Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы.

 

Общие симптомы ишиаса

 

Жжение и покалывание

 Сильная боль в сидячем положении

 Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице

 Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)

 

Причины боли в ишиасе

 

Смещение диска

 Спинные инфекции

 Смещение позвонков

 Стеноз позвоночного канала

 Травма

 Опухоли

 

Способы предотвращения боли в ишиасе

 

Правильная поза тела

 Спать на удобном матрасе

 Регулярное упражнение для укрепления мышц спины

 Регулярная практика упражнений на растяжение мышц

 Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины

 

Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе

 

1. Упражнение на растяжку

 

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

 

2. Упражнения для укрепления мышц спины

 

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

 

3. Упражнение на растяжку

 

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

 

4. Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

 

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

 

5. Упражнения на спине

 

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

 

6. Упражнение на ягодицы

 

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.