На выдохе выпрямляемся, раскручиваемся в исходное положение и с выражением просветленной радости делаем “ножницы” в другую сторону, то есть разворачиваемся через правое плечо и левой рукой тянемся к левой стопе, а правую руку вы-ы-ы-прямляем: раз, два, три, четыре, пя-ать, во-о-осемь! Хоп!

Это упражнение направлено на гармонизацию зон Макад и Маркаб и, следовательно, содействует разрешению проблем, связанных с этими зонами.

“Крылья ангела”

Скрещиваем руки перед собой так, чтобы ладони были обращены к плечам, а точка скрещивания рук находилась напротив солнечного сплетения. Запястье правой руки находится над запястьем левой. Плоскость, в которой находятся руки, параллельна плоскости тела. Спина прямая, плечи расправлены, ноги на ширине плеч.

Теперь, на вдохе, локти плавно разводим вверх до тех пор, пока предплечья не будут параллельны поверхности пола, то есть изображаем “скелет”. Почувствуйте соприкосновение лопаток! Кисти напряжены. Ладони заводим за голову и постепенно поднимаем, простираем, вытягиваем руки вверх. Ладони обращены к небу. Переживаем чувство благоговения... Делаем вдох, задерживаем дыхание. Через стороны руки опускаем вниз и одновременно опускаем корпус, но поклон не делаем. На выдохе скручиваем руки от кистей (левая - по, а правая - против часовой стрелки). Ощущаем напряжение в мышцах рук. На вдохе “раскручиваемся”, выпрямляемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение направлено на укрепление иммунной системы, то есть регулярное выполнение “Крыльев ангела” позволит избежать неприятных вирусных и простудных заболеваний. Рекомендуется включить в комплекс утренних упражнений и выполнять в течение 8 дней подряд.

Помним о настрое. Наполняем чувством удовольствия области тела, в которых появляется напряжение. Нагибаемся как можно ниже. С каждым разом стремимся выполнить “Крылья” качественнее, четче.

Комментарий

Первый раз можно выполнить это упражнение при свободном дыхании. Затем с паузой между основными движениями, которая должна длиться около восьми секунд. Держим паузу всегда на вдохе.

Это упражнение рекомендуется выполнять для лечебных целей каждый день или столько дней, сколько вам лет,

а в целях профилактики восемь дней. Людям с высоким артериальным давлением не рекомендуется выполнять наклон. Для остальных все остается в силе.

Необходимо напомнить о важности выполнения этого движения именно в состоянии мукашафа.

Скрытое движение “Невидимая рука”: активизация “шестого чувства”

Это упражнение относится к так называемым скрытым движениям и позволяет достигать приятных ощущений здоровья и благополучия. Также его хорошо выполнять перед сном.

Стоя или сидя (как вам удобнее) сгибаем любую руку в локте. Локтевые суставы расположены параллельно полу, на уровне пояса. Ладонь поднята кончиками пальцев вверх и обращена вперед, пальцы разведены.

Глаза открыты.

Постепенно, медленно и плавно выдвигаем руку вперед. Выпрямленная рука находится на уровне плеча, ладонь обращена вперед (как будто мы что-то отталкиваем от себя). Ощущения обострены до предела, ощущаем , как поток воздуха проходит между пальцами. Опускаем руку.

Закрываем глаза и представляем себе движение руки дальше реального расстояния от плеча до ладони, воображаем это движение, чувствуем его в каждой точке руки: в кисти, центре ладони, пальцах. Стараемся протянуть свою “невидимую” руку как можно дальше, ощупывая предметы, стену, окружающих людей.

Пробуем выполнять упражнение левой и правой руками попеременно, определяя разницу в ощущениях правой и левой рук.

Также “Невидимая рука” предназначена для повышения чувствительности организма. Суфии выполняют это упражнение в два часа ночи именно для указанной цели.

Комментарий

Не сразу получается выполнить все правильно, поэтому имеет смысл осуществить подготовительный этап. Возьмите какой-нибудь предмет, ощутите его вес, температуру, размеры и так далее. Положите предмет на место и затем воссоздайте эти ощущения снова, только невидимой рукой.

Развитие чувствительности помогает точнее истолковывать сны. Именно поэтому суфии и делают его ночью.

Как-то один мой клиент, весьма высокопоставленный чиновник (он у меня проходил курс суфийского массажа) в Узбекистане, после выполнения этого упражнения очень точно объяснил свой сон. Ему снилось, что он едет на машине, но вместо лобового стекла - шифоньер. Он сказал: “Этот сон говорит о том, что меня назначат руководить деревообрабатывающей промышленностью” (а он был министром лесного хозяйства). Так оно и вышло. Хотя это был лишь один из пластов сна.

Повышение чувствительности способствует развитию умения предсказывать события, буквально чувствовать их.

“Невидимую руку” рекомендуется выполнять на седьмой день недельного комплекса упражнений.

“Джинн, выходящий из бутылки”

Подготовительный этап.

Перед тем как выполнить это упражнение, необходимо немного размять кисти рук, руки и ноги, разогреть их.

Встанем прямо, расправим плечи. Представим, что в обеих руках держим какой-то груз. Почувствуем напряжение, удержим его. Помним о том, что спина должна быть прямой.

Постепенно увеличиваем нагрузку. “Чувствуем” увеличение тяжести всем позвоночником. Позвоночник как будто “ужимается”, руки и ноги напрягаются больше и больше.

Достигаем предельного напряжения - очень тяжелый “груз”! Максимальная нагрузка на позвоночник, руки и ноги! Потихоньку, медленно опускаем груз, плечи вверх.

Основной этап.

Стоя прямо, руки вдоль туловища, стараемся выпрямить тело настолько, насколько это возможно. Вытягиваем позвоночник, макушкой тянемся вверх, но не встаем на носки - стоим полностью на стопах.

Постепенно начинаем подниматься на носки и тянуться корпусом все выше и выше.

После того как достигнута точка максимальной вытяжки, резко опускаемся пятками на пол. От удара чувствуем вибрацию вверх по позвоночнику. Затем поочередно поднимаемся то на левой ноге, то на правой. Поднимаемся на носке одной ноги, а стопа второй ноги параллельна поверхности пола.

Сосредоточиваем внимание на вибрации. Это ощущение должно быть естественным, непринужденным.

Каждый этап выполняем не менее трех раз - до тех пор, пока не достигнем легкости в переживании ощущения вибрации.

Теперь попытаемся “выпустить джинна”. Сначала внимательно прочтите описание этого упражнения, проработайте каждый элемент отдельно, до появления уверенности и легкости. И наконец выполните все упражнение целиком.

Встанем во весь рост, выпрямимся, расправим плечи. Сохраняя прямую осанку, переместим тяжесть тела на боковую сторону правой стопы и внутреннюю сторону левой стопы. Подошва правой стопы обращена к левой стопе, а подошва левой стопы обращена вовне. Максимально сгибаем голеностопные суставы.

Несколько секунд удерживаем напряжение в голеностопных суставах. Затем меняем положение стоп на противоположное - подошва левой стопы обращена к правой стопе, а подошва правой стопы - вовне.

Несколько раз, покачиваясь, меняем положение тела. Чувствуем перемещение всем организмом.

Стоя на внешней стороне правой стопы и внутренней стороне левой стопы, ощущая напряжение в голеностопных суставах и коленях (большее напряжение в коленном суставе должна испытывать нога, стоящая на внешней стороне стопы), корпус тела слегка отклоняем в направлении ноги, стоящей на внутренней стороне стопы.

Меняем положение стоп и, соответственно, меняем точки приложения нагрузки. Слегка покачиваемся, создавая всем телом волнообразное движение.

Нога, стоящая на внешней стороне стопы, становится опорной. Напряжение удерживается в голеностопном суставе, а также в коленном и тазобедренном суставах. Корпус отклоняем в противоположную сторону.

Покачиваясь из стороны в сторону, чувствуем, как вибрация поднимается от стоп к макушке - как будто из вас выходит джинн!

Комментарий

Обычно инерция направлена вниз. Смысл этих движений заключается в том, чтобы направить ее вверх: начиная с ног - через тазобедренный сустав - по позвоночнику - вверх. Вибрация ощущается подобно выпущенной из лука стреле.

 

Упражнение “Ноб”

Встаем ровно, спина прямая, подбородок поднят, руки свободно свисают. Ноги чуть шире плеч. Корпус слегка смещаем вниз, левая нога сгибается в колене, руки вытянуты и параллельны, ладони направлены друг к другу. Описываем руками дугу - от левой ноги до линии, проходящей вдоль тела, и вверх до конца, поднимаясь на цыпочках; руки поднимаем параллельно позвоночнику. Затем “рисуем хвостик вниз” в левую сторону. Кисти, повторяя линию буквы, слегка отклоняются влево; корпус также отклоняется от прямой оси, левая нога при этом напряжена и согнута в колене, а правая остается прямой. Ладонь левой руки развернута влево, а ладонь правой руки - повернута вверх.

Возвращаемся в исходную позицию, но руки согнуты в локтях; кисти находятся приблизительно на уровне пояса, ладони - слегка к себе и вверх.

Из этой позиции корпус, не сгибаясь, отклоняем вправо, руки вытягиваем в направлении уклона и, достигнув крайней точки отклонения, зафиксированной сгибом и напряжением правого колена при прямой левой ноге, начинаем движением руками по дуге.

 

По мере движения рук центр тяжести, находящийся в правом колене, перемещается в левое колено, а правая нога выпрямляется. Общая пластика движений рук и ног подобна перетеканию. Перетекание происходит плавно и с полным осознанием.

Возвращаемся в исходное положение (согнутые в локтях руки, кисти перед собой). Из исходного положения корпус поворачиваем вправо, руки разводим в стороны, ладонями, обращенными в стороны и наружу, словно раздвигаем воздух. Правая нога слегка согнута и напряжена в колене, а левая нога прямая и тоже напряжена. Это положение - своеобразная точка первой части упражнения “Ноб”.

Возвращаемся в исходное положение.

Из финальной точки первой фазы переходим в исходное положение (с согнутыми в локтях руками).

Затем постепенно разводим руки в стороны на уровне плеча и одновременно делаем шаг левой ногой назад на 900 так, чтобы стопы были на одной линии; левая пятка обращена к правой пятке, носки наружу. Стоя в таком положении, покачаем корпусом вперед-назад. При этом, когда корпус отклоняем назад, руки перемещаем немного вперед; и наоборот, когда корпус отклоняем вперед, руки отклоняем немного назад .

Кистями помогаем себе чувствовать ощущение потока, но пальцы не должны быть напряжены.

Качаемся три-четыре раза.

Затем правой ногой делаем шаг влево, внутренние стороны стоп обращены друг к другу, пятки находятся на одной линии. Таким образом, тело возвращается в исходное положение, но повернувшись на 180градусов.

Комментарий

“Ноб” является упражнением, направленным на гармонизацию протекания энергии в организме. Это движение выполняем поочередно, с правой и левой сторон.

Канатоходец-1

Это упражнение - своеобразная проверка, насколько хорошо усвоены восстанавливающие упражнения. Если мы не можем его полностью выполнить, значит, еще не достигли целостности и нужно работать дальше. Его рекомендуется делать после упражнений - именно для самодиагностики. Также оно помогает в профилактике малокровия

Успех в выполнении этого упражнения напрямую связан с тем, насколько нам удастся “отключать голову”. Некоторым образом это и есть цель упражнения. Выполняя упражнение “Канатоходец”, мы развиваем интуицию, совершенствуем навыки саморегуляции. Используя суфийскую терминологию, можно сказать, что цель “Канатоходца” - подружить Султана с народом.

Представляем, что перед нами на полу лежит нитка (или проведена тонкая белая линия). Становимся вдоль по нити обеими стопами. Расстояние между стопами примерно полстопы (или ладонь). Центр тяжести держим строго посередине. Руки вытягиваем перед собой параллельно полу, ладонями вниз. Голову запрокидываем назад. Сохраняем равновесие. Руки поднимаем вверх (а голову продолжаем держать запрокинутой). Контролируем свои ноги, соблюдаем равновесие. Закрываем глаза. Удалось сохранить равновесие? То-то же.

Меняем ноги (та, которая была впереди, становится сзади). Руки вверх, голову запрокидываем, глаза закрываем. Руки медленно разводим в стороны. Ладонями обязательно вверх. А улыбочку забыли?! (Да, мы тираны, но добрые такие...) Дыхание ровное, спокойное. Глаза закрыты.

Это упражнение просто клад для тех, кто страдает бессонницей. Выполняем его в течение 10-15 минут перед сном (плюс другие упражнения) и сами не заметим, как заснете... на полу. Иногда это древнее суфийское упражнение современные люди называют “Антистрессом”.

Канатоходец-2

Второй вариант выполняется так же, как и в предыдущем случае, меняем только положение рук. Руки вытягиваем прямо перед собой, под прямым углом к корпусу. Голову запрокидываем назад. Несколько секунд стоим в таком положении, а затем медленно поднимаем руки вверх. После чего закрываем глаза. Держим равновесие, не переносим его на одну из ног!

Суфийский поклон

В знак благодарности и признательности Всевышнему за те минуты работы над собой, которые человек провел, выполняя те или иные упражнения, он совершает суфийский поклон. Руки складываем крест на крест - так, чтобы точка пересечения была напротив солнечного сплетения. Правое запястье располагаем поверх левого. Плоскость рук находится параллельно плоскости грудной клетки. С ощущением внутренней наполненности и спокойной сосредоточенности наклоняемся вперед: при наклоне позвоночник должен оставаться прямым. Наклоняясь, руки постепенно разводим в разные стороны. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев ног.

Поклон суфиев мы осуществляем после выполнения блока упражнений - каждый раз.

Сами суфии здороваются и прощаются друг с другом, выполняя именно такой поклон.

продолжение следует.   http://www.liveinternet.ru/users/5318946/post296128443/   восьмая часть