qуоте]/qуоте]

Изучая материалы для этой статьи я была удивлена,

как мало известно ученым людям о том, что происходит

с нами во время сна и о его назначении…

Я еще лучше осмыслила сложность и совершенство

нашего устройства.

Спасибо Создателю, за то, что сном заканчивается

каждый наш день!


[/more]

Сон — это замечательное путешествие, состоящее

из 5 фаз, повторяющихся на протяжении ночи.

Они отличаются параметрами волн, излучаемых

мозгом, температурой тела, биохимией, мышечной

и сенсорной активностью, мыслительными процессами

и уровнем сознания.

Джерри Сигел изучал сон десятков видов животных.

Все животные спят. Некоторые птицы при этом озирают

окрестности одним открытым оком.

У дельфинов спит сначала одно полушарие (они плавают

и контролируют дыхание во время сна), затем другое.

Продолжительность сна зависит от размеров тела.

Чем больше животное, тем короче его сон.

Жирафы и слоны спят 2-4 часа в сутки, броненосцы

и опоссумы – около 18.

Предположительно это определяется скоростью

обмена веществ, чем она выше, тем больше времени

требуется на восстанавливающий сон.

До недавнего времени наука описывала засыпание

как постепенный спад активности в течение нескольких

минут. Теперь выяснилось, что засыпание – скачкообразный

процесс, быстрое переключение нейронов с восприятия

внешнего мира на почти полную сенсорную слепоту.

Переключение происходит с помощью «выключателя сна»,

расположенного в гипоталамусе.

«Выключатель» — это группа нейронов, которые совместно

выключают схему возбуждения мозга, подобно триггеру.

Действуют два механизма: гомеостатическая потребность

во сне и циркадианная система активности.

Картина сна: 4 или 5 циклов сна, каждый продолжительностью

около 1,5 часов, с повторяющимися фазами – от спокойного

глубокого (медленный сон) до активной фазы «быстрого сна»

(фаза быстрых движений глаз -БДГ).

Фазы сна человека определяются по записи ритмической

электрической активности коры больших полушарий (ЭЭГ).

У взрослого в состоянии бодрствования, расслабившегося

с закрытыми глазами (дремота) на ЭЭГ преобладает ритмическая

активность, характеризующаяся альфа-волнами

(низкоамплитудными высокочастотными),

далее в течение 30-45 минут мы проходим 4 фазы медленного сна:

1- альфа-волны перемежаются низкочастотными волнами,

2- на этой стадии происходит дальнейшее замедление,

но низкочастотные волны прерываются сонными веретенами,

3- характеризуется высокоамплитудными волнами и

отдельными сонными веретенами,

4-для этой стадии характерны бета-волны.

При медленноволновом сне мышцы расслаблены, но поза

время от времени корректируется.

Сердечный ритм, кровяное давление и кишечно-желудочная

моторика возрастают.

По мере прохождения этих стадий пробуждение становится

более трудным. В процессе пробуждения они протекают

в обратном порядке.

Примерно каждые 90 минут медленноволновой сон сменяется

другой формой, сном с быстрыми движениями глаз (БДГ-сон).

При БДГ- сне волновая активность похожа на ЭЭГ

бодрствующего человека.

Из-за этого сходства, а также трудности пробуждения

в этой фазе, БДГ-фазу сна называют еще ПАРАДОКСАЛЬНОЙ.

В это время мышечный тонус полностью утерян, однако

в некоторых мышцах происходят быстрые (ФАЗИЧЕСКИЕ)

сокращения, особенно явно – в глазных мышцах.

Для этой фазы сна свойственны многие автономные (вегетативные)

явления: приостановка терморегуляции, миоз, возможна

эрекция, время от времени изменяются сердечный ритм,

кровяное давление, частота дыхания.

В течение каждой ночи бывает несколько эпизодов БДГ-сна.

Хотя спящего в эти моменты трудно разбудить, активность

мозга обычно повышена.



На фазу БДГ-сна приходится примерно четверть всего

времени сна, она повторяется 4-5 раз за ночь, с разной

продолжительностью: от 10 минут в начале ночи до 30-

ближе к рассвету.

Где рождаются сны?

С эпизодами этого сна, как правило, совпадают сновидения.

Фазе быстрого сна присущи сновидения с яркими

галлюцинациями, алогическим мышлением,

бурными переживаниями и фантазиями.

Сны видят все. Дж. Алан Хобсон говорит, что люди, считающие,

что они не видят снов – просто их не запоминают.

Сновидения фазы БДГ забываются, если после них наступает

другая фаза сна, продолжающаяся достаточно долго, считает

Аллен Рехтшаффен (Чикагский университет).

В среднем за ночь мы видим 4-5 снов, суммарной

продолжительностью 1,5 – 2 часа.

В этой фазе сна активны участки мозга, необходимые для

работы пространственного воображения, включая гиппокамп,

отвечающий за координацию движений и ориентацию в пространстве.

Кроме того, активны мозжечковая миндалина и лимбическая система,

отвечающие за гнев, тревогу, эйфорию и страх.

Напротив, отделы префронтальной зоны коры головного мозга,

отвечающие за оперативную память, внимание и волю отключены

во время фазы БДГ-сна, а вместе с ними – интуиция, мышление

и логическое чувство времени.

Джерри Сигел, исследователь сна из Калифорнийского университета

в Лос-Анжелесе говорит: «Во время сна число работающих и

спящих нейронов мозга примерно одинаково, меняется

лишь общая схема их работы».

Даже во время глубокого сна, уточняет Дж. Аллан Хобсон из

Гарврдской медицинской школы, «когда сознание полностью

выключено, работает примерно 80% мозга и соответственно

сохраняется способность быстрой и качественной обработки

информации».

Пробуждение.

Появляется все больше свидетельств, что «пусковые сигналы»

к пробуждению могут исходить изнутри нашего тела:

замечательный маленький будильник в мозге подготавливает

его к пробуждению.

Многие из нас способны просыпаться на 10 минут раньше или

позже назначенного времени (даже в непривычное время для побудки).

Исследования показали, что ожидание того, что в определенное время

сон прервется, на 30% повышает в крови содержание гормона стресса

адренокортикотропина – показатель того, что

мозг готовится к пробуждению.

Очень полезно, после пробуждения, полежать минутку,

пребывая на грани между сном и бодрствованием, чтобы

позволить сознанию вплыть в бодрствование и еасладиться

медленным наступлением дня…

Быстрый подъем требует усилий: учащается сердечный ритм,

подскакивает кровяное давление, содержание кортизола в крови

достигает пика.

Бодрость наступает далеко не сразу. Самые сильные проявления

инерции сна рассеиваются в течение 10 минут, однако

отдельные эффекты могут сохраняться до 2 часов.

Степень инерции во многом зависит от фазы сна, в которой

нас разбудили.

Люди, разбуженные во время фазы БДГ, легче выходят из сна

(при этом они сохраняют в памяти свои сновидения).

Здесь я хочу еще отметить, что во сне человек никак не реагирует

на запахи, даже самые сильные и неприятные.

Здоровье и сон.

Для поддержания хорошего здоровья сон может играть

даже более важную роль, считают некоторые ученые,

чем диета, физические упражнения и даже наследственность.

Функциональная роль сна до сих пор недостаточно выяснена.

Очевидно, он очень важен, судя по тому, какую значительную

часть жизни мы проводим во сне и к каким серьезным

расстройствам здоровья приводит лишение сна.

Соотношение между медленноволновым (глубоким)

и БДГ-сном меняется с возрастом.

У новорожденных младенцев примерно половина

времени сна приходится на БДГ-сон, тогда как

у пожилых он укорачивается. У молодых людей

БДГ-сон занимает примерно 20-25% от общей

продолжительности сна.

На основании ряда наблюдений возникло представление,

что механизмы сна зависят от нейронных сетей ствола

мозга, нейромедиаторами в которых служат серотонин,

норадреналин и ацетилхолин.

Экспериментально показано, что изменения в содержании

этих нейромедиаторов в головном мозге могут влиять

на цикл «сон-бодрствование».

Источник циркадианной (околосуточной) периодичности

в головном мозге — супрахиазмальное ядро гипоталамуса (СХЯ).

Оно получает проекции от сетчатки глаз, а его нейроны

работают как биологические часы.

Разрушение ядра ведет к утере многих биологических

ритмов, в том числе цикла «сон-бодрствование».

Меньше спать? Больше успеть?

Зафиксированный в 1965 году мировой рекорд –

264 часа без сна показал: у молодого человека не было

ни психоза, ни серьезных проблем со здоровьем,

только недостаток сосредоточенности, мотивации

и восприятия.

В ходе опроса, проведенного в 2005 году Национальным

Фондом сна в США выяснилось, что 40% американцев в

рабочие дни спят меньше 7 часов.

Каждый 6 сообщил, что спит менее 6 часов в сутки.

Хотя вопрос об оптимальной продолжительности сна,

пишет Дженнифер Эккерман в своей книге «Краткая

история человеческого тела», продолжает обсуждаться,

находитсявсе больше доказательств того, что большинству

из нас необходимы 7-8 часов сна.

Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили,

что у людей, которые спали менее 6 часов в сутки на

протяжении двух недель, наблюдалось ухудшение когнетивного

восприятия, сопоставимое с эффектом от двух бессонных ночей.

Хотя участники эксперимента говорили, что чувствуют всего лишь

легкую сонливость, они плохо справились практически со всеми

заданиями на быстроту реакции, внимание, координацию и

когнитивные функции.

У тех, кто спал менее 4 часов в сутки на протяжении 2-х недель,

начались провалы в памяти и они просто не реагировали ни

на какие раздражители.

Ева ван Каутер, исследователь сна из Чикагского университета,

обнаружила, что сокращение сна до 4 часов в течение какого-то

периода времени существенно влияет на организм, вызывая

развитие заболеваний и ускоряя старение, снижает сопротивляемость

инфекциям и скорость обменных процессов.

Недосыпание может быть причиной эпидемии ожирения. Опрос

9,5 тысяч людей в возрасте от 32 до 49 лет в США показал,

что те, кто спит по 5 часов в сутки, на 60% более подвержены ожирению,

чем те, кто спит по 7 часов и более.

Возрастает риск развития диабета, гипертонии и других сердечно-

сосудистых заболеваний.

Сокращая продолжительность сна, мы можем сократить

нашу способность быть активными в период бодрствования.

Увеличивая продолжительность активной жизни

(замедляя процессы старения) мы сможем больше успеть .



Спасибо Дженнифер Эккерман за ее формулировку:

«Я не могу представить себе, как можно крутиться день и ночь,

когда тело, разум и дух все время пребывают в одном и том

же состоянии, как можно отказать себе

в возможности начинать каждый день с новой страницы».

Я уже заканчивала написание этой статьи, когда обнаружила ссылку

на фильм, в котором рассматривается возможность продления

активной жизни за счет сокращения времени сна.

Я просто приведу этот фильм ниже.

Буду благодарна за комментарии , ваши мысли и знания.





youtube.com
Источники:

Источники:

1. Фундаментальная и клиническая физиология. Учебник под редакцией Андрея камкина и Андрея каменского. Академия, 2004

2. Краткая история человеческого тела Дженнифер Эккерман ,АМФОРА, 2008

3. youtube.com