Каждая женщина мечтает быть стройной, но не каждая задумывается о том, что для достижения своей цели, прежде всего, нужно подумать о правильном и сбалансированном питании.
Для того, чтобы приобрести желаемую форму, вам нужно учесть, сколько лишних килограммов необходимо сбросить, и только после этого составлять свой рацион, используя при этом таблицу калорийности продуктов. С помощью этой таблицы, вы легко можете составить свой дневной рацион, по количеству калорий содержащихся в тех или иных продуктах питания.
Количество съеденных калорий должно быть в пределах 1400 кКал, но при этом обязательно учитывайте, какой физической нагрузке вы подвергаете свой организм на протяжении всего дня.
Для того, чтобы ваш организм не пострадал и диета не отразилась на вашем здоровье, нужно обязательно ежедневно употреблять следующие продукты питания: мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты, яйца, жиры и молочные продукты. Вопрос только в том, сколько продуктов из этой категории необходимо в течение дня.
Если для вас, оказалось сложным составить своё меню на день, то мы предлагаем вам следующий набор продуктов, исходя из которого, вы вполне сможете выбрать и приготовить себе еду. Итак, из мясных или рыбных продуктов, вы можете взять 200 г курицы или говядины на день или 200 – 250 г рыбы на выбор. Выбрав что-то одно из этих продуктов, вам вполне будет достаточно, белковой пищи на день. Из фруктов советуем вам ограничить ваш дневной рацион, так же на выбор: 2 яблока, 1 апельсин, 2 стакана клюквы, 2 лимона или 1 стакан любой другой ягоды.
Овощи можно употреблять в большем количестве, кроме зелёного горошка, фасоли и кукурузы. Картофеля разрешено съедать за день не более 100 г. Что касается круп, то вполне достаточным будет 30 г любой крупы на день, для того, чтобы приготовить из неё кашу. Так же в свой дневной рацион достаточно будет включить 1 яйцо. А из молочных продуктов советуем ограничиться 500 мл кефира или простокваши, но если вы любите молоко, то лучше пить обезжиренное. Полезно для организма съедать в день по 50 г нежирного творога. Жиров достаточно 10 – 15 г на день. Если вы не можете отказаться от хлеба, то можно позволить себе не более 100 г в день.
Из такого набора продуктов, вполне можно приготовить себе пищу, от которой вы испытаете удовольствие, и не будете чувствовать себя голодной в течение дня.
Можете попробовать препараты для похудения, они подавляют аппетит, способствуют очищению организма, а так же устраняют целлюлит. Фирмы производители обещают эффективное и совершенно безболезненное снижение веса, но так ли это решать Вам.
Надеемся, что эти рекомендации помогут вам разобраться в том, как правильно составлять ежедневное меню и готовить пищу, от которой вы будете терять лишний вес безо всякого труда, не считая данный образ жизни за пытку. Такое питание будет безопасно для вашего организма, и поэтому советуем придерживаться такого образа жизни постоянно, что поможет вам в дальнейшем не думать о том, как же удержать свой вес и не набрать лишние килограммы вновь
В наше время все более модным становится здоровый образ жизни, который состоит из отказа от вредных привычек, занятия спортом и здорового рационального питания. Для того, чтобы питаться правильно, недостаточно знать о полезности того или иного продукта, не менее важным является и знания о калорийности пищи, которую употребляет человек.
Количество энергии, которое высвобождается из продуктов питания в организме человека в процессе пищеварения -это и есть калорийность продукта, его
энергетическая ценность, которая измеряется в килокалориях или килоджоулях в расчете на 100 граммов продукта. Наряду с энергетической ценностью продукта, необходимо знать и пищевую ценность-это соотношение белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта.
Тем, кто хочет иметь хорошее здоровье и постоянный нормальный вес, необходимо знать и соблюдать свою суточную норму калорий. Эта норма зависит от ряда факторов: возраста, вида деятельности, физических нагрузок, пола человека, климата и т.д. Например детям для роста и развития нужно больше калорий, при достижении среднего возраста- количество необходимых калорий изменяется, а людям пожилого возраста- количество нужных калорий уменьшается, т.к. снижаются энергетические затраты.
Так же и в определенные периоды жизни (беременность, занятие спортом и т.д.) суточные нормы употребляемых калорий изменяются.
Для того, чтобы определить калорийность определенного продукта, его подвергают химическому анализу для выяснения содержания в данном продукте количества белков, жиров и углеводов. А далее, зная калорийность каждого компонента, подсчитывается общая калорийность продукта.
По энергетической ценности, все продукты делятся на некоторые группы:
Очень низкокалорийные продукты- это продукты питания, содержащие менее 30 ккалорий на 100 граммов веса продукта. К данной группе относятся следующие продукты: огурцы, капуста, кабачки, салат, репа, редис, сладкий перец, томаты, тыква, грибы, клюква.
Продукты с низким содержанием калорий- это продукты, содержащие 30-100 ккалорий на 100 граммов веса продукта. Сюда можно отнести нежирный творог, молоко, кефир, простоквашу, йогурт 1.5% и 3.2% жирности, треску, хек, карпа, щуку, судака, камбалу, фрукты и ягоды, редьку, зеленый горошек, брюкву, фасоль, свеклу, морковь, картофель и т.д.
Продукты со средним содержанием калорий- это продукты, содержащие 100-199 ккалорий в 100 граммах веса продукта. К этой группе относятся следующие продукты: баранина, говядина 2-ой категории, конина, крольчатина, яйца куриные и перепелиные, цыплята, индейка, скумбрия, сельдь атлантическая, ставрида, осетрина, творог полужирный, йогурт 6% и т.д.
Высококалорийные продукты -продукты, в которых содержится 200-449 ккалорий на 100 граммов веса продукта. Сюда относятся : говядина, свинина, баранина, колбаса вареная , копченая, сосиски, сардельки, утки, гуси, сыры, сметана, творог, жирные творожные сырки, мойва, сайра, сельдь тихоокеанская, икра, макаронные изделия, хлеб, мед, варенье, сахар и т.д.
Продукты очень богатые калориями- продукты , содержащие 450-900 ккалорий на 100 граммов веса продукта. В эту группу входят все масла, орехи, жирная свинина, кондитерские изделия с кремом, шоколад и т.д.
При определении суточной нормы калорий для себя, не забудьте учесть все факторы, а также не забывайте о качестве пищи- питание должно быть сбалансировано. Считается, что соотношение в пище белков, углеводов и жиров должно быть такое: 30-50-20.
Для жизнедеятельности организма, нам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Но как же тогда уменьшить массу тела? Чтобы этого достичь, нужно взять за правило несколько рекомендаций. Надеемся, что наши рекомендации, помогут вам научиться питаться правильно и при этом похудеть без вреда для здоровья.
Первое – это питайтесь регулярно. Разбейте свой день приблизительно на равные промежутки времени, чтобы количество приёмов пищи составляло от трёх до пяти раз в день.
Второе – никогда не наедайтесь на ночь. Ешьте за два часа до сна.
Третье – выпивайте 1,5 – 2 литра жидкости в течение дня.
Четвёртое – считайте количество потребляемых вами калорий. Заведите себе дневник для записи съеденных продуктов и содержания калорий в этих продуктах. Не ленитесь считать, попробуйте и вы поймёте, на сколько легче, будет достичь намеченной цели. Ведь похудев вы сможете получать истинное удовольствие от отдыха на Бали, когда все взягляды будут прикованы к Вашей фигурке.
Пятое – откажитесь от «вредных» продуктов, содержащих слишком большое количество калорий. Поверьте, сделать это не трудно. И вы поймёте, что человек вполне может обойтись без них.
Шестое – в вашем рационе обязательно должны присутствовать каши, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи.
Седьмое – полностью исключите полуфабрикаты. Вы не знаете, из чего они приготовлены. Начните готовить себе сами. Не полагайтесь на «авось, от одного раза ничего не сучится». Если вы готовите сами, то всегда можете посчитать количество калорий в пище приготовленной вами. Для этого вы всегда сможете воспользоваться таблицей калорийности продуктов.
Восьмое – приучите себя к такому режиму питания и возьмите это за правило здорового образа жизни.
На даче бархатцы у меня растут на каждом свободном клочке - и под деревьями и в торцах грядок, и вдоль забора. Когда еще выращивала баклажаны, сеяла прямо вокруг каждого кустика. В результате - ни одного вредителя (а колорадский баклажаны обожает). Поливала очень редко - почва под такими зарослями не пересыхала. Последний урожай сняла после заморозков - 15 октября. Рядом перец черный, сухой стоял, а кусты баклажан были зеленые, не замерзшие.
