strong>

Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Девочки, правда без диет....Это просто находка! Методика описана Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто... Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты. Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать меньше хочется!

 

Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.

 

Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.

Итак...  Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:

1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".

2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.

3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.

4. Обычные приседания.

 

Теперь переходим в положение лёжа на спине.

 

5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.

6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.

7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.

8. Сесть- лечь без помощи рук.

9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.

10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.

11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.

12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.

13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.

14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.

15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.

16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.

17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.

18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.

19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.

20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.

 

Такие вот упражнения я начала делать три недели назад, и результаты радуют: пресс подтянулся, я стала сильнее и выносливее, тонус мышц  быстро повысился. Просто не надо лениться, дорогие женщины!

Самые главные рекомендации:

- каждое упражнение начинать буквально с 5-6 повторов, не больше! Иначе боли в мышцах не дадут вам не только заниматься, но и вообще двигаться.

- по мере укрепления мышц (а они неизбежно будут укрепляться, им просто деваться некуда!) боль уйдёт, а сила появится.

-  не пугайтесь некоторых упражнений, которые покажутся слишком тяжёлыми: терпенье и труд всё перетрут!

-  главный критерий контроля за самочувствием - желание сделать упражнение ещё несколько раз. Если СЛИШКОМ трудно - переходите к более простому упражнению. Чередуйте напряжения с расслаблениями.

-  главный критерий успеха - подтянутый живот, прямая спина, стройная фигура.

-  никаких пропусков! 20 минут в день МОЖНО найти, даже за час до сна будет не поздно. Только не сразу после сна и не сразу после еды. Всё остальное время вполне пригодно для короткого, но такого нужного для вашего здоровья  комплекса простых упражнений.

Кто не верит, пусть проверит. Я уже проверила!

Ну и наконец, бывали случаи, когда нужно быстро решить проблему веса «в спортивных целях» - для той или иной надобности. И потом, не стоит думать, что автор что-то скрывает:
Аэскулюс- 12
Нукс вом- 12
Беребрис- 12
Хина-12
Аза фетида - 12
Графит- 12
По 1 горошине каждого препарата на 100 мл воды, размешиваем по схеме. Прием - через час в течение суток (ночью можно просто спать) - курс приема - до снижения веса в устраивающих, вас приделах. Главное при этом: с утра мед по нашей схеме - и ешьте побольше гречневой каши!

Сначала нужно подготовить организм к очищению. За неделю до очищения полностью исключите из рациона сахар, соль, алкоголь, молочное, мясо, кофеин и растительное масло. Кушайте овощные салаты и рыбу.

Итак День №1:

Читать далее...

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

 

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Вода – 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Горох – 170 грамм в стакане.
Изюм – 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.
Какао-порошок – 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.
Корица молотая – 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.
Кофе молотый – 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.
Крахмал – 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Крупа гречневая (гречка) – 165 грамм в стакане.
Крупа манная (манка) – 190 грамм в стакане.
Ликёр – 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.
Лимонная кислота — 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Мак — 135 грамм в стакане, 15 грамм в чайной ложке.
Мед — 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Молоко сгущенное — 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко сухое — 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Читать далее...

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) MORE20

Оливковое масло для похудения – прекрасный выбор людей, кто хочет попрощаться с лишними кило. Само по себе оно было известно еще с давних времен. В Средние века его использовали в качестве священного продукта, который дарует смелось, интеллект и свободу духа. Многие цари и короли предпочитали принимать его в процессе особо важных встреч, поскольку потребление сего продукта считалось чем-то достойным высших людей.

Методы и рецепты похудения с помощью оливкового масла

(c) schastie-ryadom.ru

strong>

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

Читать далее...

200 Ккалорий =

200 Ккалорий = 1425 г стебля сельдерея
200 Ккалорий = 740 г салатных перцев
200 Ккалорий = 588 г брокколи
200 Ккалорий = 570 г моркови
200 Ккалорий = 553 г дыни
200 Ккалорий = 385 г яблока
200 Ккалорий = 290 г винограда
200 Ккалорий = 328 г киви

Читать далее...

Сколько нужно пить воды?

Корень имбиря - проверенное средство для снижения веса, как применять

имбирь для похудения и использовать его свойство стимулировать обмен веществ для расставания с лишними килограммами?

Читать далее...

Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса  иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.

В конце поста - видео эффективных упражнений для талии. Кстати автор не сидит на диетах, а придерживается определенных правил: считает калории, не кушает плохие углеводы, меньше жиров... 

Читать далее...

 

Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и соответственно помочь организму легче расставаться с лишними килограммами.Жиросжигающие коктейли – идеальное дополнение к основному питанию для тех, кто не мучает себя диетами, но, тем не менее, следит за своим рационом. Из предложенных ниже коктейлей вы наверняка подберете для себя подходящий вариант и сможете уже сегодня сделать еще один шаг к красивому стройному телу. В состав каждого из них входят те или иные компоненты, которые давно зарекомендовали себя как активные жиросжигатели. Итак, выбираем!

Читать далее...

strong>

Молочная диета сродни голоданию, но дает хороший результат. Диета рискованная, но если у вас мало времени, а важное событие на носу, то попробовать стоит. Тем более, что молоко (как и яйца) содержит в себе в сбалансированном виде все необходимые вещества и минералы. Диета рассчитана на 8 дней. ВАЖНО: дольше 8 дней молочной диеты нельзя придерживаться - это чревато истощением. Меню молочной диеты 1 день: 6 кружек молока. 2 день: 4 кружки молока и 2 фрукта (только без яблок, лучше всего апельсин). 3 день: 2 кружки молока, 2 фрукта, немного нежирного сыра (белый кремообразный сыр с пометкой «light»). 4 день: 4 кружки молока, 1 фрукт и 1 ломтик нежирной говядины (можно заменить куриной грудинкой). 5 день: 2 кружки молока, 2 фрукта, 1 яйцо вкрутую и 1 ломтик нежирной говядины. 6 день: 2 кружки молока, 1 фрукт, 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик нежирной говядины и немного нежирного сыра. 7 день: 3 кружки молока и 3 фрукта. 8 день: 2 кружки молока, 1 фрукт, 1 ломтик нежирной говядины и немного нежирного сыра. На протяжении всей диеты можно свободно пить зеленый чай без сахара в любое время. Это поможет похудеть, а также поддерживать правильный водный баланс в организме   MORE20

strong>

С сегодняшнего вечера

стройная, красивая фигура

Читать далее...

Невероятно эффективный и простой рецепт поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, сбросить до 10 кг в течение всего одного месяца, обрести уверенность в себе и хорошее настроение!

Как приготовить и применять уникальное средство для очищения и похудения? 

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «А у вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы во время прыжков жир не трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы у тебя были свои собственные фотографии «до» и «после».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. И чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

"

...