Начинаете с 5 раз на каждую ногу, первое время держитесь рукой за спинку стула.

Плоский живот — это не только красивая и подтянутая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

У части женщин, даже тонкокостных, живот, увы, выдается вперед.

То есть, главная проблема — это не лишний вес, хотя это тоже существенно, а толщина жирового слоя и состояния мышц живота. Слабые мышцы и приводят к образованию «выпяченного» или отвисшего живота.

Подъем ног из положения стоя поможет решить эту проблему.

При выполнении упражнения необходимо помнить о правильном дыхании — в момент напряжения — выдох, в момент расслабления — вдох.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение через день — и мышцы успеют отдохнуть, и не надоест его делать.

Подъем ног дает нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы живота. Очень важно не забывать о том, что во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены.

Техника выполнения упражнения.

- Исходное положение стоя. Плечи расправлены, шея слегка вытянута вверх, живот втянут, если втянете в себя и копчик, будет замечательно, поработаем заодно и над красивой попой.

- Первое время, если вы не делали это упражнение раньше, можно выполнять его, придерживаясь рукой за стул. Вторая рука на поясе.

- Если вы держитесь за спинку стула правой рукой, то на выдохе медленно поднимаете левое колено, притягивая его к груди на столько, на сколько сможете. Нога должна быть согнута под прямым углом.

- Фиксируете это положение на несколько секунд.

- На вдохе медленно возвращаете ногу в исходное положение.

- фиксируете исходное положение на несколько секунд.

- Повторяете эти же движения, держась левой рукой и и поднимая правое колено.

Начинайте с 5 раз на каждую ногу. В идеале, по мнению специалистов, можно делать 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.

Паузы между подходами не больше 1 минуты, иначе эффект не будет достигнут и нагрузка на мышцы будет снижена.

Когда закрепите выполнение упражнения с придерживанием рукой, начинайте делать его, держа обе руки на поясе. Начинайте с минимального числа повторов. Главное — правильная техника выполнения.

Удачи в приобретении красивой и стройной фигуры с подтянутым животом.

1.


2.