Простой пуловер, выполненный платочной вязкой Простой белый пуловер, выполненный платочн...
ВЯЗАНИЕ КОФТОЧКИ С КРУГЛОЙ КОКЕТКОЙ. МАСТЕР-КЛАСС. - (0)ВЯЗАНИЕ КОФТОЧКИ С КРУГЛОЙ КОКЕТКОЙ. МАСТЕР-КЛАСС. Вязать кофточки спицами сверху вниз с к...
ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ КАРДИГАН С КРУГЛОЙ КОКЕТКОЙ - (0)Очаровательный кардиган с круглой кокеткой Очаровательный кардиган с круглой кокеткой из лист...
БЕЖЕВЫЙ МОХЕРОВЫЙ ПУЛОВЕР С НЕЖНЫМИ АЖУРНЫМИ УЗОРАМИ. СПИЦЫ - (0)БЕЖЕВЫЙ МОХЕРОВЫЙ ПУЛОВЕР С НЕЖНЫМИ АЖУРНЫМИ УЗОРАМИ. Спицы Размер: 36/38 Вам потреб...
СИРЕНЕВЫЙ ЖАКЕТ СПИЦАМИ. - (0)Сиреневый жакет спицами.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ! ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ БОЛИ В СПИНЕ ВСЕГО ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! БОЛЕЕ ТОГО СПИНА |
У вас сидячий образ жизни? Или вы постоянно носите на руках малыша? — и боли в спине часто становятся невыносимы… — Вот и у меня была такая же проблема! Чем дальше я сидела за компьютером, тем хуже становилось моей спине.
Жалкие махи руками — ногами и наклоны, которые я делала в качестве утренней зарядки и в течение дня, никакого эффекта не давали.
Я никогда не была спортивной, и заставить себя делать зарядку смогла только когда возникла настоятельная необходимость. Спина болела часто, в разных местах, а в грудном отделе нарастало ощущение какой-то скованности и невозможности расправить плечи… Чтобы избавиться от боли в спине, время от времени приходилось даже прибегать к разогревающим растиркам — но они лечат только симптомы.
Недавно ко мне в гости зашел знакомый — мануальный терапевт, Олег Алексеевич, и дал мне один ценный совет, который помог мне решить проблему боли в спине. Я попросила его поправить мою спинку, дернув меня вверх — обычно это приносит некоторое облегчение. Он это сделал, но сказал, что через полгодика такой компьютерной жизни я совсем «загнусь», но проблему можно легко решить, если каждый день делать несколько простых упражнений. Конечно, я не поверила, но упражнения начала делать — тем более, что для них требуется всего 5 минут в день.
Каково же было мое удивление, когда через несколько дней я ощутила, что моя спина расправилась, больше не болит, и даже «в общем и целом» я стала чувствовать себя гораздо лучше! Да еще и осанка, которая у меня страдает с юности, начала исправляться — а это и вовсе чудо! Спешу поделиться новым секретом со всеми, кого так же беспокоят боли в спине.
Так что то же нужно делать? — Всего одно простое упражнение для спины, но каждый день — это должно войти в привычку. Самое главное — упражнение нужно делать утром в кровати, пока тело еще расслаблено от сна. Итак, садимся в кровати и делаем наклон к сложенным вместе ногам. Не обязательно, чтобы ноги были прямые, потому что наша цель — растянуть спину.
Наклоняться нужно долго, покачиваясь вперед, насколько возможно, и задерживаясь в этом положении — тянем мышцы спины и позвоночник. Можно сделать несколько подходов — ложиться и садиться снова. Будет больно, причем при разных подходах боль возникает в разных местах. В первые дни мне было, почему-то, очень больно наклонять голову, но потом это прошло. Согласитесь, значительно проще потерпеть утречком 5 минут — и потом «летать», чем страдать весь день и ходить «скрючившись»? Выглядит упражнение примерно так:
Конечно, если вы, как и я, не занимаетесь йогой или гимнастикой, то сложиться пополам, как на картинке, у вас не получится. Но главное — стараться! После того, как растянули спинку с помощью этого упражнения, можно встать и сделать обычную зарядку. В процессе нее тоже предпочтительнее упражнения делать не рывками, а плавно и медленно тянуться — и вверх, и вниз, и в стороны. Вот и все! — Этих нехитрых упражнений мне хватило, чтобы забыть о болях в спине и расправить осанку. К тому же, появились силы и желание развивать свою гибкость дальше.
После недели занятий, Олег дал мне еще 1 упражнение — теперь на растяжку: садимся «бабочкой» и наклоняемся вперед. Он говорит, что в этой позе лучше всего просыпаться, так что с нее можно утром начинать, а потом постепенно выпрямлять ноги. Растяжка паховой области улучшает кровообращение в области таза, что очень важно для здоровья женских органов. Когда я искала в интернете фотографии для статьи, обнаружила, что эти упражнения используются в йоге.
Олег Алексеевич обещал мне в скором времени написать гостевой пост, где он подробнее расскажет, какие еще есть полезные и простые упражнения, и как их правильно делать. Сама с нетерпением жду этого поста! Не пропустите — нигде больше нет подобных его руководств, потому что он работает с клиентами частным образом.
Будьте здоровы!
|
★✔3 Упражнения которые эффективнее приседаний★ |
|
Минус 4 см в талии без диет за пару дней |
И без диет, и без особых нагрузок, и без спортзала! Минус 4 см в талии без диет за пару дней - вполне реально, и об этом ниже.
Метки: Минус 4 см в талии без диет за пару дней |
Осанка 3 финал |
Метки: Осанка 3 финал |
Как легко убрать ушки на бедрах? |
Проблема так называемых «ушек» на бёдрах знакома не понаслышке каждой женщине. Но существует множество специальных упражнений, позволяющих быстро и эффективно избавиться от данного дефекта. Однако для того чтобы эффект был быстрее заметен косметологи и диетологи рекомендуют сочетать упражнения, приведённые в этой статье с массажем и диетой.
Метки: Как легко убрать ушки на бедрах? |
Плоский живот при минимуме усилий |
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 13 - Всего три упражнения для ягодиц
Часть 14 - Комплекс Yoga для идеальной осанки
Часть 15 - Плоский живот при минимуме усилий
Метки: Плоский живот при минимуме усилий |
Цитата сообщения Mellodika
Видео-запись: Упражнения для шикарной попы! |
Цитата |
Метки: Видео-запись: Упражнения для шикарной попы! |
Комментарии (0) |
Комплекс Yoga для идеальной осанки |
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 12 - Комплекс упражнений для бёдер и живота
Часть 13 - Всего три упражнения для ягодиц
Часть 14 - Комплекс Yoga для идеальной осанки
Метки: Комплекс Yoga для идеальной осанки |
Как убрать жир с живота, всего за неделю |
Метки: Как убрать жир с живота всего за неделю |
5 упражнений от боли в спине |
1. Вращения плечами
Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Люди в туземных племенах держат руки по-другому. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу. «Так ходили наши предки, – говорит Гоклей. – Это естественная архитектура тела для Homo sapiens».
2. Удлинение позвоночника
Вы знали, что можете удлинить свой позвоночник? Это несложно. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», ещё чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Одновременно с удлинением позвоночника это упражнение укрепляет мышцы живота.
Метки: 5 упражнений от боли в спине |
Цигун - упражнения для спины |
Метки: Цигун - упражнения для спины |
упражнения / Тренировка |
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43608034046/9-m...-zamenit-pohod-v-trenazhernyiy
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
Метки: упражнения / Тренировка |
Бодифлекс ( наводим талию) |
Метки: Бодифлекс ( наводим талию) |
Спиральная гимнастика от 100 недуг |
Источник- http://priroda-life.com/
О спиральной гимнастике узнала случайно, но с первых минут поняла: это то, что надо! Спираль, это сама основа человека, помните про ДНК? Это двойная спираль несущая важнейшую информацию о человеке, в природе нет ничего принципиально нового, но много есть такого, что человек не понимает или не знает, открытие профессором Пак Чже Ву спиральной гимнастики не что иное как тонкое наблюдение и понимание природы, сам профессор это подтвердил: Я только открыл спиральную систему, а изобрела её природа!»
Все движения в спиральной гимнастике легко выполняются, нет никаких силовых движений, важно все упражнения делать плавно и легко, не спешите, прислушайтесь к своему организму, то что вы почувствуете вас вдохновит!Спиральная гимнастика поможет избавится от болей в позвоночнике, секрет успеха спиральной гимнастики - в регулярности, найдите в себе силы уделить себе каждый день 3-5 минут и ваш организм скажет вам большое спасибо!Спиральная гимнастика поможет поправить положение суставов, сбалансирует состояние нервной системы, укрепится мышечная и сердечно-сосудистая система, повысятся адаптационные возможности организма.
В этом видео вам расскажут о спиральной гимнастике, сама спиральная гимнастика начинается с 15 минуты
Метки: Спиральная гимнастика от 100 недуг |
ТИБЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ... |
В который раз об этом, но не лишне, т.к. очень полезно.
Ламы называют их обрядами, ритуалами.
Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21. Заниматься необходимо ежедневно.
Метки: ТИБЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ... |
Упражнение понравилось, незатейливое. Ягодицы. |
Серия сообщений "Гимнастика, упражнения, разные направления.":
Часть 1 - Система Пилатеса.
Часть 2 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.
...
Часть 8 - Массаж — лучшее средство для подтянутой кожи лица
Часть 9 - Упражнения для глаз и для позвоночника. Видео./ Система Норбекова.
Часть 10 - Упражнение понравилось, незатейливое. Ягодицы.
Метки: Упражнение понравилось незатейливое. Ягодицы. |
Здоровье >Всего одно упражнение для королевской осанки |
Всего одно упражнение для королевской осанки
Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение,
которое широко используется в медицине и
спортивных тренировках.
Благодаря нему вы сможете наконец избавиться от сутулости и
неприятных ощущений в позвоночнике,
зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех,
кто ведет сидячий образ жизни и
проводит много времени в офисе.
Исходное положение.
Лягте на живот и положите лоб на мат.
Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.
Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох. Последовательно поднимите голову,
грудь и верхнюю часть живота от мата,
сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение.
Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю,
вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц.
Все это положительно скажется на работе внутренних органов,
и вы будете чувствовать себя намного лучше.
По материалам SportWiki
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-u...lya-korolevskoj-osanki-870960/
© AdMe.ru
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/
|
Цитата сообщения Ирцейс
Упражнения по системе Ниши |
Цитата |
Японский целитель Кацудзо Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство.
Метки: Упражнения по системе Ниши |
Комментарии (0) |
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ |
Эта весьма полезная утренняя гимнастика занимает не более семи и даёт просто колоссальный эффект для здоровья! Итак…
1. Проснувшись, полежите пять минут с закрытыми глазами. Следом следует растереть руки, чтобы они не стали горячими. Затем переходите к ушам – оминно они «пульт управления всего организма» - помассируйте их: указательный, большой и средний палец возьмите в горсть и разотрите ухо сверху вниз не менее тридцати раз (большой палец находится при этом ухом).
2. Кладем правую ладонь на лоб (точнее на линию бровей), накрываем левой ладонью и сосредотачиваемся на точке третьего глаза (это между бровями). Смещаем ладонью кожу лба вправо и влево – опять-таки, не менее тридцати раз. Это упражнение, кстати, очень эффективно от головной боли.
3. Складываем руку в кулак и костяшками больших пальцев массируем закрытые глаза, не менее пятнадцати раз – от носа к ушам. Данное упражнение улучшает кровоснабжение мозга и зрение.
4. Кладем правую ладонь область щитовидки, а левую сверху. Двигаем руки, слегка нажимая, по направлению сверху вниз – начиная от горла и до солнечного сплетения. Делаем так тридцать раз.
5. Лежа, втягиваем и надуваем живот, по максимальной амплитуде – опять тридцать раз. Дыхание при этом произвольное. Благодаря этому упражнению уходят застойные явления в пищеварительном тракте.
6. На вдохе, не спеша, лежа на спине, подтягиваем к груди сначала левое колено, потом правое. Каждое – по пятнадцать раз.
7. Кладем правую руку на солнечное сплетение, а левую сверху. Делаем круги по часовой стрелке - по животу с нажимом. Тридцать раз.
8. Руки на затылке, ноги вытянуты: вдох – поднимаем ноги за голову, выдох – опускаем. Делаем упражнение десять раз. Очень полезно для позвоночника. Кроме того, улучшает пищеварение и даже мужскую потенцию.
9. Садимся на край кровати. Левую ногу кладем на правое колено, растираем костяшками пальцев руки выемку на стопе. Тридцать раз. Потом всё то же самое с правой ногой. Отличный стимул для всех органов.
10. Сидя, кладем на затылок правую ладонь, а левую сверху. Двигаем руками, надавливая, вправо и влево. Так пятнадцать раз.
Всё. После гимнастики выпиваем полстакана воды…
Метки: УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ |
Здоровье >УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА |
|
Метки: Здоровье >УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА |
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины |
Метки: Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины |
Танец живота. Техника выполнения элементов. Мастер-класс (Обучающее видео) – скачать |
копия: http://supersolnishco.net/?m=20091103
Описание:
История восточного танца сложна и многогранна. Приемы и техника исполнения танца тысячелетиями оттачивались и доводились до совершенства лучшими танцовщицами Востока. Посмотрев данный фильм, Вы сможете овладеть базовой, техникой и освоить основные приемы классического танца живота.
Мастер-класс продемонстрирован ведущим российским специалистом, преподавателем восточных танцев Галиной Савельевой и ее ученицами.
|
Индийская йога. Очищение организма |
Очищение организма. Способ индийских йогов.
Уддияна Бандха Крийя - важное очистительное упражнение, очень популярно среди почитателей индийской йоги. Оно предупреждает многие заболевания, стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления.
Основные его движения - втягивание и отпускание живота. Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов.
Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.
Начинать выполнение данного упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут.
1. Исходное положение - стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.
7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз.
Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания.
Внимание! Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Метки: Индийская йога. Очищение организма |
Как делать гимнастику гейши |
Японские гейши – по сути, привет из прошлого. Сейчас в Японии такой касты женщин не осталось. Но традиции ухода за собой, воспитания, тренировок тела дошли до наших дней. Гейши будоражили сердца мужчин не одно столетие, являясь эталоном женственности и красоты. Сегодня мы расскажем, как делать гимнастику гейш макко-хо, что в переводе означает «прямые» и «правила».. Выполняя регулярно эти простые упражнения, вы станете идеалом для вашего мужчины и полюбите себя с новой силой.
Метки: Как делать гимнастику гейши |
Самая лучшая тренировка дома |
Эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные гифки помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.
Метки: Самая лучшая тренировка дома |
гимнастика До -Ин |
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.
Метки: гимнастика До -Ин |
Древняя тибетская гимнастика |
Метки: Древняя тибетская гимнастика |
10 минутная гимнастика |
Уже наступила весна и до лета рукой подать, так что тем кто за зиму набрал несколько лишних килограмм или просто для тех кто заботится о красоте своего тела предлагаю полезную гимнастику. Данные гимнастические упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Гимнастика занимает всего 10 минут, а результат будет заметен уже через пару недель. Для начала каждое упражнение нужно выполнять минимум 10 раз, в дальнейшем желательно увеличить нагрузку. И так приступим...
1 упражнение.
Метки: 10 минутная гимнастика |
8 проблем, которые вы решите с помощью йоги |
Йога – самый эффективный метод релаксации, позволяющий достичь внутренней гармонии и согласия. С помощью таких занятий можно решить многие проблемы не только со здоровьем, но и другими важными сферами, от которых зависит полноценная жизнедеятельность человека. Йога представляет собой один из самых древних видов практики, соединяющей дух, тело и ум человека с помощью специальных поз и медитации.
Многие люди считают, что такое времяпрепровождение – это всего лишь дань моде и никакой пользы от выполнения упражнений не стоит ожидать. Но, как показывает практика, при регулярном их выполнении значительно улучшается самочувствие, а также решаются другие серьезные проблемы. Некоторые женщины утверждают, что они использовали йогу для похудения, и положительный эффект не заставил себя долго ждать.
Увлечение йогой подразумевает ежедневное принятие статических поз, известных под названием асаны. Они требуют от человека гибкости и пластичности, что и приводит к активации всех биоактивных точек организма.
Метки: 8 проблем которые вы решите с помощью йоги |
Как избавиться от боли в спине? |
Здоровый позвоночник - это основа для хорошего самочувствия и нормального функционирования внутренних органов и систем.
Появление болей связано с малоподвижным образом жизни. Всё это приводит к тому, что снижается активность мышц, которые поддерживают позвоночник в нужном положении. Это влечёт за собой снижение обменных процессов и нарушение кровообращения в области спины. Атрофированные связки и мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, в результате появляется боль в спине и происходит защемление нервных окончаний.
Упражнения для позвоночника, прежде всего, направлены на профилактику заболеваний позвоночника, а также на его восстановление. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине, узнаем из этого видео. При выполнении упражнений не стоит сразу прибегать к повышенной нагрузке. Ведь проблемы с позвоночником накапливаются годами, поэтому их нужно решать, постепенно увеличивая нагрузку.
Источник : http://www.youtube.com/user/pluzhnikelena?feature=watch
И ещё видео.....и ещё упражнения...хорошие )))
Источник:http://www.youtube.com/watch?v=6RIPi0wlGbM
Метки: Как избавиться от боли в спине? |
Страницы: | [2] 1 |