Как снизить холестерин в крови
|
| Высокий уровень холестерина считают важным фактором риска атеросклероза, но далеко не единственным. Считается, что чем больше нормы холестерин в крови у человека, тем выше риск у него развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, борьба с атеросклерозом не должна быть жестокой войной с холестерином, поскольку опасен только тот, который оседает на стенках сосудов, создавая бляшки. А без холестерина организм не может существовать, он входит в состав рубцовых тканей и по сути является строительным материалом клеток. Риск атеросклероза возрастает только если происходят общие нарушения липидного обмена — повышенный уровень триглицеридов и низкое содержание ЛПВП — переносчиков холестерина. Именно эти неполадки в обмене веществ и провоцирует развитие атеросклероза. Конечно, стараться поддерживать нормальный уровень и холестерина, и триглицеридов все-таки надо. Безопаснее всего этого достигать диетой, физической нагрузкой и здоровым образом жизни, поскольку прием любых лекарственных средств не бывает без побочных эффектов и не всегда оправдан. В среднем нормой холестерина в крови принято считать 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл. Многие из россиян мечтают о таком показателе, так как среднее значение холестерина у лиц старше 50 лет в России составляет 240 мг/дл., что конечно же выше нормы.
Диета понижающая холестерин в крови. Одна из рекомендаций по уменьшению холестерина — это диетическое питание, то есть исключение или значительное сокращение в ежедневном рационе продуктов, содержащих высокое количество холестерина. Суточная норма холестерина не должна превышать 300 мг. Однако, при стабильно высоком уровне холестерина только ограничение в продуктах питания может быть недостаточным. В таблице представлены примерные значения содержания холестерина в некоторых продуктах. Продукт питания Содержание Холестерина, мг/100 г Мозги 700-2300 Почки 300-800 Икра – красная, черная 300 Яичный желток 270-300 Сливочное масло 160-180 Сырокопченая колбаса 100 -110 Майонез 100 Свинина 100 Баранина 100 Говядина, крольчатина, утка, курица, сыр 90 Телятина 80 Вареная колбаса 20-60 Творог жирный 60 Творог до 10% жирности 30 Творог обезжиренный 8 Молоко 10-30 Кефир 1% 3 Для того, чтобы уменьшить уровень холестерина в крови следует употреблять следующие продукты, понижающие холестерин в крови: Источник: http://zdravotvet.ru/kak-umenshit-xolesterin-v-krovi/
![](//img-fotki.yandex.ru/get/4702/sockolovanatascha.19c/0_64f43_a649d283_XS.png) |
|
|
|
|
|
|
|
|