Цитата сообщения lorine

Когда на руках маленький ребенок, то тут не до массажа и йоги. А мамочке в этот момент ну просто необходима релаксация. Но к великой радости, есть множество вариантов того, как маме снять напряжение, как можно эффективно убрать ваше и физическое и моральное переутомление, что характерно для любой мамочки, особенно в первые месяцы жизни малыша, ведь ваш день расписан по минутам.

Как маме снять напряжение: советы по избавлению от переутомления.

так много ситуаций, когда мамочка устает и становиться раздражительной, готовая взорваться на миллионны мелких осколков. Как собрать себя и как маме снять напряжение читаем далее.

1. Если не получается выделить коротенький сон.

Вы просто падаете с ног от усталости, а кроха спать не желает, и вы все время должны за ним следить. Ну ему-то не вдомек, как мамочке тяжко.

Поднимите ножки! Уложите малыша в кровать, ложитесь около стены с приподнятыми ногами, их надо "закинуть" на стенку. Расслабьтесь, вытянув руки вдоль тела. Дыхание спокойное и глубокое, полежите так минутки три.

Эффект:

У вас будет состояние, как после недолгого сна. Гораздо улучшается кровоснабжение головного мозга, снимается усталость с поясницы, повышается общий тонус мышц.

2. Кроха никак не хочет спать.

Утомились, а малыш капризничает и спать не хочет. Хочется кричать и орать на него, но именно сейчас нужно спокойствие и уравновешенность.

Начинаем медитировать. Займите позу лотоса. Дышите глубоко, представьте, как кислородный поток проходит в одно легкое - другое, растекается по вашему организму. На вдохе повторяйте "я спокойна, все легко и прекрасно" и вы действительно не ощутите слабость и приятную негу во всем теле.

Эффект:

Восстанавливается поток энергий, улучшается самочувствие и вы чувствуете, что силы возвращаются. Вы сосредотачиваетесь на хорошем, поднимая свое настроение и заряжаясь бодростью. Малыш отметит, что мама успокоилась и тоже станет более спокойным.

3. Если вы идете гулять.

Все вещи уже в руках, малыш полностью одет, вы уже стоите в дверях, и вдруг.... малыш выдал "сюрприз".

Дышите полной грудью, выпрямитесь, руки опустите вдоль тела, прикройте глазки. Вдыхайте носом неспешно и глубоко. Животик втянем. Задержите дыхание. Теперь выдохните, сохраняя грудную клетку в расправленном состоянии, выдыхайте медленно через живот.

Эффект:

Такое дыхательное упражнение увеличивает сопротивляемость вашего тела, насыщает кровь кислородом, наполняя вас энергетикой. Наши клеточки чистятся от токсинчиков и прочих вредных веществ, улучшается самочувствие, волнение отступает.

4. Малыш уже длительное время надрывается.

Не знаете что еще можно сделать, а малыш все плачет и плачет, вы готовы расплакаться с ним на пару. Стоп... Нужна гармонизация.

Вам поможет методика точечного массажа. Уложите кричащего ребенка в его кровать. Садитесь поудобнее, попробуйте отстраниться от плача, а сложенными вместе большими и указательными пальцами обеих рук помассируйте в ложбинке между грудями. Нажимайте медленно, в заданном темпе, где-то 1 минуту. Лучше делать это лежа, под плечи положив подушку.

Эффект:

Снимает тревожность и раздражение, способствует восстановлению правильного дыхательного ритма. Сосредоточившись на этом, получите расслабление.

5. Если все висит на вас одной.

Трудно приходится мамочке: каждодневные бытовые хлопоты. В таком случае вы просто измотаны, вам надо снять мышечный тонус. При занятиях происходит выработка гормона радости. Так что лучше способа поднять настроение - нет.

Потянемся. И.П.- ноги на ширине плеч, руки подняты. Слегка потянитесь вверх, не отрывая пяток, вытягивая позвоночник. Почувствуйте напряжение, помогите прессом. Подтянув животик, уменьшите напряжение в пояснице. Тело становиться словно невесомым, дыхательный ритм облегчается и становиться более спокойным. Опускаем вниз руки, сделайте 4 вдоха.Повторяем все сначала.

Эффект:

Снимается спазмирование всех мышц плечевого пояса, улучшается кровоснабжение, уменьшается напряженность.

6. Безвылазно сидите в четырех стенах.

Целый день мечтали, как выйдете подзарядиться "кислородом", размяться. Кроха неожиданно вырубился, а разбудить его - нарваться на громкий плач.

Прыгайте. Выпрямитесь, ножки присогните, а ручки должны быть расслаблены. Начните прыгать на носочках, ручки пусть хаотично болтаются. Передохните и повтор.

Эффект:

небольшие подпрыгивания дает возможность высвободить нервное и мышечное напряжение, радуйтесь, словно ребенок.
Источник