Записи Друзья Комментарии
Елена- Микулишна
Аватар Елена-_Микулишна

 -Цитатник

Кардиган "Зимняя вишня" вязаный спицами - (0)

Кардиган "Зимняя вишня" вязаный спицами Без уютного кардигана промозглой осенью и холодной зим...

Кардиган "Шалом". Вариант с косами и рукавами - (0)

Кардиган "Шалом". Вариант с косами и рукавами Источник:

Как связать расклешенную юбку спицами - (0)

Как связать расклешенную юбку спицами Источник https://ok.ru/knittingknittingknitting/top...

стильный и модный серый свитер спицами - (0)

Очень стильный и модный серый свитер спицами Потрясающий свитерок - нравится мне и фасон, и цв...

Шарф - капюшон из альпака и шерсти - (0)

Шарф - капюшон из альпака и шерсти Шарф - капюшон из альпака и шерсти Описание: http://prjaga....

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Елена-_Микулишна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.05.2012
Записей: 2558
Комментариев: 96
Написано: 2787


4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер

Пятница, 10 Марта 2017 г. 12:36 + в цитатник
Цитата сообщения Miss_Internet
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер.

Продолжаем знакомить вас с лучшими способами оздоровления организма. Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств. Так или иначе, но от спортивные нагрузки нам нужны. Предлагаем опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!
003-01 (700x366, 47Kb)

Домашняя тренировка для сжигания жира


Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаете, выполняйте их в один подход в произвольной последовательности.

Если же хотите добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начните тренировку снова.

1. Приседания. Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведите таз назад, втяните живот и начните приседать, будто хотите сесть на стул.
Приседайте как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.


2. Отжимания. Время: 30 секунд.

Примите положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, колени и ступни - на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайтесь вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.


3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

Это упражнение поможет проработать все мышцы и сжечь лишний жир.
Исходное положение: смотрите упражнение выше.
Напрягите пресс, правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой.


4. Выпады. Время: 60 секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделайте большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснитесь пола.

Толчком вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с правой ногой. Посмотрите внимательно на фото: спина у модели максимально прямая!


5. Прыжки. Время: 60 секунд.

Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгните, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернитесь в исходное положение.

К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируйте упражнения по своему усмотрению и становитесь стройнее!
Рубрики:  Читальный зал/Советы для красоты
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте