1. Лягте на спину, пятки вместе. Со вдохом через рот поднимите обе ноги на 90 градусов от пола, с выдохом через нос положите ноги на пол. Продолжайте в течение 3 минут (держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях).
2. Сядьте на пятки в Позу Скалы, положите руки на плечи. Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через рот вернитесь в Позу Скалы. Продолжайте в течение 3,5 минут.
3. Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните делать мощные круговые движения позвоночником. Теряйте лишний вес! Теряйте жировые отложения! Двигайтесь! Продолжайте в течение 3,5 минут.
4. Сидя в Простой Позе, сложите руки в Замок Венеры за спиной. Вдохните через рот и наклонитесь в позу Йога Мудры, коснувшись лбом пола перед собой, руки тяните как можно выше вверх. Выдохните через нос и сядьте в Простую Позу. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение создаст баланс энергии в теле.
5. Лягте на спину в Позу Трупа (руки лежат вдоль туловища ладонями вверх) и сконцентрируйтесь на Пупочном Центре. Йоги Бхаджан играл на гонге во время выполнения этой медитации. 5-7 минут.
6. Покрутите запястьями и ступнями. Согните колени, притяните их к груди и покачайтесь на позвоночнике вверх-вниз.

1.


2.

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной (картинка №1).

Глаза остаются широко открытыми.

Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.

В оригинале использовалась музыка "Се Сарасвати".

2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной (картинка №2).

Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.

Закатите глаза вверх.

Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.

Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.

Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.

Продолжайте 11 минут.

В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

Музыка: "Неаl Ме"

3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной (рисунок №3).

Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).

Продолжайте от 3 до 11 мин.

Музыка/мантра: "Вахэ Гуру Сат Нам Джи".

4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной (рисунок №4).

Крепко схватитесь руками за колени.

С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.

Музыка/мантра: "Хами Хам Туми Тум".

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

Комментарии

Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.

Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.

Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.

Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.

1. Ноги чуть шире, чем ширина плечей. Руки в стороны ладошки вниз. Наклонитесь и дотроньтесь правой рукой до левой стопы, левая рука выпрямлена вверх. Задержитесь на 10 сек и вернитесь в исходное положение. 1 минуту, затем 1 минуту в другую сторону.

2. То же самое движение, но теперь попеременно в разные стороны и задержка внизу 5 сек. 3 минуты

3. То же самое попеременное движение, задержка внизу 25 сек. 2 минуты

4. Держим положение внизу 2 минуты на каждую сторону
Расслабьтесь 2-3 минуты

5. Из исходного положения наклоны в стороны попеременно. Наклоняемся влево, левая рука вниз, правая вверх. Наклон вправо – правая рука вниз, левая вверх. 5 сек на один наклон. 1 минуты

6. Из исходного положения скручиваемся полностью влево, затем обратно в центр, затем вправо и снова в центр. 2-3 сек на весь цикл. 1 минуты

7. Глубоко расслабьтесь, лежа на спине, 10 минут.

1.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данный комплекс обеспечивает циркуляцию сексуальной энергии. Помните, что 90% сексуальной энергии используется для творческой и регенеративной функций по всему телу. Без хорошего снабжения сексуальной энергией нервы являются шаткими и нечувствительными, и старение наступает быстрее. Регулярно и часто практикуя такие крийи в молодости, вы повышаете вероятность того, что оно вас не подведет по мере старения.

1. a) Стойка на плечах. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх, вес перенесите на руки, которые можете положить на ребра, поясницу или бедра. Поочередно ударяйте пятками ягодицы в течение 3 минут.

b) Положите корпус на пол и продолжайте ударять ягодицы пятками поочередно в течение 3 минут.

c) Расслабьтесь в течение 2 минут. Затем повторите комплекс, глубоко и медленно дыша во время релаксации.

Стимулирует область нервных рефлексов в ягодицах. Это замечательное упражнение для всех, но особенно для мужчин, которым нужно укрепить сексуальную систему.

2. Поза скалы: Сядьте на пятки, руки сложите в замок Венеры на уровне низа живота и медитируйте в течение 2 минут. Для пищеварения.

3. Лежа на спине, сделайте вдох, медленно поднимая при этом ноги до угла 90° и сжимая затем половые органы в видоизмененной Мулабандхе, и выдыхайте, опуская ноги и ослабляя напряжение. Напрягайте и ослабляйте мышцы плавно и равномерно. Повторите 4-10 раз. Добавляет устойчивую энергию системе и сексуальную выносливость, а также направляет высвобожденную сексуальную энергию в другие системы тела.

4. Полностью расслабьтесь.

1.

Одна из самых сильных практик в Кундалини йоге для первых трех чакр

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно.

Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.

Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

1.

Сядьте в Простую Позу и разведите руки в стороны. Держите их прямыми и не сгибайте в локтях. Палец Юпитера (указательный) смотрит вверх, а большой палец прижимает все остальные пальцы к ладоням. Сила Юпитера, заключённая в знании, должна быть напряжённой, прямой и твёрдой.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на позвоночнике. Глубоко вдыхайте через язык, свёрнутый трубочкой (Ситали Пранаяма), и выдыхайте через нос. 11 минут.

Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и растяните руки в стороны, насколько возможно, затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.

Эту медитацию можно делать или утром, или вечером. Если вы будете делать её по 11 минут каждый день, вся ваша жизнь изменится. Она даст вам новую жизнь. Делайте её сорок дней, и это изменит вашу личность от «А» до «Я».

1.

Субагх крийя (субагх крия) - это специальный комплекс упражнений из кундалини йоги для привлечения в жизнь процветания, удачи и благополучия. Не верите, что с помощью простых упражнений можно стать счастливым и удачливым? А вы попробуйте! Крийя работает в любом случае - верите вы в нее, или нет.

Субагх крийя состоит из пяти простых упражнений, каждое из которых выполняется в течение 3-х или 11-ти минут. Более 11 минут выполнять упражнения не стоит - это уже показатель алчности. 3 минуты - вполне достаточное время для упражнений. но если в вашей жизни все очень плохо - нет денег, работы, жилья и т.д., то делайте их по 11 минут. Однако имейте в виду, что это достаточно непросто. Практиковать субагх крийю нужно в течение 40 дней, а для получения еще более стойких результатов - 90 или 120 дней.

Никаких чудес в крийе нет - если вам нужно рациональное объяснение ее воздействия, вот оно: при выполнении упражнений активизируются энергетические центры, отвечающие за интуицию и чувствование, в результате чего меняется сознание и приходит интуитивное понимание, а наши действия становятся более эффективными - мы оказываемся в нужное время в нужном месте. Соответственно повышается и уровень удачливости, и другие составляющие благополучия.

Первое упражнение Субагх крийи

Его можно выполнять и отдельно от других упражнений - оно отлично работает само по себе, но для значительного улучшения материального благополучия все-таки лучше делать полный комплекс.

Сядьте в простую позу лотоса или полулотоса. Спина прямая.
Руки, согнутые в локтях, расположите перед собой на уровне груди под углом примерно 45 градусов к полу. Соедините внешние стороны указательных пальцев так, чтобы большой палец левой руки был под большим пальцем правой.
Закройте глаза и направьте взгляд на точку в межбровье (точка между бровями).
Под мантру Хар (Бог) и в ее режиме ударяйте поочередно то внешними, то внутренними ребрами ладоней друг о друга.
Удары должны быть достаточно сильными и чувствительными. Мантра Хар должна произноситься так, чтобы втягивался живот, а язык должен упираться в верхнее небо.

Второе упражнение

Растопырьте пальцы, поднимите руки вверх под углом не более 60 градусов.
Закройте глаза и направьте взгляд в межбровье.
В режиме мантры Хар начинайте попеременно пересекать руки так, чтобы то одна рука была впереди, то другая.
Произносить ничего не нужно, дышать можно в вашем обычном режиме. Руки на всем протяжении упражнения должны быть прямыми (локти сгибать не следует), а пальцы нужно держать растопыренными.

Третье упражнение

Расположить большие пальцы рук таким образом, чтобы подушечки упирались в область ладони под мизинцем. Остальными пальцами крепко прижать большие пальцы - получается кулак, внутри которого большой палец. Прижимать его нужно достаточно сильно.
Вытяните прямые руки вверх над головой под углом 60 градусов.
Закройте глаза и направьте внутренний взор в область между бровей.
Под мантру Хар, произнося ее как в первом упражнение, в течение 3-х минут (или 11 минут - если вы решились на длительный вариант) вращайте кулаками снаружи внутрь. Одна мантра - один круг вращения.
Локти не сгибать, кулаки не разжимать. Мантра произносится мощно. При выполнении можно представлять, что вы наматываете на свои кулачки благодать, которая спускается на вас с небес.

1.


2.


3.


4.


5.

1. Встаньте, ноги разведите на расстояние 0,5 метра друг от друга. Руки от плеч до локтей параллельны полу, а от локтей до кистей параллельны телу, ладони смотрят вперёд, пальцы разведены в стороны (рис. 1А). Согните ноги в коленях и сядьте на корточки в Позу Ворона, колени прижаты к груди, ступни полностью стоят на полу (рис. 1Б). Затем вернитесь в исходное положение стоя. Продолжайте такие движения со следующим ритмом дыхания: 8 Дыханий Огня на каждое движение вниз и 8 Дыханий Огня на каждое движение вверх. Продолжайте 4-5 минут.

Данное упражнение регулирует нервную систему в сексуальном отношении, а также работает с костным мозгом. Оно меняет химический состав крови и балансирует нервную систему и кровообращение.

2. Оставайтесь стоять прямо и начните прыжки из одного положения в другое, координируя движения следующим образом: первое положение - ноги соединены вместе, в то время как руки вытянуты в стороны параллельно полу (рис. 2А); второе положение - ноги расставлены в стороны, а руки находятся вверху над головой, при подъёме рук делается хлопок руками (рис. 2Б). Продолжайте движения, выполняя примерно один полный цикл в секунду с мощным дыханием, в течение 4-5 минут.

3. Из положения стоя ноги расставьте на ширину плеч, вытяните руки в стороны параллельно полу. Начните выполнять движения наподобие мельницы, поочерёдно касаясь левой рукой правого носка, в то время, когда правая рука вытягивается вверх, и наоборот, касаясь правой рукой левого носка, когда левая рука тянется вверх. Обратите внимание на то, что необходимо выпрямляться вверх между наклонами. Продолжайте в быстром темпе 1-2 минуты.

4. Сразу же сядьте в Простую Позу и пойте песню «Путь Кхалса» («The Khalsa Way») в течение 2-3 минут или сидите с Глубоким Медленным Дыханием 2-3 минуты.

1.


2.


3.

Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони находятся на расстоянии. Пальцы указывают вверх. Глядите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд. Продолжайте 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.
Эта медитация особенно полезна в контексте стрессовых отношений и прошлых семейных конфликтов.

1.

Эффект: эта мощная практика поможет освободиться от паттернов и блоков, обитающих на уровне сознания первой чакры, а значит, заложенных еще в самом раннем детстве. Особенно это касается невысказанного и непрожитого гнева и страхов. Медитация подарит вам тонкую силу, вы будете жить в настоящем мгновении, а не в прошлых обидах. Лучше, если вы будете делать ее вечером, чтобы на следующее утро вы явно могли почувствовать изменения.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, Джаландхара бандха. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони направлены вперед. Теперь согните мизинцы и безымянные пальцы, прижав их к ладоням большими пальцами. Указательные и средние пальцы направлены точно в стороны.

Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья.

Дыхание: вдох через сильно сжатые зубы (губы при этом натянуты), а выдох через нос.

Время: 11 минут

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, напрягите все тело, тянитесь макушкой вверх, а руками в стороны. Выдох. Повторите еще 2 раза.

1.

Эту медитацию необходимо выполнять, когда вы обеспокоены или расстроены и не знаете, что делать, либо когда вам хочется кричать, выходить из себя и нарушать правила. Когда мы теряем концентрацию или становимся эмоциональными, необходимо уделить внимание водному балансу организма или ритму дыхания. Человек состоит из воды примерно на 70%, и его поведениие зависит от соотношения элементов воды и земли, воздуха и эфира. Дыхание представляет собой воздух и эфир, - это ритм самой жизни. Обычно мы дышим со скоростью 15 циклов в минуту, но способность ритмически замедлять дыхание до 4 циклов в минуту дает нам опосредованный контроль над нашим умом. Этот контроль позволяет воздерживаться от предосудительного поведения и сообщает уму спокойствие вне зависимости от состояния дел.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды.
Сядьте в Простую Позу.
Скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках. Ладони плотно прижаты к телу. Поднимите плечи как можно выше, стараясь дотянуть их до мочек ушей, но не доводите до спазмов мышц шеи. Выполняйте Шейный Замок.
Глаза закрыты.
Дыхание автоматически замедлится.
Время выполнения 11 мин.

Комментарии:
Когда в организме происходит нарушение водного баланса и почки испытывают стресс, это может вызвать чувство тревоги и расстройства. Если вы выпьете воды, поднимите плечи к ушам и замкнете всю верхнюю часть тела, это создаст мощный тормазной механизм для четырех частей головного мозга. Спустя 2-3 мин мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их ощущать. Это очень эффективный метод балансировки функционального ума.

1.

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения: 3-31 минута
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения: 3-31 минута
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

1.


2.

Эти основные крии никогда не подведут, если делать каждую из них в течение 11 минут. Время практики должно соблюдаться точно. Это те упражнения, которые надо делать не больше и не меньше, а 11 минут. В первом упражнении вы балансируете эндокринную систему, второе – балансирует чакры, и последнее упражнение балансирует три нервных системы. Если все три системы поддерживаю вас, то как вы можете находиться в стрессе?

1. Питта Крия: Сядьте в Простую позу. Положите левую руку на центр груди. Согните правую руку в локте. Сделайте из ладоней чашечку. Двигайте правой рукой к правому уху, как будто вы льёте через плечо воду. Продолжайте движения правой рукой, следите за тем, чтобы запястье правой руки доходило до уровня правого уха. 11 минут.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд, при этом отклоняйте правую руку как можно дальше назад, вытягивая подмышку. Повторите эту последовательность ещё два раза.
Это упражнение работает с печенью. Печень – это орган, «которым вы живёте», поскольку печень очищает кровь. (Буквальный перевод слова «печень» с английского – «тот, кто живёт») Кровь взаимодействует с каждой клеточкой тела. Когда кровь загрязнена, очень трудно достичь такого баланса в химии тела, который поддерживал бы здоровье.
За одиннадцать минут этого упражнения печень стимулируется к тому, чтобы очищать кровь, а железы – к тому, чтобы улучшать химический состав крови. Такое воздействие усиливает вашу способность управлять стрессом более эффективно.

2. Сядьте в Простую позу. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Согните руки в локтях и надавите ими на рёбра, кисти рук смотрят вверх. Ладони также смотрят вверх. Большими пальцами удерживайте согнутые в первом суставе средние пальцы (пальцы Сатурна). Выпрямляйте оба средних пальца одновременно с произнесением мантры «Хар». Продолжайте быстро сгибать и выпрямлять пальцы, произнося мантру при помощи кончика языка. 11 минут.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и продолжайте выпрямлять и сгибать пальцы Сатурна. Выдохните и повторите эту последовательность ещё два раза.
Это упражнение приводит все чакры в баланс и балансирует энергию Сатурна, энергию чистоты и дисциплины.

3. Сядьте в Простую позу. Направьте взгляд на кончик носа. Вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Не сгибайте руки в локтях. Перекрещивайте руки перед собой в горизонтальной плоскости, одна рука -вверху, другая – внизу, потом наоборот. Произносите «Хар» каждый раз, когда вы перекрещиваете руки. 11 минут.
Завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, продолжая перекрёстные движения руками. Выдохните и повторите эту последовательность ещё два раза.
Говорят, что все болезни идут от слабой нервной системы. За 11 минут это упражнение укрепляет и балансирует парасимпатическую и симпатическую нервные системы, так что нервная система теперь точно будет знать, что ей делать при встрече со стрессом.

1.


2.


3.

Женская аура имеет одно, отличное от мужской, свойство – она несет отпечаток тонкой сути мужчины. Т.е., когда женщина беременна, а мужа нет рядом, ребенок чувствует его присутствие через ауру матери. Но, понятно, что такое свойство, имеет и отрицательный эффект. Аура несет отпечатки всех мужчин – половых партнеров, которые когда-либо были у женщины. Йоги Бхаджан говорил, что если женщина имела сексуальный контакт с мужчиной даже один раз, то он навсегда остается в ее ауре. А у мужчины его женщины не остаются в таком формате.

Понятно, что это свойство ауры негативным образом сказывается на энергетике женщины и ее дальнейшей жизни после расставания с очередным бой-френдом. Такие энергетические отпечатки нарушают личную проекцию женщины.

Чтобы ослабить влияние чужих аур на женщину, есть одна единственная медитация, которую дал нам Мастер. Она носит название Содаршан чакра крийя.

Но она обладает еще множеством полезных эффектов.

Из всех 20 видов йоги, включая Кундалини йогу, эта – самая сильная практика. Ей уже 3000 лет. Она поможет и вам. Эта крийя разбивает Тьму. «Содаршан» значит «идеальная чистота», она очищает и балансирует чакры.

Содаршан Чакра Крийя позволяет человеку начать то, что он хочет, вопреки всему. Она разбивает все препятствия, все энергетические блоки, очищает подсознание, которое мешает человеку в его стремлениях. Никакие внешние технологии и техники не помогут. Помощь должна придти изнутри самого человека, он должен уметь сам очистить и возвысить себя. Внутренняя энергия должна начать двигаться, создавая жизненные силы и интуицию для борьбы с негативным влиянием подсознания.

Эта практика очищает, заботится о человеке, делает его совершенным, святым и успешным. Дает праническую энергию. Человек обретает внутреннее счастье и покой.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Левая рука прямая в локте, лежит на колене.
Правую руку поднесите к лицу, все пальцы выпрямлены и смотрят вверх, кроме большого. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание. Начните повторять про себя мантру:

Ва-хей Гуру

Втягивайте пупок 1 раз на каждое слово. Произнесите мантру 16 раз, т.е. у вас должно получиться 48 качаний пупком в постоянном темпе.
Теперь закройте левую ноздрю мизинцем правой руки и сделайте выдох через правую ноздрю. Вновь закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Продолжайте.

Не нужно делать медитацию под аудио запись, работайте в вашем собственном ритме.

Глаза: открыты и смотрят на кончик носа.

Время: 5 минут – 62 минуты.

В конце: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – задержка дыхания на 10 секунд – выдох; вдох - начните трясти руками над головой, отпустите дыхание, распространите тряску на все тело – 1 минута. Расслабьтесь.

1.

Сущностью кундалини является богиня Махешвари-дэви (Кали-дэви). Эта энергия известна в двух состояниях – в активном («красная» кундалини) и в пассивном («желтая» кундалини). «Желтая» кундалини находится в дремлющем состоянии в кундалини-чакре, расположенной на 20-25 см выше макушки головы. «Красная» кундалини по мнению древних трактатов хранится в муладхара-чакре, что не совсем точно с точки зрения уровня эволюции современных людей. Дело в том, что когда были изложены древнедравидийские каноны (Шри Тирумуларом, Агастья Муни, Матсьендранатх-сиддхом) и древнеарийские каноны (Шри Боганатаром, Шри Патанджали, Вьясадэва Муни), наша цивилизация проходило еще циклы конца Трета- или в середине Двапара-юги. Тогда люди рождались с уже накопленной «красной» кундалини в муладхара-чакре. После прошедших двух периодов Кали (с 499 г до н.э. до 1499 г н.э.), человечество настолько сильно деградировало (ведь уровень интеллекта снизился до 1-3% - практически, как у животных), и лишь минуя эпохи возрождения и страшной агонии XX века, сопровождавшийся гибелью миллионов людей в мировых и гражданских войнах, в кровавых революциях и в концлагерях тоталитарных режимов Германии, России, Южной Америки, Китая и Юго-Восточной Азии, мы смогли поднять свой уровень сознания до 5-7, максимум до 10%. Поэтому сейчас в рождаются люди с накопленной в прошлых воплощениях «красной» кундалини в самых нижних камертонных центрах – ида или, в лучшем случае, сарасвати-мармах, расположенных в проекции стоп и голеностопных суставов. И только у немногих личностей, подобных Порфирию Иванову, уровень этой энергии достигает муладхары. Чтобы это лучше понять разберем природу энергии кундалини.

«Желтая» энергия кундалини способна перемещаться сверху вниз по центральному каналу сушумна-нади. Но это не происходит так легко, как объясняют этот процесс современные руководства по «светской» йоги. Более того, человеку для этого совершенно не требуются йогические или какие-либо восточные практики. Такое движение «желтой» (пассивной) кундалини происходит и у христиан, и у мусульман, и у буддистов, и у зорастрийцев, и у вайшнавов (вишнуитов), и у шактистов, и у шайвов (шиваитов), и у представителей других истинных духовно-философских традиций. Хотя, несомненно, в Кайя-кальпа йоги (Аштанга-йоги) существует специальная кундалини-медитация, что является осознанным, и потому более эффективным процессом трансформации пассивной кундалини в ее активную форму.

«Желтая» кундалини как бы стекает вниз, как влага с запотевшего сосуда. Это может возникать лишь в состояние катарсиса – глубокого психоэмоционального переживания, сопровождающегося необыкновенным чувством радости, а иногда и блаженством. Такие состояния будут характерны только для людей с открытым сердцем. Реальная духовная жизнь начинается, когда человек хотя бы какое-то время способен удерживать свое сознание на уровне анахата-чакры. Тот же, кто уже поднялся на этот уровень, всегда будет искренен, открыт, дружелюбен, сострадателен, милосерден и прост в общение. С этого момента любые духовные практики будут все чаще и чаще завершаться катарсисом разной степени глубины:

· Первая степень. Ощущение радости жизни, сопровождаемое непроизвольными слезами или смехом, которые человек пытается скрыть от окружающих, ибо еще не происходит потери чувств с окружающим миром и сохраняется контроль ума и интеллекта с его всевозможными конструкциями и комплексами. Такая степень катарсиса встречается достаточно часто у влюбленных людей, вдохновляя их писать стихи и совершать романтические поступки, после пережитого состояния.

· Вторая степень. Радость и счастье захлестывает настолько, что их бурное выражение человек уже не способен скрыть или подавить. Ему становится наплевать на то, что о нем подумают или скажут. Он обычно долго плачет или смеется, а затем, замыкается в себе на несколько часов, пытаясь осознать все что произошло. После выхода из состояния катарсиса у такого человека в течение нескольких часов сохраняется умиротворенное состояние ума и интеллекта, благодаря чему он это время в буквальном смысле становится мудрецом. Ему можно задавать вопросы на самые сложные духовно-философские темы. Обычно ответы просто поражают своей глубиной и ясностью окружающих людей. Сам человек в это время осознает не только все величие Мироздания, но и до конца понимает смысл знаний, полученных за все предыдущие годы.

· Третья степень. Необыкновенное, ни с чем несравнимое блаженство буквально «затопляет» и душу, и психику и тело, приводя либо к потере сознания, либо к неадекватным с точки зрения социума действиям. В эти минуты человек может рыдать, катаясь по земле или прыгать, смеясь как безумный. При этом он не реагируют на попытки вывести его из этого состояния. Он теряет связь с внешним миром. Очень часто такой человек видит ярко-белое, иссиня-голубое или фиолетовое сияние, ощущает ароматы, уносящие его ввысь и расширяющие до бесконечности его тело и сознание. Иногда он слышит звуки колокольчиков или мелодию флейты, разрывающей от любви его сердце. Подобный катарсис может продолжаться до нескольких часов, вызывая тревогу и страх за состояние психики такого человека близкими людьми. Однако после выхода из него, его глаза светятся необычной любовью, мудростью и чистотой. Ему хочется любить каждого и помогать всем. Вокруг такого человека часто собираются многие боги Вселенной, вкушая радость излучаемой премы (любви) и предлагая взамен все блага мира. Гармония и свет излучается в пространство до такой силы, что кажется на Землю снизошел Сам Господь.

· Четвертая степень. Подобная степень погружения встречается лишь у святых и сиддха-йогов. Блаженство и любовь проникает не только вовсе уголки психики и тела, сжигая негативную карму, накопленную в этой или в прошлых воплощениях, но и способна немедленно изменить сознания окружающих, открыть их сердца и даже очистить целый город от «разрушительных» элементалов, злых духов (претов, пищачей и др.) и стереть негативные вектора Антимиров. Поэтому в Библии и говорится, что даже если весь город погрязнет в грехах, но там будет жить хотя бы один такой святой, город не пострадает даже в результате самых сильных природных катаклизмов. Радость и счастье, испытываемая в этой степени катарсиса способна победить любую боль, самое страшное страдание и полностью избавиться от тяжелейших недугов. Подобное состояние сопровождается визуализацией своего ангела-хранителя, окружающих в этот момент богов и полубогов, и, наконец, возлюбленной формы Бога. Общение с Верховным Господом становится непосредственным и полностью очевидным. Все сомнения рассеваются, и навсегда исчезает страх смерти. Многие известные святые могли погружаться в такое состояние на сутки, недели и месяци. А Шри Тирумулар и другие известные йога-сиддхи - даже на целые годы. С точки и зрения современной биологии и физиологии это состояние тождественно анабиозу. Кажется, что душа покинула тело. Оно становится холодным, пульс не определяется, а сердце сокращается лишь 1 раз в минуту или даже в час. Если такого человека закопать в землю и погрузить прорубь на несколько дней, недель или месяцев, с ним ничего не случится. Подобные случаи упоминаются не только в эзотерической, но и в научной литературе, вызывая замешательства современных ученых. Даже мгновения пребывания в IV степени катарсиса несравнимы с сотнями тысяч лет обычной мирской жизни.

Фрагмент статьи Игоря Ивановича Ветрова "Семь драгоценностей вселенной"

1.

"Эта крийя уравновешивает энергию и открывает широкие горизонты человеку с ограниченной природой. Она простая, высоко психологичная, целительная и очень действенная. Левая сторона тела (Ида) представляет время, правая (Пингала) - пространство, и центр (Сушумна) - это Бесконечность. Это не очень сложная практика, но она выполняет сложную работу для ума и тела того, кто практикует."
"Выполняйте эту крийю на пустой желужок. Это особая медитация, при помощи которой человек овладевает временем, пространством и судьбой. Понимаете ли вы, до каких горизонтов вы можете дотянуться, если только захотите?" - Йоги Бхаджан.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, подбородок чуть втянут вниз к яремной ямке, грудная клетка чуть вперед. Глаза прикрыты на 9/10. Сложите руки в обратную молитвенную мудру перед центром груди.
Удерживайте позу в течение 2,5 минут, что бы настроить свою ауру. Затем дышите следующим образом: медленно и сильно вдыхайте через нос, разбивая вдох на 4 части и полностью выдыхайте через рот с продолжительным свистом. 8,5 минут (в общей сложности у вас получится 11 минут).

2. Вдохните, вытяните руки вверх, растопырьте пальцы. Потряситесь всем телом, выдох.

3. Снова выполните обратную молитвенную мудру и начните дышать медленно и спокойно через нос. На вдохе мысленно думайте "Ва-хей". На выдохе мысленно повторяйте "Гуру" 9,5 минут.

4. Оставайтесь в этом положении и продолжайте дышать медленно и глубоко. Замедлите дыхание до 30 сек на вдохе и 30 сек на выдохе (у вас получится один цикл дыхания в минуту, или же просто дышите как можно более медленно, постепенно доводя ритм дыхания до одного цикла в минуту). Мысленно с каждым ударом сердца вибрируйте мантру "Ва-хей Гуру" 13,5 минут.

5. Вдохните, вытяните руки вверх, выдохните и расслабьтесь.

Обратная молитвенная мудра:
Такое положение рук даст огромное давление на меридианные точки в плечах. Эта мудра оказывает давление на область, которая контролирует секрецию поджелудочной железы. Она препятствует попаданию сахара в кровь и дает ясность уму. Когда ум пробужден, он может защищать дух, и мы можем быть духовными среди всех жизненных трудностей.

1.

Сядьте в медитативную позу; вытяните руки прямо вперед параллельно полу ладонями друг к другу. Соедините кисти рук, затем разведите ладони как можно дальше, как будто бы отталкиваясь от стены. Глаза слегка приоткрыты и смотрят на кончик носа. Начните ритмически повторять: "Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru”. Продолжайте в течение 11 мин.

Комментарии: Мы не можем улучшить качества человека, но мы можем лучше управлять ими. Когда мы управляем собой сами, а не по милости подсознательных привычек, мы становимся хозяевами своего "я". Однако для преодоления старых привычек и формирования новых требуются крепкие нервы и сила воли. Эта крийя развивает силу воли и дает возможность понимать элементы своей личности. Вы можете понять, о чем вы думаете и отрегулировать поток своих мыслей. Эта крийя отличная садхана для тех кому трудно доводить начатое до конца и воплощать в жизнь свои намерения.

1.

В Кундалине Йоге много практик, помогающих женщинам обрести свое истинное предназначение - стать духовным центром в семье, в отношениях с мужчиной и в воспитании детей. Я хочу познакомить вас с несложной , но очень эффективной практикой - прочтение шабда.

Шабд - мощнейший инструмент, состоящий из звуков, ритма, слов, иногда и музыки, способный изменить и расширить ваше сознание, соединив с высшим проявлением сознания.
Существуют различные шабды и все они предназначены для работы с вашим внутренним миром, меняя который вы становитесь счастливыми и способными изменить свою жизнь и жизнь близких вам людей в жизнь без страданий, наполненную смыслом и истинным проживанием. У каждого шабда есть название и определенное предназначение. В этой статье я познакомлю вас с шабдом Бханд Джаммиэ.

Шабд Бханд Джаммиэ сочинил Гуру Нанак. Многократное его повторение помогает женщине утвердить в себе творческую силу и благодать, что позволит женщине и ее пространству наполниться благородством, достоинством и гармонией, исцеляющим отношения между мужчиной и женщиной.

Этот шабд могут читать и мужчины, тем самым наполняя своих любимых женщин божественной силой и мудростью, а если мужчина в поиске, то он может таким образом привлечь в свою жизнь женщину, наделенную такой силой.
Необходимо читать этот шабд в течение 40 дней по 11 раз в день и результат вы увидите сами.

БХАНД ДЖАММИ-Э

Шабд Гуру Нанака
бханд джамми-э бханд нимми-э бханд мангэн виа-(х)у
бханда-у ховэ дости бханда-у чалэ ра(х)у
бханд му-а бханд бхали-э бханд ховэ банд(х)ан
со кио манда акхи-э джит джамэх раджан
бханда-у хи бханд упджэ бхандэ баджх на ко-э
нанак бхандэ бахра э-ко сача со-э
джит мукх сэда сэлахи-э бхага рэти чар
нанак тэ мукх уджэлэ тит сачэ дарбар