ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ - ПОМОЩНИКОВ ДЛЯ СЕРДЦА

Суббота, 31 Января 2015 г. 14:25 + в цитатник

Наше сердце работает 24 часа в день, 7 дней в неделю, мы обязаны ему за каждый вдох и выдох. Самый важный орган не останавливается никогда! Какие продукты для сердца помогут сохранить "символ любви" в целости и сохранности?

1. Первое место в списке заслуженно занимает рыба. Это, несомненно,главный помощник в работе сердца. Красная рыба богата Омега-3 жирными кислотами, снижающими риск сбоев сердечного ритма, и понижает уровень триглицеридов. В этом отношении особенно хороша сёмга. Не менее полезен тунец (только лучше брать филе или же консервы без масла). Кроме того, Омега-3 жирные кислоты есть в скумбрии, сельди, озерной форели, сардинах и анчоусах. Нет времени и желания готовить рыбу? Тогда необходимые жирные кислоты и витамины для сердца можно получить с витаминными комплексами.
2. Орехи (прежде всего грецкие, кедровые и миндаль) содержат аминокислоту аргинин, которая защищает кровеносные сосуды и оказывает массу других положительных эффектов на организм человека. Употребление в пищу орехов несколько раз в неделю может снизить риск сердечного приступа на 30 — 50%. Добавим, что аргинин частично вырабатывается в организме человека, но нам часто его не хватает.
3. Не только красное, но и белое вино содержит полезные для сердца антиоксиданты. Всем известный ресвератрол также содержится в кожице всех сортов винограда. Понятно, что употребление алкогольного напитка должно быть умеренным, иначе негативные эффекты перевесят положительные. А лучше ешьте обычный виноград, ведь в нём также содержатся всё те же полифенолы, а ещё витамины для сердца.
4. Большую пользу для сердца и сосудов представляет оливковое масло первого холодного отжима – в нём много мононенасыщенных жиров. Отказавшись от сливочного масла в пользу оливкового, вы серьёзно снизите уровень холестерина. Другие полезные вещества этого продукта − полифенолы, защищают кровеносные сосуды.
5. Томаты− отличное природное средство для улучшения сердечного ритма (мерцательной аритмии, тахикардии, экстрасистолии), для предупреждения гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. Как можно чаще есть помидоры, рекомендуется людям с повышенной возбудимостью нервной системы (что, как правило, ведёт к гипертонии). Главный "козырь" томата — антиоксидант ликопин, защищающий от атеросклероза. Это вещество отлично усваивается в компании с полезными жирами. Кстати, тепловая обработка незначительно увеличивает концентрацию ликопина в томатах, зато после упаривания нам проще съесть больше полезного продукта.
6. Если у вас нет аллергии на цитрусовые, ешьте апельсины. Эти яркие плоды содержат пектин − вещество, которое способствует выходу лишнего холестерина из организма. Кроме него в апельсинах большое количество калия, помогающего контролировать давление. Апельсины помогают сосудам работать лучше и снижают артериальное давление благодаря антиоксиданту гесперидину.
7. Ботва свёклы или так называемый мангольд. Этот "салат" богат калием и магнием, а также минералами, которые помогают контролировать давление. Клетчатка, витамины группы В и антиоксиданты, лютеин, зеаксантин – все эти составляющие неординарного листового салата являются отличными помощниками сердцу.
8. Защитить сердце от холестерина помогает курага – сушеные абрикосы. Эти сухофрукты богаты калием и природными антиоксидантами, помогающими защитить сердце и сосуды от свободных радикалов. Врачи считают, что пара горстей кураги в день может защитить человека даже от повторного инфаркта.
9. Вы всё ещё не любите овсянку? Тогда просто научитесь её готовить. Только не надо брать "готовые каши" с консервантами и обилием сахара, уж лучше приобрести всем известный "Геркулес" и мультиварку, которая может значительно облегчить процесс приготовления утреннего лакомства. В овсе и овсяных хлопьях много клетчатки, которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, овес содержит всё те же флавоноиды и калий, питающий сердечную мышцу. Дополните полезное блюдо: подкиньте в кашу орехов, ягод или кураги.
10. И, наконец, пожалуй, самый приятный продукт нашего мини рейтинга — тёмный шоколад. Он полезен при повышенном давлении, так как содержащиеся в нём флавоноиды расширяют кровеносные сосуды. Между тем, без гипертонии риск смерти от сердечных заболеваний в два раза ниже, а риск инсульта и инфаркта уменьшается примерно на 20%. Любопытно, что на людей с нормальным давлением горький шоколад никак не влияет.
В заключение хочется отметить, что есть продукты, полезные для сердца, а есть и весьма вредные для него. От чего стоит отказаться, если у вас уже есть проблемы с сердцем и сосудами? Понятно, что полуфабрикаты, копчёности, гамбургеры, колбасы и готовые соусы, острые и солёные блюда – вне закона. Стоит отказаться и от мяса с высоким содержанием животного жира, лучше переориентироваться на нежирную телятину, кролика, курицу и индейку, благо рецептов сейчас в Интернете хоть отбавляй. Также лучше не нагружать пищеварительную систему свежей выпечкой. Из напитков таким больным противопоказаны кофе, крепкий чай и… наваристые бульоны.

ИСТОЧНИК

Рубрики:

Здоровье

Метки: здоровое питание продукты питания для сердца

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4955323/post351937398/">Р”Р•РЎРЇРўР¬ РћРЎРќРћР’РќР«РҐ РџР РћР”РЈРљРўРћР’ - РџРћРњРћР©РќРРљРћР’ Р”Р›РЇ РЎР•Р Р”Р¦Рђ</a><br/>

РќР°С€Рµ СЃРµСЂРґС†Рµ СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚ 24 С‡Р°СЃР° РІ РґРµРЅСЊ, 7 РґРЅРµР№ РІ РЅРµРґРµР»СЋ, РјС‹ РѕР±СЏР·Р°РЅС‹ РµРјСѓ Р·Р° РєР°Р¶РґС‹Р№ РІРґРѕС… Рё РІС‹РґРѕС…. РЎР°РјС‹Р№ РІР°Р¶РЅС‹Р№ РѕСЂРіР°РЅ РЅРµ РѕСЃС‚Р°РЅР°РІР»РёРІР°РµС‚СЃСЏ РЅРёРєРѕРіРґР°! РљР°РєРёРµ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ РґР»СЏ СЃРµСЂРґС†Р° РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ "СЃРёРјРІРѕР» Р»СЋР±РІРё" РІ С†РµР»РѕСЃС‚Рё Рё СЃРѕС…СЂР°РЅРЅРѕСЃС‚Рё?

1. РџРµСЂРІРѕРµ РјРµСЃС‚Рѕ РІ СЃРїРёСЃРєРµ Р·Р°СЃР»СѓР¶РµРЅРЅРѕ Р·Р°РЅРёРјР°РµС‚ СЂС‹Р±Р°. РС‚Рѕ, РЅРµСЃРѕРјРЅРµРЅРЅРѕ,РіР»Р°РІРЅС‹Р№ РїРѕРјРѕС‰РЅРёРє РІ СЂР°Р±РѕС‚Рµ СЃРµСЂРґС†Р°. РљСЂР°СЃРЅР°СЏ СЂС‹Р±Р° Р±РѕРіР°С‚Р° РћРјРµРіР°-3 Р¶РёСЂРЅС‹РјРё РєРёСЃР»РѕС‚Р°РјРё, СЃРЅРёР¶Р°СЋС‰РёРјРё СЂРёСЃРє СЃР±РѕРµРІ СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕРіРѕ СЂРёС‚РјР°, Рё РїРѕРЅРёР¶Р°РµС‚ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С‚СЂРёРіР»РёС†РµСЂРёРґРѕРІ. Р’ СЌС‚РѕРј РѕС‚РЅРѕС€РµРЅРёРё РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ С…РѕСЂРѕС€Р° СЃС‘РјРіР°. РќРµ РјРµРЅРµРµ РїРѕР»РµР·РµРЅ С‚СѓРЅРµС† (С‚РѕР»СЊРєРѕ Р»СѓС‡С€Рµ Р±СЂР°С‚СЊ С„РёР»Рµ РёР»Рё Р¶Рµ РєРѕРЅСЃРµСЂРІС‹ Р±РµР· РјР°СЃР»Р°). РљСЂРѕРјРµ С‚РѕРіРѕ, РћРјРµРіР°-3 Р¶РёСЂРЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4955323/post351937398/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Музыка

-Рубрики

-Приложения

-ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ - ПОМОЩНИКОВ ДЛЯ СЕРДЦА