он оказался 59, 2 при моем росте 169 см.
В принципе, когда я весила 60 кг, выглядела очень даже не плохо. На самом деле, как я уже писала, вес для меня не главное. Главное красивая фигура. Но этого можно добиться только если совмещать питание и спорт.

Еще одной находкой стал Диск ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Решила приобщить его к делу. Думаю трех раз в неделю, будет достаточно. При этом основные упражнения остаются с утра, после сна.

Так, как сегодня эти находки случились ближе к вечеру, то вводить в режим дня я их собираюсь завтра.

Отчет по сегодняшнему дню.
С утра были такие упражнения:
1. Бег на месте – 5минут, активно задействуя руки.
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
5. "Планка" - 2х30 сек.
6. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе) – отдых 30 сек между подходами
7. Подъем таза вверх 2х25
Меню:
Завтрак: омлет, винегрет. Кофе с молоком и 1 ложкой сахара.
Обед: Овощной суп без картошки и зажарки, но с 1 ст. л. подсолнечного масла.
Полдник: Зеленый чай и галетное печенье.
Ужин: Тушенная курица, винегрет.

Главное мое достижение на сегодняшний день почти полный отказ от сахара. Единственное, что я могу себе позволить - это 1 ложечку сахара с утра.

Еще я решилась выставить свое фото, сделанное до начала похудения. Чтобы наглядно были видны изменения.

Нашла еще одну фотографию! Даже не поверила, что это я. Здесь моей малышке около 3 месяцев. Мой вес 80 кг.

Сегодня первый день диеты Дюкана. Первый этап называется Атака. Разрешено есть 72 продукты содержащих белок.
На завтрак я съела омлет с молоком из двух яиц. Он получился не зажаренный, а как парной. Я такой малышке своей делаю. К омлету прилагается тушенный без масла кролик (доченьке готовила).
Обед состоял из варенной куриной грудки.
На ужин снова омлет и слабо соленая селедка.

Между приемами пищи зеленый чай.
С утра накосячила, и съела два галетных печенья.
В принципе диета не вызывает никакого голода. Хлеб я почти не ем с начала похудения, поэтому отказаться от него не составило особого труда.


Упражнения
1. Разминка - бег на месте 5 минут.
2. Приседания - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
3. Отжимания - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
4. Пресс - 2 подхода по 25 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
5. Планка - 2 подхода по 30 секунд.
6. Лодочка - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
7. Подъем таза вверх - 2 подхода по 15 раз.

1.


2.


3.


4.


5.


6.

Всем Доброе утро! И оно действительно доброе!
Утреннее взвешивание показало отвес на 1,3 кг. То есть в данный момент мой вес составляет 64 кг 700 гр. Это такое удовольствие увидеть результат своей пятидневной работы. Это мотивирует.
Сегодня решила еще замеры объемов произвести. Иногда ведь веса мало теряется, а сантиметры уходят.
22.01.13
Рука 30 см
Грудь 90 см
Талия 77 см
Живот 88 см
Бедра 100 см
Нога 57 см

Сегодня, с утра 40 минут уделила упражнениям ballydance для рук и пресса. Море позитива.

Желаю вам провести вторую половину этого прекрасного дня в хорошем настроении.

Я не знаю, то ли это последствия диеты, то ли танцы на меня так повлияли, то ли просто встала с той ноги. Но у меня целый день огромный прилив энергии. Хочется жить, петь, танцевать и делиться со всеми хорошим настроением. Надеюсь, что это будет продолжаться как можно дольше.
Итак, продолжаю рассказывать о своем питании.
Завтрак: парной омлет из двух яиц. Черный кофе с 1 ложкой сахара.
Обед: тефтели из говяжьего мяса. Чай зеленый без сахара.
Перекус: творожок
Ужин: тушенная куриная печенка.

Упражнения:
1. Прыжки на месте - 3 минуты.
2. Приседания - 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами- 30 секунд.
3. Отжимания - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами- 30 секунд.
4. Пресс - 2 подхода по 25 раз. Отдых между подходами- 30 секунд.
5. Планка - 2 подхода по 30 секунд.
6. Лодочка - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами- 30 секунд.
7. Подъем таза - 2 подхода по 15 раз. Отдых между подходами- 30 секунд.

Когда мне было 18 лет, я выглядела вот так!
Надеюсь добьюсь примерно такого результата)

Лето - прекрасное время для похудения, но не для всех! я наверное исключение из правил! С мая по сегодняшний день ко мне прилипло 8 кг. Я даже не поняла как!!!!
Хотя, если разобраться, то все становиться ясно.
Первый срыв - майские праздники, сюда относятся не только первое и второе, но еще и Дни Рождения половины родственников. В нашей семье даже поговорка есть: "Пришел май - кошелек открывай!") Так вот, далее за чередой застолий наступило затишье, но не надолго. В июле отправилась к родственникам в село. Там творожок, там пирожок, молочко парное и еще килограммчика три на талии, а потом началось диета, диета, диета, упражнения -срыв, диета, упражнения, срыв. А сейчас вот вообще нет никакого желания ни худеть, ни в еде себя ограничивать, ни заниматься. Хотя мозгами я понимаю, что нужно что-то делать, но ничего делать не хочется.
Кто знает, как себя встряхнуть? Или может быть дать себе немножко полениться? Советуйте, сама не справляюсь!!!!

Доброго времени суток!
Все таки мне удалось себя смотивировать. Зашла в чей-то дневник и почитала о том, о сем и меня зацепила фраза." Человек отличается от животного тем, что у него есть разум, который контролирует тело". С нее и началось мое похудение.
Первые две недели я решила провести без тренировок, чтобы не есть сладкое. Мне почему-то после тренировки всегда хочется шоколада. поэтому в качестве физических упражнений прогулка с ребенком не менее 1 часа и домашние танцы.
Питание не более 1600 ккал и не менее 1200 ккал.
В общем на завтрак ем, омлет или кашу (овсяная, гречневая, пшенная), пару кусочков сыра, ржаной хлеб. Кофе с молоком или черный чай.
На обед нежирный суп (овощной, на куринной грудке или телятине).
На ужин овощной салат (в основном из смеси салатов) заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла и 1 ст. л. лимонного сока) + отварная куриная грудка, телятина, нежирная рыба.
Ужин до 8 вечера. Если очень хочется кушать, то выпиваю стакан кефира.
Между завтраком и обедом или обедом и ужином могу съесть яблоко, мандарин, грушу, или другой фрукт который имеется в холодильнике.
Делитесь вашими рецептами похудения )))