Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми или же с них свисает безобразное сало.

В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Не буду спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности "накачать" лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте начнём с малого...
Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить -- одна мука...
Но втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированней. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела (lena-miro.ru)

И сегодня одно из простейших упражнений — подъёмы прямых рук перед собой стоя .

Исходное положение:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль корпуса, в ладонях держим бутылки весом 1-2 кг

Акценты:
Поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч, держа бутылки параллельно друг другу, затем плавно опустите руки в исходное положение

Дыхание:
Делайте подъём рук на выдохе, опускайте - на вдохе

Доп инфо:
Сохраняйте положение кистей параллельно друг другу и не поднимайте руки выше положения плеч

Какие мышцы работают?
Передняя дельта, трапециевидная мышца

При должном упорстве и регулярности через некоторое время вы свои ручки не узнаете. Они приобретут подтянутый вид:)

Смотрите также:

Простое упражнение для похудения рук

4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Упражнения для похудения рук