Как побороть бессонницу На что влияет недосып ночью |
Сон – это время, во время которого человек отдыхает от прошедшего дня, и набирается сил перед новым. В случае нарушения сна, либо недосыпа, появляются раздражительность, и снижается работоспособность. Решить проблему со сном можно несколькими способами.
Причиной бессонницы может быть сильный стресс, перенапряжение, страх. В некоторых случаях просто достаточно лечь спать в непривычное для себя время, и провести несколько часов в попытках заснуть. Такое случается при смене рабочего графика, переезде в другую страну, или просто при нарушении привычного ритма жизни. Следствием недосыпа становятся раздражительность, сонливость, рассеянное внимание – они влияют как на работоспособность, так и на отношение с окружающими. В некоторых случаях проблема со сном преследует человека длительное время, не давая ему полноценно отдохнуть после закончившегося дня.
Работникам умственного труда советуют увеличить свою физическую активность. Несмотря на то, что человек ощущает себя уставшим после многочасовой работы в офисе, его организму все еще может требоваться движение. Кроме того, приучив себя к ежедневным обязательным упражнениям, можно забыть о такой проблеме, как лишний вес и улучшить свое здоровье. Однако непосредственно перед сном лучше заниматься какими-то спокойными делами, не требующими физического перенапряжения.
Не стоит пытаться заставить себя уснуть усилием воли. Лучше просто думать о чем-то постороннем, и расслабиться. Если уснуть не выходит, можно заняться отвлеченным делом, например почитать, или сделать что то по дому. После выполнения однообразных действий уснуть будет гораздо проще. Усиленные приказы самому себе уснуть могут привести к противоположной реакции, а на подсознательном уровне сформируется ассоциация с постелью как с неподходящим для отдыха местом.
Часть людей решает проблему, употребляя перед сном разные дозы алкоголя. Действительно – после этого организм начинает расслабляться, и можно впасть в сон. Но такой сон не дает полноценного отдыха, а при злоупотреблении спиртными напитками проблема со сном может только усилиться.
Лежа в постели, многие из нас вспоминают прошедший день, и пытаются продумать план действий на следующий. Если впереди – сложные или неприятные дела, такие размышления могут привести к нарушению сна. Любителям планирования своего будущего рекомендуется заниматься этим в дневное время, не отрывая самого себя ото сна.
Когда бессонница продолжается длительное время, либо появляется у беременных женщин, необходимо обратиться к врачу, который посоветует методы борьбы с ней. В легкой форме бессонница может быть вылечена без лекарственных средств, которые считаются крайней мерой. Чаще всего решение проблемы кроется в изменении распорядка дня и восстановлении нарушенного ритма жизни.
/www.bimru.ru/_images/icons/photo.png" target="_blank">http://www.bimru.ru/_images/icons/photo.png); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0% 50%; background-repeat: no-repeat;" title="Источник фото"> Источник фото: e-motherhood.ru
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
