Готовьтесь к тому, что пробежка ваша будет составлять 30-40 минут в день. Начните с разогрева суставов:
Прокрутите голеностопные суставы на каждой ноге по 8 раз в каждую сторону
Сделайте 8-10 приседаний.
Соедините ноги вместе и прокрутите колени в одну и другую сторону. Разогрейте тазобедренные суставы: стоя на одной ноге, поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно земле, и сделайте круговые движения в одну и другую стороны.


Переходите к бегу постепенно
Для начала чередуйте бег со спортивной ходьбой. Начните c трех минут бега и двух минут ходьбы. И так 40 минут. Ежедневно увеличивайте время пробежки, сохраняя время ходьбы. Рано или поздно вы увеличите период бега на полное время пробежки.


После бега растяните сокращенные мышцы: Голеностопные. Обопритесь об дерево или стену. Поставьте одну ногу на землю так, чтобы пятка тоже была плотно прижата к земле. Другой ногой сделайте шаг, немного согните в колене, не отрывая от земли пятку задней ноги. Затем поменяйте ноги. Переднюю поверхность бедра. Стоя на одной ноге, возьмите другую ногу за стопу и отводите назад так, чтобы она была как можно дальше от ягодиц. При этом важно держать поясницу подтянутой. Затем поменяйте ноги. Заднюю поверхность бедра. Положите ногу на скамейку или на другую опору и делайте наклоны к колену. Также для другой ноги.

Следите за своим состоянием
Улучшить эффективность пробежек поможет пульсометр. Подсчитывая пульс и пользуясь таблицами тренировочных зон, вы сможете правильно рассчитать свою нагрузку и оптимизировать сжигание калорий при беге.

Всем хорошего дня!

Улыбайтесь)))